45 minut

Po pierwsze, po kreatynie odczekaj 45 minut, 30 moze nie wystarczyc. Po drugie, po keatynie (jak sadze z glukoza) zjedz juz normalny posilek potreningowy, niech beda to ww zlozone + bialko (ktorego w Twoim zestawnieniu nie widze). Do sniadania tez nie jesz bialka, tylko weglowodany ? ? ? Po drugie jesli na sniadanie masz i platki owsiane i [...]

moje zapotrzebowanie to ok 2300 kcal Dieta zaklada ok 2000 b-180 gr = 2.2 gr/kg wegle = 120 gr = 1.5 gr/kg tluszcami=90gr=1.1 gr/kg Aero 45 minut staram sie utrzymac tetno 60-70 hrmax, pn sr pt po silowni a wt cz w okoklicach treningu W ciagu dnia aktualnie siedze w domu nie ma zbytnio ruchu. Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na [...]

[...] żadnej diety tak aby się wdrożyć w to wszystko. próbuję również zrozumieć co najlepsze będzie na śniadanie przed siłownią ale jak wcześniej wspomniałem moja siłownia jest 45 minut zaraz po pobudce więc nie może być to ryż czy owsianka bo bedzie mi zalegac i ciezko bedzie sie cwiczyc, zwlaszcza aeroby. Z tego co wyczytałem to najlepiej jesli [...]

cześć. w sezonie "cwiczebnym" regularnie (dwa razy tygodniowo po 45 minut) pływam w płetwach (jako ratownik WOPR muszę dbać o formę). latem mniej regularnie, ale za to dłuższe dystanse na wodach otwartych. jeśli mogę, to proszę o jakiś "cykl treningowy" odpowiedni dla mnie. SI VIS PACEM, PARA BELLUM...

[...] jakie sekcje masz obok siebie w mieście ? To coś można wybrać. A co do basenu to sądzę , że jeżeli wybrałbyś się na sztuki walki, i robił trening mawashiego to nie potrzebowałbyś już basenu. Tzn zawsze można chodzić basen nieźle odpręża, ale też chyba sporo kosztuje. U mnie w mieście to 10 zł za 45 minut :) Ale na szczęście mam w szkole :P

[...] Jeśli jesz w miarę rozsądnie, to w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi nie powinno Cię to otłuścić. Generalnie aeroby z siłowymi jednego dnia to nic niezwykłego, ale 45 minut (jak często??) aerobów jest Ci pewnie niepotrzebne. Nie martw się tak o ten tłuszcz na zapas, myśl o mięśniach. Za dużo aerobów spowolni odnawnianie mięśni, a to [...]

wedlug mnie najlepsza strategia przyjmowania BCAA to brac okolo 8-10 tabletek na okolo 30-45 minut przed treningiem- taki plan najbardziej mi odpowiada i jestem z niego zadowolony jednak kazdy ma swoje wlasne sposoby ktore na nich dzialaj, jednak jak bym mial polecac to wlasnie przed treningiem

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Michail czy nie popelniles czasem bledu ? Cytuje: "PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 5,0g /kg węgli i 0,3g/kg białek" czy nie powinno byc czasem 0,5g/kg a nie jak to napisales 5,0g/kg wegli ?? Wydaje mi sie ze chyba sobie przez przypadek zero ze zlej [...]

[...] 1 cylk to tej kreatyny trochę za dużo (chyba że rozłozysz na dwa cykle). Kreatynę bierz w porcji 5 g. Rano po przebudzeniu (na pust żołądek i odcz ekaj po wzięciu około 45 minut) 5 gram razem z 5 gramami glutaminy i powiedzmy 50g glukozy - zmieszaj z wodą. Potem kreatynę na przykład po treningu (od razu po treningu) też 5 gram i też z gluatmina [...]

dokladnie j/w. gf odrazu po treningu ,a jakies 45 minut pozniej posilek.

Przeciez dobrze schodze z wagi w 2, tygodnia 3 kg o co ci chodzi ??? moje pytanie to czy moge jedziec 3 razy dziennie po 45 minut na rowerku stacjonarnym Zmieniony przez - stifler20 w dniu 2010-01-29 12:40:28

[...] się wypowiedzą Tyki odnośnie tego zapotrzebowania, bo był to czysto teoretyczny przykład. Może facet siedzi cały dzień w pracy przed kompem, a na treningi przeznacza 45 minut dziennie - 3 raz w tygodniu (co może wynikać z tego, że jego aktywność fizyczna została oszacowana na tylko 1000kcal). Zresztą nie ma co się dalej nad tym rozwodzić, bo [...]

[...] na maszynie siedząc 3x12 e)wspięcia łydek na maszynie 3x12 -Brzuch a)spięcia na maszynie 3x15 b)spięcia z piłką lekarska 3x15 c)skosy z hantlami 3x12 3.Wtorek -Bieganie 45 minut (bieżnia) 4.Środa -Barki a)ściąganie linek dolnego na bramie (przedni akton) 4x10 b)unoszenie hantli stojąc (boczny akton) 4x10 c)ściąganie linek na bramie (tylny [...]

no trening jest dość intensywny , ale trening na siłowni chcialbym zrobic konkretnie i szybko w ok 45 minut...w inne dni po prostu nie bede mial czasu , wiec nie wiem czy zostawic siłke i postawic na diete , czy moze byc tak jak pisalem wczesniej siłka + trening karate?

siłownia to swoją drogą kolego..podstawa do dieta i trening aerobowy. Jeśli chodzi o aeroby to zaczynasz biegać powoli ale jak najdłużej, nie szarżujesz. Dziennie 45 minut a później dojdziesz do poziomu takiego że będziesz potrafił biec ponad godzinę. Rower to następne ćwiczenie, które pomoże Ci schudnąć, tutaj podobnie jedziesz jak najdłużej a [...]

Ciężko jest wyciąć tłuszcz w jednym, wyznaczonym sobie miejscu. Fat leci głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego, oraz treningu cardio czyli np. 45 minut na rowerku. Do tego możesz skupić się na katowaniu właśnie tej- dolnej partii mięśni brzucha. Poszukaj ćwiczeń. Dobre jest unoszenie nóg do góry (zgiętych, albo w wersji trudniejszej- [...]

[...] treningiem mija się z celem i tylko obciąża żołądek trawieniem w czasie ciężkiej sesji a wtedy ani trawienie nie za dobrze idzie w czasie treningu ani trening nie za dobrze idzie podczas trawienia. Dobry gainer załatwia sprawę posiłku przed treningowego bez zbytniego obciążania żołądka i można go wrzucić nawet na 45 minut przed treningiem:-)

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy [...]

Jeśli jej celem jest gubienie tłuszczyku i rysowanie sylwetki to polecam przerwy do 30 sekund, a po treningu 45 minut aerobów. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/