45 minut

[...] nie da sie tego czyms zastapic uwzgledniajac ze dosc mocno plecy chodza wczesniej :/? 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy (twister, porecze, mata) + 32 minut aero 22.05.2008 godzina aero, wlasnie wychodze niestety pogoda sie zrypala i nici z rowerow :( edit: dupa a nie aero, silownia zamknieta na 4 spusty jutro odrobie [...]

[...] uzywalam tego sprzetu to chyba jeszcze w podstawowce bylam zrobilam 5 serii, 45 normalnych podskokow a potem 20 szybkich jak zlazlam na dol, to miras powiedzial : oj 15 minut pozniej wrocily mi normalne kolory - chyba dobrze tego hiita zrobilam co? a jako ze leje i leje, pojechalismy do bielska b. zaopatrzyc sie w migdaly orzechy oliwki i [...]

[...] identyczna jak wczoraj powinien byc dzien wolny, ale ze wczoraj nie mialam juz sil na skakanke, odrobilam ja dzis, zrobilam okolo 12 interwalow: skoki najszybciej jak sie da, przerwa 10sek na sapanie jak mi sie skakanka zaplatala albo nia przyrypalam w palce, calosc zajela mi okolo 15 minut :) Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-09-28 20:14:20

[...] (3x12px11kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (1x12px4kloc,1x8px5kloc, 2x12x4kloc+5kg) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3x12px7kg) + 5aero, 5 interwalow 1 minuta szybko, 4 minuty srednio, 5 minut zejscia na koniec) ad 1. w 1 serii dodalam 2kg, ale malo bylo, wiec dolozylam kolejne dwa, i jest ok, choc pod koniec juz bylo [...]

[...] do gwarka albo innego syfu dla małolatow 17.10.2008 micha: jak wczoraj ;) musze powiedziec ze bazylia niezle sie komponuje z indykiem aero po pracy zrobie jakies :) --- 60 minut orbitka z dr housem --- 18.10.2008 oj mielismy wczoraj silny kryzys przechodzac kolo ciastek i lodow w sklepie, miras mowi: - jak k.. nie lubie lodow tak bym je teraz [...]

Aero strata? A ja lubię, tak 45-60 minut rano i z głowy :)

[...] się split, do danej partii zawsze dołączam brzuch. Trening w sumie zajmuje mi ok 1-1,5 godz. Już posprawdzałam ćwiczenia z wczoraj (nogi+brzuch): rowerek na rozgrzewkę 10 minut wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12/12/12/12x50kg prostowanie nóg w siadzie 4x 12/12/12/10x30/35/35/40kg uginanie nóg w leżeniu 4x 12/10/10/8x17,5/20/20/25kg ściąganie [...]

[...] sie porozciągać Zgodnie z planem wczoraj zacząłem suplementacje high kickiem i creafightem Wczoraj miałem trening tajskiego trening zaczął sie o 19 30 high kicka wypiłem 40 minut przed początkowe odczucia to mrowienie na twarzy pewnie po argininie chociaz dużo w porcji jej nie ma w porównaniu np z typowo pompującymi jak mrowienie ustało poczułem [...]

[...] tam gdzie masz mało polędwicy, a polędwice mozesz całkiem wywalić bo i tak Białka masz ponad zapotrzebowanie. Ryż brązowy 125 gr Groszek zielony konserwowy 70 gr 17:40 (20 minut przed treningiem) B:15,5 T:0,76 W:1,14 Olimp sp 80 20gr 19:00 B:16 T:04 W:57,2 Trec mass XXL 80 gr 19:40 B:32,15 T:3,2 W:80,85 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 gr [...]

[...] Dzisiejszy TRENING: Albo dziś mam jakiś ciężki dzień, albo za szybko po śniadaniu, bo już po rozgrzewce byłam umęczona strasznie. 15min rozgrzewka trening B kilka minut rozciągania 2 serie po 15 1) plank max czas (po ok.30s) 2) Martwy ciąg z butlami po 5kg 3) Wykroki z hantlami po 3kg (nienawidzę tego ćwiczenia!);-) 4) wiosłowanie [...]

[...] Do zabiegu stosuje się krem z wyciągiem z bluszczu i arniki. Zalety: Specjalny rękaw na brzuch umożliwia pozbycie się zbędnych centymetrów z tej partii ciała. 20-minutowy masaż dolnej części brzucha sprawia, że system trawienny zostaje w naturalny sposób zaktywizowany. Wady: brak. Czas trwania kuracji: 10 zabiegów likwiduje [...]

[...] dnia regeneracji ?). WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x WYCISKANIE NA SKOSIE 30 STOPNI 4x MILITARY PRESS 4x POMPKI ODWROTNE 4x SPIĘCIA NA BRZUCH 4x Postanowiłem dzisiaj nie robić 20 minut aero, żeby zbyt szybko nie zwiększać ilości tych sesji. 4 w tygodniu na tym etapie według mnie będzie optymalnie. Dzisiaj coś niesamowitego. Wraca wielka Liga Mistrzów. [...]

[...] trening - no niestety, wolałem nie ryzykować, choć ból w plecach już prawie nie występuje, więc jest dobrze, no ale ten dzień odpoczynku sobie zrobie :) Rano było 10 minut orbitreka. DIETA Tak jak już wspomniałem postanowiłem obciąć tłuszcze, dodałem troche węgli i białka. 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g 2 posiłek: KURCZAK [...]

[...] teraz rozstawienie partii w treningu. Będzie to wyglądało tak: 1) Nogi 2) Klatka+barki+triceps 3) Plecy+biceps+brzuch Wczoraj już zrobiłem wersje nr 2. Trening około 40-50 minut. -wyciskanie na płaskiej 4x3-5 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x4-8 -wyciskanie na skosie ujemnym 3x8-12 -rozpiętki 45 stopni 4x8-12 -rozpiętki na bramie 3x10-12 [...]

[...] - jak już lewą nie mogłem zrobić MP, to robiłem PUSH PRESS (2-3ostatnie powtórzenia). SNATCH - 5 na lewą i 5 na prawą - zajmuje mi to 30sek, po czym 30sek przerwy (do pełnej minuty), także wyszły interwały.. Początkowo miało być 10 minut... ale że czułem się na siłach to zrobiłem 15! w ostatniej serii zrobiłem 5L/5P/5L/5P - czyli bez przerw.. Jak [...]

[...] 14.45 - 4kaps. L-carnitine + 1 kaps. THERMO SPEED EXTREME + Carbo 15.00 - trening siłowy 16.30 - L- glutamina + odżywka białkowa i od razu wskakuje na rowek( 50 minut) 17.30 - III posiłek - 100g ryżu + 250g wołowiny+ surówka 20.00 - IV posiłek - puszka tuńczyka + 1 jako na twardo + trochę kukurydzy z puszki (dla smaku) + łyżka [...]

[...] albo w oddzielny dzień. Siłowy co drugi dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Wtorek waga 113,7 kg ----------------------------- Zrobiłem to w 60 minut. Rozgrzewka 5 minut orbitrek i 5 rower. Zacząłem od pleców, ale tak myślę, miało być bez maszyn a to ćwiczenie chyba się do nich zalicza? Ściąganie trójkąta wyciągu [...]

[...] z hantlami 4,3kg/6,8kgx10/6,8kgx8 trudne, ciężkie ćwiczenie; praca nad techniką konieczna... 11.Skakanka 1 min :-) Po treningu: zamiast żywego aero na orbim 20-30 minut - był rower stacjonarny 30 min;-) Bardzooooo podoba mi się taki trening!! coś nowego a jak szybko czas leci :-) ćwiczenia są świetne!! Trening przypadł mi do gustu - [...]

[...] 22,5/27,5/32,5 20kg/25kg/30kg 11. Uginanie nóg leżąc 7,5/10/12,5x7 10kg/12,5kgx8/10kg 12. Wspięcia na palce 30/40/50 25kg/35kg/45kg Skakanka 2 min orbi - spokojnie 15 minut Micha czysta:-) Warzywa: 1 TONA: ogórek, pomidory, sałata lodowa, szpinak, bakłażan, kiełki, szparagi, pomidory suszone Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, [...]

[...] slabo. W zasadzie zjadlam przed zajeciami banana i na tym zakonczylam jedznie. Pozniej juz nie bylam glodna. Rano dostalam silnej alergii, nadal nie wiem na co. W ciagu 5 minut wywalila mi wyspyka na prawie calym ciele, jakby mnie poparzylo. Nie zjadlam tego dnia niczego czego nie jem na codzien. Poszlam po leki antyhistaminowe i po godzinie [...]