45 minut

[...]        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:30     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            rostbef wołowy          150        228       32,2        0,0       11,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:00     posiłek                     404       35,8       38,4       12,0        1,2 [...]

[...] raz to mi koleżanka gryf dała na klatkę tak z 12 kg i mnie przywalił:)wstyd jak diabli{{:-(. Natomiast jak zaczęłam ćwiczyć kondycję rok temu biegałam 8 km/h raptem 15 minut z zadyszką straszną .}:-( Po roku pobiegłam w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/9/8a6469c653324b6b99ac33b3f93ae18c.jpg /SFD/Images/2015/12/9/09b1778794bb40ac8d8b06feeda12963.png 5 minut rozgrzewki 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu 6 x 1 minuta biegu/30 sekund marszu/30 sekund truchtu 15 sekund sprintu/45 sekund truchtu 5 minut "schłodzenia" [...]

[...] sie odbywaly, z malym wyjatkiem. Mialem weekenowy wyjazd i wrocilem dopiero w poniedzialem wieczorem. Tak wiec w zeszlym tygodniu tylko 2 treningi silowe (ale za to 2x90 minut pilki). 4 October, friday, fwb aaa 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 14 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 13 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymanie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 [...]

[...] NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 [...]

[...] 3 kg x 10 20 kg x 9 + 8 kg x 10 + 3 kg x 12 20 kg x 10 + 8 kg x 10 + 4 kg x 10 4. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 4x CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 3 sztabki x 15 CC x 12 + 4 sztabki x 10-12 CC x 12 + 4 sztabki x 12-15 5. Aeroby - 20 minut w tym interwały 10x 15 sekund szybko / 45 sekund wolno B: 200g WW: 340g T: 140g kcal: 3480

Bardziej ile kcal na minusie. Wczoraj/Wtorek Siłowego brak, za to rowerek 2x po 45 min, rano na czczo i 3h po 4 posiłku. Czasami podczas ostatnich minut aerobów mam zjazd, czuje się strasznie ospały i oczy mi się same zamykają. Dzisiaj zrobiłem rano na czczo 45 min aerobów tradycyjnie w domu na rowerku i trening siłowy: bareczki z brzuchem do [...]

[...] 3 x obwód: brzuszki zwykłe x 20 skręty tułowia z talerzem przed klatką 15 kg / 15 kg / 20 kg x 20 przyciąganie kolan do klatki piersiowej x 15 KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 minut Komentarz: 1. ok. Dałabym radę więcej, ale się trochę boję, bo nie mam asekuracji - przestałam chodzić z facetem na siłownię bo się tylko wkurzałam :)) 2. słaaaabo :/ [...]

[...] poprzednich osiągów. Nie udało mi się jedynie w wypadach. Byłam już tak padnięta, że ostatnią serię robiłam na dwa razy. Nie dałam rady zrobić aerobów. Tylko jakieś 10 minut na wioślarzu i musiałam zejść. Za dużo objawów: było mi niedobrze, zaczęło mi się kręcić w głowie, musiałam iść do okna i dojść do siebie. I chyba przegięłam bo w [...]

[...] nawet 32 kg, to...porwałam się na 20kg (2x10):)) Duuży błąd. Zeszłam do 12(2x6), w końcu do 8 ( 2x4), co po pierwszej serii z 20kg i tak mnie ściorało... Siedziałam kilka minut by dojść do siebie. Zacznę od 8kg następnym razem, może nawet od 6. Zamiast allachów zrobiłam przyciąganie kolan w zwisie na drabince. Nie dopchałam się do wyciągu było [...]

[...] dobre wyszło a z racji skrócenia czasu w kuchni pewnie będzie częściej Trenio: 6km na wioślarzu: 2km/45 sek przerwy/1,5km/30sek/1,5km/45 sek/1km Razem: 38 minut walnę edita, bo nic się nie działo, szkoda posta 17.07 środa WOLNE suplementy: tran, castangus, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko (w pokrzywie przerwa) [...]

[...] Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z zasady skracałem sobie do 5 minut i zmieniałem bieg na stepery. Od wczoraj czyli od rozpoczęcia wycinki wszystko będę robił tak jak mam zaplanowane w opracowanej [...]

[...] zmniejszyłem obciążenia bo więcej serii jest ale będę je stopniowo zwiększał, nawet je podam chociaż troszkę wstyd bo mało tego:) no ale mam ograniczenia:) czas trwania 28 minut rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 42,5 kg/ 45 kg/ 47,5 kg/ 50 kg gdyby nie ostatnia seria to powiedziałbym [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/6/e991652048184457b07418291390ce2f.jpg Plan treningowy mam już ułożony i wygląda następująco: Zestaw A PUSH – Pon, Czw Rozgrzewka na bieżni/orbitreku 10 minut 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy ( nogi szeroko, wysoko ) 4 x 20-30 2. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12 4. Wyciskanie [...]

[...] treningi regeneracyjne bez historii. Plan na dalsze dni: jutro totalnie wolne, czwartek bieganie z akcentami szybkościowymi ale krótkie +3 podbiegi (trening zajmie góra 35 minut), w piątek jakiś open water lekko 1km + rower 45 min z pracą 20 minut na trochę wyższych watach, sobota zakładka przed zawodami 40 min rower + 20 minut biegu, bardzo [...]

Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]

[...] jak się obudziłem o 19, siłownia do 21, coś by się zjadło, plecy nadal przy każdym kroku mega czuję, stwierdziłem, że pójdę jutro, tzn w niedzielę. A dzisiaj nadrobię to 15 minut cardio i zrobię normalne. I tak się stało. Dzisiaj na szczęście przygód życia nie było, chociaż fajnie pospacerowaliśmy. Niestety nie wiem dokładnie ile km, bo żadnych [...]