45 minut

[...] względu na ten chlebek Bziu:-) Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]

[...] DT Dostałam od Przemka nowy plan, teraz będzie ostry zapierdziel. Trening 5x/tydz, po każdym interwały. Na początek 15 / 45 s, później będę zwiększać. Po interwałach 20 minut aerobów. Tak myślę, że na 100% będzie to bieganie. Dietka też zmiany. Podbite białko, ucięte węgle i tłuszcz. Tak to teraz wygląda 140g B / 75 g WW / 60g T |<<< DT [...]

Remik, w sumie. Później mi ustępowali od razu jak było coś zajęte %-) BPL-G, jaki to minut? A odnośnie kolana, pozwolisz, że odpowiem na pytanie jutro. Musiałabym pogrzebać w papierach co by nie skłamać. Okeej, czas na wypiskę 16.06.2017 DT No to tak Ustaliłam z Przemkiem, że koniec redukcji. Teraz stopniowo będę podbijać kalorie, ale masy [...]

[...] warzyw i owoców dziś. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 9.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia (łącznie 11 minut) interwały: 3 x 45s sprint/15 s trucht + 7 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie około 2050 metrów rozbieganie: znów po ostatnim interwale 50 metrów marszu, 2 km i [...]

[...] low kicki, roundhouse kicki (na żebra), front kicki w powietrze, bieg bokserki ale nie prosto tylko kręcąc się wokół własnej osi, po tym część główna czyli praca na workach, minuta pracy/ minuta przerwy ale tym razem z pełną dbałością o technikę, najpierw proste następnie prawy low kick i lewy low kick, i tak samo roundhouse kick po tym rzuty [...]

[...] już kolejny raz ustawienia o wcześniejszym teście pisałem pare stron temu wnioski są takie że kupić można sporo czasu -) takie 1 kph na 180 km trasie to zysk około 8 minut gdy rozpatrujemy różnicę pomiędzy 38 a 39 kph natomiast kiedy mówimy o różnicy pomiędzy 33 a 34 kph to zysk czasowy jest około 10 minut, im niższa prędkość średnia tym [...]

Tydzień 3 – Piątek – Interwały i brzuch Rozgrzewka na rowerku (15 minut) Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (12 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minut) Łącznie: 37 minut A1/A2 superseria, przerwy 45 sek.: Allachy (4 serie x 15 powtórzeń) Brzuszki na piłce (4 serie x max) B1/B2 superseria, przerwy 45 sek.: Serratus [...]

[...] 30 C1/C2 na zmianę, przerwy 60 sek.: Push-press (4 serie x 8 powt.) 30, 40, 50, 60 kg Wyciskanie sztangi (biceps) (4 serie x 8 powtórzeń) 25 kg Rozgrzewka na elipsie (5 minut) Interwały na elipsie (15 x 30+30 sekund) Cool off na elipsie (5 minuty) Łącznie: 25 minut Rower: 25 km, czas: 3h [...]

[...] 10.45 %-) No to dawaj gacie z powrotem zmieniam, buty zarzucam, plecak zostal w szafce. Mowie "bede za godzine". Dojechalam 11.02 :-) Guupi to ma zawsze szczescie. Kurcze 5 minut w ta albo w druga strone i albo juz bym byla nienajswiezsza na wizyty u fizjo, albo bym sie spoznila 10-15 minut |-) Wygnieciona wychodze i mysle doopowato tak na [...]

[...] rady zejść w dół, a jak zejdę, to już nie wstanę... Na koniec miał być powerwalk, ale z powodu tych ud nie byłam w stanie i podreptałam na orbitrek. Rozgrzewka - orbi 6 minut, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x13 kg; 10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 8+4x15,5 kg R: 10x13 kg; [...]

30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]

[...] 19.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Słabiej niewątpliwie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 9 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x10 kg, 10x12 kg, 9x12 kg [...]

[...] powtórzeń 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 10-12 5.POMPKI NA PORĘCZACH 3 x 15 Wtorek: Trening na bieżni-HIIT*: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Brzuch: • spięcia [...]

[...] 27 kg 30 kg Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 15/12/10 25 kg 30 kg 35 kg 40 kg Uginanie młotkowe z linką wyciągu + uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 30 kg 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=dZW-A4QfuH0 Klatka + Triceps + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 5-3-3-8-10-12 90/100/105/107,5/110/112,5 x 8 [...]

[...] jeszcze choroba trzyma, ale generalnie ciągle do przodu. Treningi świetne,powoli robi się już ciężej. Na pewno brakuje mi regeneracji, więc dziś zaczynam kłaść się spać 15 minut wcześniej niż normalnie. https://iv.pl/images/bf4abd09d5fd56b177c5454f164c2ca3.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  15:00     posiłek 3                     472       32,9       76,8        3,5        2,3 [...]

[...]        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:45     Aeroby (czas: 0:10)  13:00     BCAA                       0        0,0 [...]

[...]        5,7        2,3        0,6            Kaczka filet          150        210       42,0        0,0        3,8                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3 [...]

[...]        1,2        0,3            polędwiczki wieprzowe          150        164       31,5        0,0        3,3                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  14:30     posiłek                     340       35,1       38,4        4,3        1,2 [...]

[...]        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0        1,2        0,3  16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2 [...]