[...] sie nadarza, niestety takie sa plusy zycia poza miastem, 10km do szkoly mam a korki sa codziennie potezne. Ale niedlugo Bedzie prawko to powrot na chate zajmie mi 15 minut, a nie 40 do 80 minut wiec wtedy odpadnie ostrowia po treningu :) Dieta i tak ulegnie modyfikacji, jako ze przez 2 tygodnie albo i wiecej do szkoly nie bede mial po co [...]
[...] i wg. powyższego wyszło mi 1520 przy założeniu, że współczynnik aktywności mam średnio aktywny 1.1, 1650 przy 1.2. - praca siedząca, tyłek wożony autem, codziennie 45-60 minut rower stacjonarny! ale z tych 2 ostatnich wyników to już chyba nie powinnam kalorii obcinać prawda???? EDIT. odkryłam przed momentem kalkulator SFD, więc wyszło mi BMR [...]
Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) Lady frekwencja jest malejąca, zwłaszcza wśród pań \-) dont berek nie jest amerykański |-) Szybka wypiska bo muszę się pakować {{:-( [...]
[...] proporcje. Zanim któraś z szefowych nie da Ci rozkładu celuj w około 120 białka, 70 tłuszczu i ww tak aby dobić do 1700kcal. Niska jesteś. Trening miałaś wziąć ten dla zielonych. Masz manię na punkcie indor cycling - Twój wybór. Ale nie łudź się, że spalasz na zajęcich 45-50 minut 1000 kcal. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-02-19 13:27:08
[...] 07.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 5:00 rano na budzik, pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie hantli siedząc 12, 12, 10, 10 + [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 13.03.2019 - DT - obiegowy + cardio na czczo Pobudka o 4:45 rano na budzik, sen według aplikacji 5:41, 60 minut cardio na czczo ~130, 8-16 praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasu niż dotychczas. Niestety Cardio jeszcze odpada - rowerek powoduje dyskomfort w biodrze (od tego się zaczęło) i nie chce tego znowu rozdraznic, więc dzisiaj tylko parę minut było. ostrożnie, zdrowie tylko jedno Wiem i dlatego chociaż bardzo mnie to bolało psychicznie, zeszłam z ciężarem. Dużo bardziej też skupiam się na kontroli odcinka [...]
[...] dzisiaj tak sobie jestem zadowolona, źle obliczyłam czas zamarudziłam za długo po śniadaniu i w trakcie ćwiczeń dopadł mnie głód tak że ledwo aeoroby dociągnęłam do 20 minut. Jeszcze jak kretynka przy podejściu do wypadów nie zauważyłam że podłoga świeżo myta i rąbnęłam kolanem o podłogę. Miska kurcze no cały czas czekam na opinie zyebkę [...]
[...] 100% Natural Whey Protein Concentrate 45g Carbo Pur Hi Tec 50g //Ok. Rozumiem, że pózno ćwiczysz, najlepiej byłoby Carbo 15 minut po treningu i potem posiłek węglowodanowo białkowy i na noc jakieś białkowy. Posiłek 6, godzina 21:00 -------------------------------------------------- tuńczyk w [...]
[...] nienasycone. Jem 4-5 posiłków dziennie, wypijam koło 5 litrów wody, więc dieta chyba jest ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo, rano, na czczo, po kawie, przez około 45-50 minut. A jak już mi się od tych aerobów robi niedobrze, wtedy interwały po 20-25 minut. Chciałabym zacząć ćwiczyć siłowo, ale ciągle powstrzymuje mnie - być może irracjonalny [...]
[...] cisnąłem nieco ponad 2 tygodnie na 2500 kcal i niemal zero efektów poza łapaniem "formy" na aero czyli koniecznością kręcenia coraz większej ich ilości. Dziś zrobiłem 50 minut a zmęczenie niewielkie, mógłbym ruszać zaraz na następne ;/ Kręciłem aero 4 x tydzień 45-50 minut i dwa razy po siłowni po 30 minut (siłkę dałem dwa razy, bo przyjałem [...]
[...] organizacjach pomagających dzieciakom ze szkół. Występuje ono wszędzie. Widziałem grupki w swoim mieście, które w centrum potrafiły lać się miedzy sobą (jedna ekipa), 5 minut tego, 5 minut tego... Każdy miał liście, buty itd. Dla nich to jest normalne zachowanie. I o dziwo nie zaczepiali nikogo innego tylko samych siebie. Są to zachowania [...]
16.03 Dzisiaj trening o godzinie 19:00, nie spodziewałem się że będzie aż tak ciężki. 25 minut : 20 x Thruster's 30kg 20 x Wymach Kettlem 16kg 20 x Podciągnięcia na drążku http://www.youtube.com/watch?v=fPguVoJD238&feature=youtu.be 4:53 6:45 6:37 7:28 4 Obwody -> 25:44 Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że [...]
[...] dla Polaków, aż 7 zawodnikom reprezentującym nasz kraj udało się bowiem awansować do drugiej serii. Co więcej w pierwszej "piętnastce" było ich aż 3, jest to niewątpliwie sytuacja bez precedensu Loitzl pokazał, że forma z TCS została zachowana, ciesze się również, że Adam zaczął dobrze skakać. Za 10 minut rozpoczyna się drugi konkurs
[...] Alfa- cardio – 15 s sprint – 45 s trucht x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/613e23dbacff483cbc2f2fd50b0fc2eb.jpg Trampoliny 55 minut https://youtu.be/Wpx5GAGML2U /SFD/Images/2016/3/11/2d7d97a6f7324c1daf06d96cb1d4bf6e.jpg Zapasik białeczka na jakieś 2 tygodnie [...]