45 minut

Jak wyżej. Niektórzy mówią, że maks 1h niektórzy 1.5 h. Czytałem, na jakieś stronce że testosteron człowieka spada po około 45 minut treningu i zaczyna się wydzielanie kortyzolu, ale ile w tym prawdy to nie wiem, tak więc chciałbym się wam zapytać, ile powinien trwać trening, aby przynosił efekty. Jakby co mój trwa 1 h 15 minut.

[...] to 98-100kg przy wzroscie 196cm, natomiast obecnie waze 109 kg. Bieganie, poki co ze wzgledu na kolano, moge ograniczyc do delikatnego truchtu i to tez nie dluzej niz 45 minut. Ostatnio znajomy polecil mi BCAA 1100, jednak z tego co sie orientuje to do tego potrzeba duzego i intensywnego wysilku, a poki co nie moge sobie na to pozwolic. [...]

[...] się zarówno do doraźnego, cyklicznego jak i permanentnego stosowania, zwłaszcza w okresie bardzo dużego obciążenia treningowego. Sposób użycia: Bierz 1 porcję około 45 minut przed treningiem. Stosuj GAKIC wyłącznie w dni treningowe, przed wysiłkiem. Skład: W jednej porcji (8 kapsułek) kwasu wapnia glicyno-l-arginino-alfa-ketoizokapronianu: [...]

[...] - sorbinian potasu, aromaty, substancje słodzące - cyklamat sodu, acesulfam-K, sachrynian sodu. Sposób użycia: Jedna ampułka zawiera 25 ml (3 porcje). Wypić jedną porcję (8,3 ml) dziennie, najlepiej na 45 minut przed treningiem. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-03 13:58:23 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 10:41:02

[...] : Czy przed tymi aerobami mam ładowac to carbo ? Chciałbym jak najwiecej tluszczu spalac podczas tych aerobów i zastanawiam się czy nie zwiekszyc czasu aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

[...] chcę poprawić szybkość biegania na 1000m? Biegam bez problemu 12km. zacząłem biegać co trzeci trening w ten sposób: 1. 10-12km ( ok. 70-75% HR max) 2. 4km rozbieganie , 10 minut rozgrzewki i rozciągania , 6-8 x 100m 85-90% HR max , 100m lub trochę więcej ( do zejcia na 60% HR max ), 2km truchtu na 65-75% HR max. 3. 10-12km ( ok. 70-75% HR max) [...]

[...] posiłek po treningowy 150 gram piersi grillowane 100 gram kaszy lub ryzu 21.00 szósty posiłek 30 gram migdalow 3 jajka sadzonek Trenuje na siłowni 5 dni w tygodniu i 5 razy robie tez aeroby z czego 3 Razy biegam na bieżni po 30 minut.a dwa na rowerze po 45 minut.poza tym pracuje fizycznie Zmieniony przez - blonak w dniu 2015-02-17 20:29:43

Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3k kalorii uwzględniając 4 treningi siłowe w tygodniu. 2 razy przez treningiem siłowym robie interwały, a w drugie 2 dni robie aeroby 45 minut po treningu siłowym wygląda to tak: pn silowy-aeroby, wt interwaly-silowy, śr przerwa, cz siłowy-aeroby, pt interwały-siłowy. Obecnie spożywam 2,2k kalorii, moj rozklad [...]

[...] czasu jakis owoc - obiad (przed treningiem): pelne białko,złożone wegle,zdrowy tłuszcz + warzywa - zaraz po treningu węglowodany proste np: Carbo, lub 2 banany itp. - do 45 minut po treningu posiłek potreningowy: złożone ww, i pełne białko, można dać z 10g zdrowych tluszczy i warzywka - kolacja: mało węglowodanów i pełne białko - na noc: brak [...]

[...] o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki (na mleku) 10g oliwy z oliwek II Posiłek 50g brązowy ryż 125g pierś z [...]

[...] klatkę kończę ćwiczyć o ok 17:25-17:30.później triceps. Trening kończę o 18, zanim się przebiorę, wrócę do domu, przygotuje posiłek potreningowy mija jakieś 30-45 minut(bliżej 30 raczej ). Wychodzi to 1h po treningu klatki bo później ona już nie pracuję, nie jest to trochę za późno?? Tak samo ma się sprawa z treningiem FBW, gdzie 1 [...]

[...] forum jak brać wszystkie trzy ale sie nie doszukałem wiec poprostu zapytam i powiem jak biore obecnie. A wiec tak: Zaraz po przebudzeniu na czczo 10g No-Explode.Czekam 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g Cellmassa. W dni nie [...]

Witam mam problem co do posiłku po treningowego. Dotychczas zaraz po treningu wypijałem 50g carbo+ banan i serek wiejski później w trakcie 45 minut zjadałem sobie przykładowo do 80g ryżu z kurczakiem. Dzisiaj dużo czytałem na ten temat i zastanawiam się czy serek wiejski zaraz po treningu spożyty z carbo ma jakiś sens. Posiadam odżywke białkową [...]

[...] oliwek zmieszac z ciepla woda i wylac na wołowine po czym jeszcze raz przyprawic ma byc tyle wody zeby kawalki byly podlane woda do polowy zawijamy i do piekarnika na 40-45 minut wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 10 kalorie ok 350 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-20 13:42:53 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-20 13:43:17 Zmieniony przez [...]

[...] Mam pytanie odnośnie mieszania High Kick’a z BCAA a także dawkowania samego BCAA. Trenuje MMA 2-3 razy w tygodniu, jeśli biorę HK powiedzmy (tak jak zaleca producent) 20-30 minut przed treningiem to czy brać również BCAA 45 minut przed treningiem, czy odpuścić i wziąć BCAA tylko po treningu??? Pytam, bo HK też zawiera BCAA (co prawda w [...]

[...] Aktualnie trenuję sporty walki 2 x tydzień i jako dodatek siłownia 2 x tydzień. Dieta jest;). Po konsultacjach przyjąłem w DT schemat: -4 capsy CM3,1 caps Arginina-rano, 30 minut przed śniadaniem -4 capsy CM3,1 caps Arginina,1 caps Glutamina-45 minut przed treningem -4 capsy CM3,1 caps Glutamina-bezpośrednio po treningu -1 caps Glutamna, 1 caps [...]

[...] zamaist tego jakiś twaróg chudy z tuńczykiem w małych ilościach _______________________ Trening: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Sporadycznie bieganie ok 45 minut Środa: Plecy + Biceps + Przedramię Czwartek: Wolne Piątek: Klatka + Nogi Sobota: Barki Niedziela: Sporadycznie basen ps. nie zrezygnuje z robienia klatki 2 razy w [...]

[...] w chwycie młotkowym 6, 8, 12 20 Ugięcia przedramion stojąc w chwycie młotkowym ze skrętem 6 8 12 20 Siedząc ręka oparta o uda i ugięcia przedramienia 6 8 12 20) ROWER 45minut Wtorek: A6W Klatka (wszystko 6, 8, 12, 20) przenosy sztangielki za głowę, rozpiętki ramiona proste w łokciach. Rozpiętki - pełny zakres ruchu. Wyciskanie sztangielek w [...]