aminokwasy zawsze sie bierze na przed jedzeniem - około 20 minut przed.Jeśli masz fundusze to owszem mozesz brać BCAA 3 razy dziennie przed posiłkami po 3-4 pestki(zalezy od Twojej wagi).Ale wtedy ta paczka szybciutko Ci sie skończy.Te pieniądze lepiej zainwestuj w białko/gainera lub po prostu w dobre zarcie.Jeśli bedziesz brał tak jak zaleca [...]
WŁASNIE O TO MI CHODZIŁO CO MR.SZUKALA NAPISAŁ A TYLE AEROBÓW TO NIE JEST ZA DUŻO ALE TRZEBA WZIĄC POD UWAGE TYP BUDOWY JESLI EKTOMORF TO MOZNA ZMNIEJSZYC ILOSC MINUT DO 20 A JESLI ENDOMORFIK TO 30-45 JEST ZALECANE JAK NAJBARDZIEJ!
Posilek potreningowy powinno sie wcinac 30-45 min po treningu a jak wiadomo to on jest najwazniejszy. Skoro wyrabiasz sie w 30 minut po treningu to wlasciwie nie musisz nic brac bezposrednio po nim. Sam posilek (ww zlozone + bialko) styknie. Jezeli juz to mozesz dac np. carbo (najlepsze rozwiazanie) albo glukoze zaraz po treningu 0,5g na kmc. [...]
[...] dni beztreningowe. Co mam brac po aerobach potreningowych (rozumiem, ze standardowo odzywke bialkowa), a co po aerobach nie poprzedzonych treningiem? BTW, macham okolo 45-60 minut na rowerku stacjonarnym. Zaznaczam, ze moim celem jest (o naiwnosci!) utrata tkanki tluszczowej i jednoczesne utrzymanie tkanki miesniowej. /havelock No pain, no gain;
Polecam Ci meta burn firmy mrm kosztuje okolo 200 zl i wystarczy na miesiąc. Nie zapominaj po treningu o rowerku. To jest najważniejsze. Musisz pedałować w umiarkowanym tempie od 45 do 60 minut. Nie wiem ile zrzucisz w miesiąc, efekty (trwałe dodam) bedziesz miał po okolo pol roku) No i dieta!!! Muszisz jechać na bilansie ujemnym.
nie!! tening aerobowy to trening tlenowy, czyli musisz przez parenascie minut wykonywać ćwiczenia aerobowe ze stałym tętnem ok 70% 220 cardio max - (odjąć) wiek, ćwiczenia aerobowe to np, biegi, marsze, jazdy na rowerze, basen... tu więcej http://www.sfd.pl/temat71198/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-11-01 09:12:45
odswiezam, bo nie dostalem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi "tzn. 2 minuty wzwyz, jak to jest napisane w atlasie ? wszystkie grupy cwiczyc z przerwami od 2 minut wzwyz, wyjatkiem jest tutaj brzuch (30 sekund miedzy seriami, 45 sekund miedzy cwiczeniami) ?"
Całościowy trening fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Trening o długości 45-60 minut w zupełności wystarczy. Jak chcesz podstawowych informacji poczytaj podwieszony pierwszy rok treningów.
Ja osobiście stosuję 45 sekund między przerwami i około 2 minut między ćwiczeniami. Oczywiście zdarza mi się troszkę oszukać i zależy to przede wszystkim od wykonywanego ćwiczenia, ale raczej się tego trzymam. Na pewno jest to też kwestia wytrzymałości i nastawienia. W każdym razie mam sobie zegarek z timer'em który zdecydowanie mi pomaga podczas [...]
Kup domowe i zobacz jak na Ciebie działa - 1 zincas + 2-3 filomag b6 pol godziny przed snem, koszt wyniesie ok 15 zl, gotowe - ok 45. Sam stosuje domowe i spie jak zabity - bez zbednego przesadyzmu - lykam i za 20 minut ledwo co na oczy patrze Jak dla mnie - BOMBA!!
niska wydolność, najszybciej poprawisz rowerkiem stacjonarnym. W moim przypadku po trzech czterech jazdach po 45-60 minut kondycja poprawiła się dwukrotnie.
A tak na szybko, przy wadze 75kg (wzrost 184 cm), wieku 27 lat i siłowni 3x w tyg. (FBW, ok. 45-50 minut), no i może czasami HIIT, która liczba wydaje Wam się sensowniejsza?
Hmm, a gdzie pytanie? Ćwiczysz dla samego ćwiczenia czy chcesz osiągnąć co? Zwiększyć wagę, zredukować tkankę tłuszczową? Walnij sobie w środę i niedzielę siłowy (polecam FBW, 45-60 minut i po treningu) a w sobotę cardio. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 19:41:37
aha, bo zupelnie zapomnialem. jesli chodzi o wszelkie formy aktywnosci, to planowalem 3 razy w tygodniu, zawsze z rana, po pobudce i porannej mocnej kawie, okolo 45-60 minut rowerka poprzedzonych lzejszymi cwiczeniami (np brzuszki, ew pompki itp, na ile zdrowie mi pozwoli). Nic innego w moim przypadku do glowy mi nie przychodzi. Pzdr.
Master,nie chodzi/nie widać. Co do kondycji i wytrzymałości - bigamy,panowie Najpierw biegi ciągłe, zaczynając od 20 minut, kończąc na 45, po takim przygotowaniu interwały i sprinty.
[...] sporo kasy w bloto ! Myslisz ze duzo znaczy dobrze ? oba wyrazy na D ale nie maja ze soba zbyt wiele wspolnego EDIT: ****a jakos nie mam przekonania do HIIT'a / interwaloow :/ moze ja glupi jestem albo co ? bo 15 minut rowerka a 45-60 to roznica Ale jakos przekonany nie jestem przekonajcie mnie Zmieniony przez - zyz w dniu 2005-11-14 21:44:51