2014-03-07 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 11 strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-03-08 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 12 łydki dalej ostro napierniczają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,3 Waga tłuszczu 18,2 Zapotrzebowanie 3 433 Dieta 4 182 Bilans 749 DIETA / SUPLE dziś sporo kcal, ale to [...]
ale dzisiaj była mooooooc :D 1 wf w szkole trening: cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach przysiad z sztangą z tyłu 3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49 3 główne 10/8/6 54/59/64 prostowanie nóg 1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg 3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39 przysiad z sztangą z przodu 1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg 3 główne 12/10/8 [...]
Wtorek. Melduję się A więc dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w [...]
[...] się nie zna...Przekupiona... I co do WATY Kliczko... Kliczko nie ma typowej WATY...Mówienie o wacie,to przegiecie...Więc tłumacze...Witek jest specyficzny... Gdyby przez 36 minut dano obijać worek Lennoxowi i Witkowi...To wyszłoby,ze pojedyńcze ciosy na wór Lennego wiecej ważyły...Ale kumulacja całości byłaby chyba na Witka... Powiedzmy...przez [...]
[...] kolego, że miałem wielką ochotę troszkę poruszyć klatkę :) 13.10.2018 TRENING Dzisiaj zrobiłem sobie cardio w wymiarze ok. 16 km. Trasę tą zrobiłem w jakąś 1 godzinę 25 minut ;-) Ostatnio bardzo dobrze wjeżdża mi bieganie takich odcinków. Przed biegiem suplementuję się 25 gr. Crea Shot a w połowie trasy łykam kapsa Red Speed, a kofeina tam [...]
[...] trochę je urozmaić a przez co bardzo dużo czasu na to poświęcam. Czasem prościej jednak wychodzi lepiej :-( Jakoś wieczorami odczuwam największy głód, mógłbym jeść co 10-15 minut. Ogólnie mimo to ciągle chodzę głodny. Zobaczę po poniedziałkowym ważeniu jak wygląda sprawa z moją wagą i obwodami. Być może dorzucę nie + 100 kcal a 150 do dziennej [...]
[...] się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: http://img812.imageshack.us/img812/544/nr12453005.jpg Trening: Aeroby: Bieżnia - siłownia PRO, godzina 10,30 Aeroby – 30 minut w tempie średnim: 12,18km/h. Puls: od początku do 5 minuty 150. Potem min 160 i dochodził do 170. Szczególnie od 20 minuty. Razem miałem 4 przerwy (od 20 minuty) po ok [...]
[...] Whey Protein 80 40g, Oliwa z Oliwek 30g Białko: 32,8 Tłuszcz: 30,68 Węglowodany: 1,6 Kcal: 415 Zamień z I kolacją. Trening HST - 3 razy tydzień (po każdym treningu 10 minut na rowerku): - Rozgrzewka ok. 5-7 minut na wyzszych obrotach. - Klatka - 3 serie (płaska wąsko 1x, skos szeroko 2x) + 1 seria na dobicie 15 powt. - Plecy - 2 serie [...]
[...] Florianowi Liegl'owi. Zwycięzca LGP 2003 - Thomas Morgenstern - zajął piątą pozycję ze skokiem na odległość 103,5 metrów. Miejmy nadzieję, że w zaczynającym się za około 20 minut konkursie Polacy wypadną lepiej niż w treningu. Zawody będą transmitowane na stacji ARD. Trzeba jednak dodać iż czołowa 15-tka PŚ skakała z obniżonej belki (z 18 do [...]
[...] , pomozcie. Znalazlem cos takiegop jeszcze? Trening Redukcyjny CZAS TRWANIA CYKLU:6 tygodni ZAŁOŻENIA: - każdy trening rozpoczynamy rozgrzewką (3-etapową) 1/ 3-5 minut ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, bieg w miejscu, skakanka, itp.) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ [...]
[...] awansowała do ekstraklasy. Było to w 1996 roku i Lech po dziewięciu latach znowu wygrał, tym razem wysoko. Do przerwy mająca przewagę Amica przegrywała 0:1. W pierwszych 45 minutach oddała sześć strzałów na bramkę, a poznaniacy tylko jeden i to dało im prowadzenie. Stało się to w 24. minucie, kiedy rzut rożny wykonywał Reiss. Zrobił to bardzo [...]
[...] mięli goście – po dobrej akcji Piotra Włodarczyka Bartosz Karwan doszedł do piłki pięć metrów przed bramką Borisa Peskovicia. Podobnie jak Kaźmierczak przed dwoma minutami, tak i on dał sobie zabrać futbolówkę. Z czasem Legia zdobywała przewagę na boisku, ale nie była w stanie poważnie zagrozić bramkarzowi miejscowych. Swoja okazje [...]
[...] o -80kg o -85kg o -90kg o -95kg o -100kg o +100kg Kategorie wagowe w gr. początkującej mogą ulec zmianie Limity czasowe o Rundy kwalifikacyjne = 6 Minut, pierwsze 3 minuty bez punktów. o Finały = 10 Minut, pierwsze 5 minut bez punktów. Tylko punkty karne. o 3/5 Minut dogrywki w razie remisu Nagrody: Każdy uczestnik otrzyma pamiatkową [...]