45 minut

[...] że 3 miesiące nie robiłem MC siłowo, dlatego trochę siły spadło. Jak się rozkręcę to w rampie dwójkowej dorzucę więcej jak będę czuł się na siłach Trening trwał 45 minut, bo tyle tylko miałem czasu. Chociaż przyznam się, że trochę się opyerdalałem, na upartego bym zdążył te 3 superseryjki dorzucić. No ten tuńczyk naprawdę smakowity. W [...]

### DZIEŃ 55/84 - 26 listopad ### Sobota! zaj**isty trening siadów i MC, choć krótki, bo miałem tylko 45 minut razem z rozgrzewką i prysznicem. Zrobiłem to co najważniejsze. Dopisałem kolejne 10 strony pracy inżynierskiej, co daje mi już 39 stron :-D Wieczorem kolejna edycja "Ugotowanych" u znajomych. Pojechałem samochodem, żeby mieć wymówkę od [...]

[...] ze ma słabo rozciągniętego Achillesa, wiec tu też widzi problem. Także będzie trzeba łydy rozciągać i może coś z tego będzie. TRENING - ćwiczenia rehabilitacyjne - 45 minut aero DIETA Trochę za mało kcal. Ale jak widać nie było mnie w domu między 16 a 0:30 w sumie i jak wróciłem to coś szybko wsunąłem bez liczenia i szybko w kimę. [...]

[...] oddech złapać na przysiadach mimo tego, że ciężar symboliczny, ale na martwym z hantlami już się odwróciło i trening nabrał rozpędu na końcówkę :-D Piątek 29.04, trening 45 minut Podciąganie 4x, 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Przysiady klasyczne 6x10 (60, 70, 80, 90, 100) Wyprosty siedząc 5x12-6 (77, 84, 90, 97, 104) MC na prostych nogach z hantlami [...]

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]

Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]

21.02.2012 Trening: WF w szkole 45 minut lekka intensywność(naprawdę lekka ;d) Trening w piłkę nożną 80 minut(lekka-średnia) Uwagi: Treningi spoko, kolanko nie boli a więc jest gitez, zobaczymy jak jutro na przysiadach będzie. Wchodzę dziś rano na wagę pacze- 64 kg, czyli jednak chyba ta moja dietka jest okej, nie muszę jakoś znacznie dorzucać [...]

10.03.2012r. Trening: Piłka nożna: około 100 minut na orliku zabawa około 45 minut ćwiczeń technicznych na podwórku od razu po tym interwały 22 minuty Uwagi: Znowu miałem dziwne uczucia jak ćwiczyłem,(chodzi mi o ten 2 trening), najpierw brak sił, a jak zacząłem biegać te interwały to nie odczuwałem już takie zmęczenia, właściwie to miałem siłę [...]

03.04.2012r Trening: Piłka nożna w szkole 45 minut(giera) Piłka nożna w klubie 80 minut Dieta: Węgle zapewniają energię na dużą ilość treningów, poczułem to na własnej skórze, dużo ciężkich treningów a power jest. A oto i te gołąbki którymi się ostatnio zajadam ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac0c9954d174d1286db73a2e079f615.jpg [...]

[...] 531 2. ohp 531 mc 531 To podstawa . Reszta zależnie ile czasu będziesz miał A można przecież i tak 1 wl 531 2 przysiad 531 3 OHP 531 4 MC 531 Niby 4 treningi ale max 45 minut z rozgrzewką. Albo 1 wl i przysiad 531 następny tydzień 1 ohp i mc 531 Bo szkoda, żeby z braku czasu z tak prozaicznych powodów jak zawodowe coś tracić...tematy [...]

treningi trwają i 45 minut i do 3h wedle potrzeb i aktualnie rozpisanego planu :-D

[...] tłuszczu przez organizm. Nie będę się powtarzał, ale powiem Wam, że pierwsze 7 kg zrzuciłem jedząc po 6-7 tys. kcal (mięso i tłuszcz) i ćwicząc 3 x w tygodniu po 45 minut, w strefie aerobowej na rowerku stacjonarnym. Z tym, że wtedy po 5 przekręceniach korbą pedałów wskakiwałem "w puls" i musiałem raczej pilnować górnej granicy (na [...]

[...] -orzechy Między posiłkami nie podjadaj, owoce tez mają cukier, to też posiłek. Nie jedz zbyt dużo owoców. Orzechy to tłuszcz, dodawaj je do posiłków Odnośnie napoi: pij 20 minut przed lub 45 minut po poisłku. Możesz pić więcej cherbaty, nie wiem gdzie to wyczytałeś? 1. Tak 2. Nie da się powiedzieć, dla 15 latka o wadze 50kg może to być nawet za [...]

[...] w bramie ( kleczymy na środku i ściągamy uchwyty mięśniami obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e858a0c7daff4717a507cd2e5e90de6f.jpg

[...] obłymi) przyciąganie trójkąta w siedzeniu do brzucha 12x duży ciężar Kaptury Technika koncentryczna z przytrzymaniem w fazie spięcia kilka sekund 5 serii z hantlami po 14 ruchów. Brzuch aeroby :) 45 minut bieżnia tętno 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6dc814824034a0ca3930a2d7aad4839.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/99d895a1bf5c421dbee6c0fcfeced241.jpg

[...] sie nie da) Planuje diete na poziomie 3800kcal, Czy przedtreningowo wystarczy odżywka typu gainer lub białko i carbo? Co lepsze? Ile i jakie proporcje zachować? Zaraz (5minut) po treningu mogę przygotować i zjeść solidne śniadanie. Jakieś sugestie? Dodam jeszcze, że odżywki jakimi dysponuje to białko i carbo. Kreatyne chce zaczać przyjmować, [...]

szczerze to zrobiłbym odwrotnie: 45 minut siłowego całe ciało 2-3 ćwiczenia złożone wysoka intensywność i 20-30 minut aero, a w nie treningowe HIIT, efekty świetne i to przy niewielkim deficycie Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-10 22:41:14

Jechalem na maxa szybko i 6 dzien zrobilem w 22minuty, cos mi sie wydaje ze ostatnie dni to bede robil w 45 minut albo i wiecej

[...] mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka kurze, migdały, masło 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wyciskanie hantelek na małym skosie, 5x 6 - 8, tempo 3030, 2 minuty 8kg/10kg/10kg/12kgx7/12kgx5 6kg/8kg/10kg/12kgx6/12kgx4 B Wiosłowanie w oparciu o ławkę poziomą, 5 x 6 - 8, 2 minuty, z przytrzymaniem 10kg/10kg/12kg/13kg/14kgx7 [...]