Dieta redukcyjna do oceny

Ludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

Możesz wkleić zdjęcie jak masz?
nie zmieniają Ci się czasem proporcje? Waga nie jest super wyznacznikiem.
Nie podjadasz? Nie robisz częśto oszukanych posiłków??
bo gdzieś błąd musi tkwić.

Co to są oszukane posilki? Trening silowy wkleilem wczesniej . Moeze powinienem zrobic przerwe w diecie i treninug?

zdj

zd 234

a

aktualne btw? jakie masz
jakieś aero hiit jest?
co robisz w ciagu dnia?

moje zapotrzebowanie to ok 2300 kcal
Dieta zaklada ok 2000
b-180 gr = 2.2 gr/kg
wegle = 120 gr = 1.5 gr/kg
tluszcami=90gr=1.1 gr/kg
Aero 45 minut staram sie utrzymac tetno 60-70 hrmax, pn sr pt po silowni a wt cz w okoklicach treningu
W ciagu dnia aktualnie siedze w domu nie ma zbytnio ruchu. Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i makaron a czytalem ze ma byc durum taki mam. Podobno za duzo oliwy daje, a przeciez kcal mam uzupelniac oliwa nie rozumiem juz :(

Aero proponuje dawać po treningu ok 30min.

podbij białko do 2,5g

udko jest dobre pod warunkiem że nie jesz ze skórą, a twaróg czy makaron na noc kwestia gustu. To czy bedzie durum czy nie tak naprawdę przy całości diety mało wpłynie. Nie chce obniżać Ci zapotrzebowania bo nie o to chodzi. Masz już i tak małe. spróbuj zjechać z tłuszczami do 0.7g na kg masy ciała ww podbić kalorie. w dnt 2x hiit