45 minut

[...] kg + 20 x 20 kg (drop set) 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg + łydka na smithie 3 x 12 x 40 kg + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Unoszenie nóg w zwisie 3 x 8 + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, masło, chleb pełnoziarnisty 2. truskawki, mleko 0% 3. pierś z kurczaka, kasza gryczana, warzywa 4. pierś z kurczaka, kasza [...]

[...] ze mnie energię i zamiast na siłownię poszłam spać. Zaliczony spacer bo młody trenuje jazdę na rowerku biegowym i już ma nieźle tempo. Wieczorem zrobiona wytrzymka ok. 20 minut i nawet zrobiłam kilka burpree i nie umarlam. Kalorie nie liczone ale jedzenie pod kontrolą. W sobotę totalny off przez totalny ból głowy. Jedzenie nie liczone i [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 11. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + 10 minut orbitrek po i rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

[...] 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x12-15p 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15p 7a.Allahy 3x15p 7b.Wznosy kolan w zwisie 3x12p // komentarz: 1.Trening na mega intensywności - 40 minut chyba, albo góra 45! Nawet teraz mi się ciężko oddycha 2.Po wykrokach jak zwykle - łzy w oczach.. przysiady również mega weszły, jak wszystko i ciężar na plus! Jutro [...]

[...] 5x 13,3kg 3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę) 5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg 5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg 4. Aero 20 minut – power walk skos 15, prędkość 5 - 5,5 1A. Ciężej niż tydzień temu. Barki paliły jak gupie. 1B. Miało być 3kg, ale zabrali mi... musiałam walczyć z 4kg, bo wracać do [...]

[...] dodać zdecydowanie kalorii i ułożyć zdrowe posiłki, dasz je tutaj do wklejenia. - HIIT 15sprint + 45 trucht mający 5 takich okrążeń jest dla początkujących - ileż on trwa, 5 minut , proponowałbym biegać i dobiegać się około 60 minut po których będziesz miała jeszcze zapas sił - wtedy wejść na HIIT. - aero na czczo czy nie...na czczo szybciej [...]

[...] rękę lewą, nie wiem czy to z racje poniedziałkowego treningu, czy dzisiejszego wyciskania sztangi. 9. Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem – 10kg, 15x. 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć. 11. Aero – CardioBox z Daviną McCall – 25 minut – mniejsze zmęczenie niż w poniedziałek, a może po prostu bardziej przyjemne. Ogólne wrażenia: - badamy [...]

[...] 6kg – 15x (zapas - i like it!) 7. MC sumo 13kg – 15x, 10x 8. Uginanie ramion stojąc– 3,25kg, 15x 9. Prostowanie ramion z hantlem za głową – 1kg, 15x 10. Brzuch – 8 minut różnych spięć 11. Aero – Cardio Box z Daviną McCall – 20 minut Dzisiejsze szamanie: (zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany) [...]

[...] Vitamin E 60 kaps Ogólnie czuję się lepiej nie ważyłem się, zrobię to w Środę z rana. Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki Tuńczyka po odlaniu wody i deklarowane 130 gram netto to bajka bo jest tuńczyka 90 GRAM, dlatego w ostniom posiłku daje 125 [...]

[...] x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta) 3 x serie na ławeczce w z głową w dół. Aeroby Bieżnia do góry na poziomie 12. Prędkość 6,5-7 km/h Czas: 5 minut Następnie: Prędkość 10,5 - 11 km/h Czas: 50-60 sekund Po czym: Prędkość 4,5-4,7 km/h Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120 i powtarzam 3 razy. Trochę [...]

[...] szt./4 szt./5 szt. Prostowanie z drążkiem wyc. górnego nachwytem 6-8 2 szt./3 szt./4 szt./5 szt. Triceps pushdown 8-10 4 szt./5 szt./6 szt./7 szt. Gitara. Po treningu 20 minut biegu po lesie – super się biega po dróżkach zmiękczonych deszczem - zero dyskomfortu. Dzięki aero mogłem też stwierdzić, że siłówka się udała - miałem spory problem ze [...]

[...] Jak zawsze git. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 15 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 Świetnie dziś wchodziło, cztery serie wystarczyły. Barki: 15 minut, cardio: 45. Cel na przyszły tydzień: rozdziewiczyć 24 kg w wycisku. Co do treningu po tłuszczach: jest po prostu ok, może lekko na plus. Głównym pozytywem jest większy [...]

[...] potencjał ciężarowy i tak szybko się wyczerpał. Za tydzień albo rampa 10, albo analogiczny ruch z hantlami. Co do wrażeń, to tył barków wyizolowałem przecudnie. Siłowy 25 minut, aero 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d84f510a0c04b86ba8b368234ddb660.png A, i co planów na przyszłe tygodnie, to wymodziłem sobie to mniej więcej tak: -stopniowe [...]

[...] raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., wolny negatyw, pełny zakres ruchu i spięcie w pozie „most muscular” na 1-2 sek. Na zakończenie w sam raz. Siłowy ~30 minut, aero 45 (już nie mogę się doczekać kolejnego cięcia ;). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e8ba0adce044f0821d6aaaffa0bb17.png

[...] 20x2,5/15x5/10x10/15x2,5/15x2,5 Dla odmiany zrobiłem dziś talerzami. Była miazga – jak zawsze zresztą w tym ćwiczeniu. 3. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 10 15x18/15x23/15x28/10x30,5 15x18/15x23/15x28/12x33 15x18/15x28/10x33/8x33 12x18/12x23/12x28/12x33/6x38/7x38 10x20/10x25/10x30/10x35/6x40/6x40/8x30 Sehr gut! Siłowy 25 minut, aero 45.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iChiuMu_HaA&feature=youtu.be 2. Francuz stojąc+modlitewnik szeroko nachwytem 3x10-12 (11+11)x13/(12+10)x13/(11+12)x13 Po pierwszej SS śmieszny ciężarek okazał się wystarczający. Po siłowym pokręciłem 15 minut aero na rowerze stacjonarnym. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5974cad7660446f389ff734374b2ce42.png

[...] 6x30/12x25/12x25/10x25 12x25/12x25/11x25 Zrezygnowałem z mocowania się z 30 kg i powtórzyłem po raz kolejny 25. Klatka była za to wdzięczna. Po treningu delikatnie podkręciłem aero – dzisiaj weszło 15 minut biegu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e8699e0ec94731bf2c7602452c093d.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-12-16 20:17:56

[...] bokiem z 5 kg w zakresie 10-20 powt. 5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10 18/20/22,5 Ok. Brzuch 4x kółko (10/10/8/7)+unoszenia nóg leżąc na ławce (15/15/15/15). Aero 30 minut. Zrzut (znowu nie mogłem dostać dobrych śledzi w Tesco, więc rozkład tłuszczy taki sobie; trzeba będzie sobie zakupić jakąś awaryjną butelczynę lnianego budwigowego.): [...]

[...] plecy zmuszone były przejąć pałeczkę i z automatu zaczęło wchodzić więcej repów. 4. High pull 5x5 50/55/60/65 Git. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11 Przedramiona i bicepsy miałem już dość zmęczone, przez co nie udało się powtórzyć 13 kg. Potreningowo 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5925730a3f744c9dbb42831c8a95970b.png

[...] http://www.youtube.com/watch?v=lj8komtzGq4&feature=youtu.be 5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 80 kg/85 kg/maniana/75/70/75/80 Sporo toto ważyło po frontach. +30 minut aero potreningowo. Uchowało mi się nagranie wczorajszego PP z kaptura, więc wrzucam: http://www.youtube.com/watch?v=HPKEK8Eellw&feature=youtu.be