Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51562 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

16 lat, mężczyzna, staż rok, sztanga, hantelki, ławka, drążek, poręcze

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc a i jeszcze 2 serie na małe parte 3 na duże?

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s

zamień na wykroki i żuraw .

"nie posiadam sprzętu do nóg, dlatego prosiłbym o pomoc a i jeszcze 2 serie na małe parte 3 na duże? "

jak w artykule

...

gripek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 227

Technika czy ciężar?

Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory?

Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni?

A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice?

P.S.
Zrobiłem kilka treningów z nastawieniem na technikę przy mniejszym ciężarze ale obawiam się, że był on mało efektywny bo ani się nie zmęczyłem ani nie dostałem tzw. "pompy" do mięśni.

Co lepiej robić?

Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-14 21:14:02

...

abewu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 458 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13618

gripek
Technika czy ciężar?

Czy podczas treningu (który trwa już 3 miesiące) warto zejść o kilka kg na hantlach po to, aby wykonywać ćwiczenie poprawniej technicznie niż do tej pory?

Czy nie zachamuje to przyrostu mięśni?

A może robić przy tych samych ciężarach co do tej pory, ale mniejszą ilość powtórzeń skupiając sie na technice?

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji.
Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń?

gripek

P.S.
Zrobiłem kilka treningów z nastawieniem na technikę przy mniejszym ciężarze ale obawiam się, że był on mało efektywny bo ani się nie zmęczyłem ani nie dostałem tzw. "pompy" do mięśni.

Co lepiej robić?

Trenujesz 3 miesiące, nie spodziewaj się że masz techniczne wszystko opanowane do perfekcji. Jakie ćwiczenia wykonujesz?

...

gripek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 227

abewu

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji.
Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń?

Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe

Mniejsze partie mięśni katowałem tak samo jak wyżej (teraz wiem, czemu miałem np. gorsze przyrosty na bicku)

Ogólnie przytyłem w ciągu tego czasu 8 kg - nie, nie zalało mnie aż tak tłuszczem jakby mogło się wydawać.

Wzrost: 180 cm
Waga (aktualna) 68 kg
Wiek: 23 lata

I teraz zacząłem ternować z kumplem, który ma większy straż w ćwiczeniu na siłowni niż ja i zaproponował mi (wręcz nalegał) żebym zmniejszył ciężary o połowę i zaczął wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie z większą ilością powtórzeń (12 - 15 i mniej seri,max 6) - bo jak to powiedział, nie że na to patrzeć.

Tylko efekt jest tego, że po takich treningach nie ma przysłowiowej "pompy" ani zmęczenia i też nie ma progresu.

Dlatego zastanawiam się, co lepsze?

...

Hydraulik_84

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 263 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2875

Szybka sprawa.
Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby):
18-20 klatka + biceps
23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut

Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku.

O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;)
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

...

abewu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 458 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13618

@Gripek
Załóż temat (podaj swój plan, itp), nie będę prowadził całej dyskusji o planie w temacie do pojedyńczych pytań. Tak swoją drogą to WL poziomo to nienajlepsze ćwiczenie na robienie masy (jeżeli je robisz).
@Hydraulik
Jeżeli to jeden raz (jak rozumiem) to nie możesz sobie odpuścić tego biegania? 45 minut to nie jest mało, lepiej wypocząć po treningu siłowym.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777621

Hydraulik_84
Szybka sprawa.
Jestem na delikatnej redukcji i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby):
18-20 klatka + biceps
23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut

Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku.

O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi typu "wydaje mi się" ;)
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

jak można przez dwie godziny robić klatkę i biceps ? a tym bardziej brzuch 40 minut

Aerobów się nie "nadrabia", jak w któryś dzień nie zrobiłeś to nie robisz dwa razy więcej następnego dnia tylko lecisz zgodnie z zaplanowaną progresją

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777621

gripek
abewu

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji.
Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń?

Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztangielki) typowe na mase, np. na klate - rozpiętki, wyciskanie, wyciskanie młotkowe

Mniejsze partie mięśni katowałem tak samo jak wyżej (teraz wiem, czemu miałem np. gorsze przyrosty na bicku)

Ogólnie przytyłem w ciągu tego czasu 8 kg - nie, nie zalało mnie aż tak tłuszczem jakby mogło się wydawać.

Wzrost: 180 cm
Waga (aktualna) 68 kg
Wiek: 23 lata

I teraz zacząłem ternować z kumplem, który ma większy straż w ćwiczeniu na siłowni niż ja i zaproponował mi (wręcz nalegał) żebym zmniejszył ciężary o połowę i zaczął wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie z większą ilością powtórzeń (12 - 15 i mniej seri,max 6) - bo jak to powiedział, nie że na to patrzeć.

Tylko efekt jest tego, że po takich treningach nie ma przysłowiowej "pompy" ani zmęczenia i też nie ma progresu.

Dlatego zastanawiam się, co lepsze?

Wybrać co lepsze możesz wówczas jak będziesz miał co najmniej kilka/kilkanaście cykli treningowych za sobą, teraz skup się na podstawach czyli nauce techniki, ale to nie znaczy, że masz machać śmiesznymi ciężarami. Wybierz dla siebie zakres powtórzeń, na którym chcesz pracować i dokładaj ciężar w kolejnych seriach. Jeśli potrafisz wykonywać ćwiczenia tzn masz jakiekolwiek podstawy to powiedzmy do 80% cieżaru roboczego powinieneś bez problemu zrobić ćwiczenie poprawnie technicznie , potem może technika się psuć. Ty jednak jako początkujący jak widzisz, ze przy danym ciężarze technika zaczyna kuleć to przerywasz ćwiczenia i powtarzasz serię. Trening zawsze ma być męczący jeśli taki nie jest to znaczy, że się obijałeś

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6503 Napisanych postów 62294 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777621

Kirian110
witam chlopaki :D mam male pytanie. chodzi mi o cwiczenie jakim sa SZRUGSY. przyznam sie ze ich nie wykonywalem nigdy bo robilem FBW caly czas, teraz jade splitem i mam pytanie co do cwiczenia. Otorz zakladam ok 15 kg na 1 hantelke (wszystko robie poprawnie technicznie) ale gdy robie cwiczenie czuje tak jakbym podnosil to cwiczenie najbardziej szyja :P jak myslicie? za duzo obciazenia czy cos? powtorzen ? bo technike robie dokladna :) a moze tak ma byc po prostu?

Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-09-14 15:58:01

trudno wyczuć skoro nie widzimy jak wykonujesz ale przypuszczam, że masz albo złą pozycję techniczną albo za duży ciężar i zakres ruchu jest za mały, jak poprawnie wykonasz ćwiczenie to bark powinien zostać uniesiony praktycznie pod same uszy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat