45 minut

pffffff mięczak pobudka , aeroby 45 minut, tajski 1,5 godizny , 10 godizn w pracy ( fizycznie ) powrót 00:00 aerobiczna 6 weidera albo pobudka 10 godizn w pracy , powrót siłka , 22:30 aeroby 00:00 a6w tak sie kaszle dzieciak

[...] iż dzisiaj nie będzie progresu w ciężarach, dlatego starałem się dobrze technicznie wszystko robić. Nakręciłem parę filmików, które są na końcu. Rozgrzewka – 5 minut w tempie 10,92 km/h Podciąganie - szerokie – Dzisiaj trochę inaczej podszedłem do podciągania. Bardzo kładłem nacisk na pracę łopatek. W planie jest 10/10/10/8 wyszło [...]

[...] na palce ze sztangielkami - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 34 kg (30 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE czuje sie jakby mnie ktos walcem przejechal. strasznie z sil opadlem, kondycji zero. w tym momencie [...]

[...] II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV posiłek (przed treningiem): Makaron durum, pierś z kurczaka, warzywa 15 minut przed treningiem MCT V posiłek (od razu po treningu): Formuła potreningowa (Aftershock, Anabolic Window) Ewentualnie BCAA + odrobina węgli VI posiłek 30-60 minut po [...]

[...] 4 x 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W SKOSIE W GÓRE 3 x 12/12/10 KRZYŻOWANIE LINEK Z WYCIĄGU GÓRNEGO ale nie pochylając się aby zaangażować "dół klatki" AEROBY : 30 minut na bieżni - nie wyrobiłem się z czasem ponieważ, trochę pozowałem. WAGA 94 - 94,5 kg z rana : http://imageshack.us/a/img267/6136/adamjaboskijabi.jpg [...]

[...] kg 8* 22 kg 8* 25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 8* 37 kg 8* 39 kg 8* 39,5 kg wznosy z opadu z obciążeniem 8* 5 kg 8* 10 kg 8* 10 kg plank 55 s AERO: rowerek 5 minut oraz pływanie – ok. 45 minut Podsumowanie dnia: Wczoraj był dość intensywny dzień Trening na siłowni bardzo udany. To był przedostatni trening z pierwszego [...]

dzięki Panowie najważniejszy żeby mały był zdrowy! póki co wszystkie badania perfekt! w środę były NOGI dwie sesje cardio po 45 minut mimo dnia w biegu daje screena bo nie chce mi się pisać%-) wczoraj off, wyjazd do domu potem trochę spraw i tylko cardio 60 minut wieczorkiem w dodatku przeziębienie ciągle daje o sobie znać. dziś BARKI/RĘCE i też [...]

[...] pasa spadło i z wagi, ale mógł ten tydzień być lepszy. Choroba pokrzyżowała mi plany i w tym już tygodniu muszę już dać z siebie 100%. Plan na ten tydzień: Poniedziałek: 45 minut cardio na czczo Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód/bok barków + [...]

[...] czyli praca nad biomechaniką i ruchem i dopiero z taką podstawą przechodzi się do dłuższych jednostek. Różnica podobno jest taka, że wtedy luźne 10km w tlenie zajmuje np. 45 minut a nie ponad godzinę. Przyznam że byłam mocno zdziwiona tym, że ktoś kto trenuje głównie do biegów na 800m i biega po bieżni jest w stanie ukończyć górski bieg 30km na [...]

[...] czyli praca nad biomechaniką i ruchem i dopiero z taką podstawą przechodzi się do dłuższych jednostek. Różnica podobno jest taka, że wtedy luźne 10km w tlenie zajmuje np. 45 minut a nie ponad godzinę. Przyznam że byłam mocno zdziwiona tym, że ktoś kto trenuje głównie do biegów na 800m i biega po bieżni jest w stanie ukończyć górski bieg 30km na [...]

[...] nie jestem fanatykiem, na pewno sobie stawów ani kręgosłupa nie będę niszczył próbując np martwy ciąg wykonywać, skakankę, czy forsowne aeroby. Robię lekką gimnastykę 8-10 minut po przebudzeniu, żeby trochę metabolizm podkręcić przed śniadaniem. Pracę mam siedzącą, można powiedzieć że na telefonie, pracuję jako handlowiec w firmie, która [...]

12lipca 45 minut basen 14 lipca 45 minut basen 15 lipca 45 min 16 lipca 45 min 17 lipca 1 h 18 lipca 1h 19 lipca 1h rower 30 minut basen 20 lipca 1h rower razem 450 min

[...] siedząc 4x12 D2. unoszenie ramion na bok w oparciu o ławkę pod lekkim kątem 4x15 + 5 częściowych każdy set BRZUCH 5 serii na maszynie 15-12 pow CARDIO dwie sesje po 45 minut dziś po 7 już zameldowałem się w PURE Jatomi KASKADA TRIC/PLECY A. krzyżowanie linek z góry 5x15 tzw. półtoraki B1. ściąganie neutralnie do klatki w pionie 4x8 B2. [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE Z SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 X 20/20/15 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : 45 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 128 - 135 HR - ostatnie 5 minut bieżnia opuszczona na poziom 0 i prędkość około od 4,5 km/h do 3,8 km/h [...]

[...] batony, masówki itp. Dodałem Cardio, wyrzuciłem Vitargo między treningami i dodałem po cardio. Następnie wywaliłem całkiem Vitargo. Sens Cardio po siłowni zaczyna się od 30 minut i staraj się tak 40-45 minut, ja żałuje, że tak późno się wbiłem na taki czas Cardio bo bym miał 2 x lepsza formę. Na szczęście do nie zawody. A kiedy, od razu [...]

[...] 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PIĄTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Barki i kaptury 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed sobą 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 40 kg * 12, 40 kg * 12 2. Unoszenie ramion bokiem z hantlami 3 [...]

[...] parzona 0,5l, 4x herbata owocowa suplementy: omega-3, Capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1db67c18c1374c4c9e0ca70fd768bfa5.GIF Rozgrzewka - orbitrek 15 minut. MC - dobrze choć bardzo boleśnie. Ostatnia seria ciężka ale ciągiem - mam wrażenie, że mogę więcej ciałem - ale nie mam silnego chwytu i gryf mi wyjeżdża z dłoni. [...]

12lipca 45 minut basen 14 lipca 45 minut basen 15 lipca 45 min 16 lipca 45 min 17 lipca 1 h 18 lipca 1h 19 lipca 1h rower 30 minut basen razem:390 min

[...] Posiłek 6 Pierś z kurczaka 230g lub 60g kazeiny 15g orzechów/migdałów warzywa 150-200g Dodatkowo po treningowe carbo z 80g ucinamy do 60g. Poranne aeroby wydłużamy z 40 minut na 45. A popołudniowe/wieczorne z 30 do 40 minut. Jak widać żarcia jeszcze mniej, cardio więcej, więc robi się ostro ;-) Mimo to dziś bardzo dobry trening wpadł :) [...]

[...] (twórcą systemu Luta Livre). Helio podjął rzucone wyzwanie i w ten sposób doszło do meczu uważanego za najdłuższy w histori jiu-jitsu: walka trwała bowiem aż 3 godziny i 45 minut! Helio przegrał po tym, jak został kopnięty przez Santanę w głowę. Honoru rodziny obronił jednak Carlson Gracie, 17-letni syn Garlosa Gracie, pokonując Santanę. [...]