Dieta redukcyjna do oceny

Dieta na redukcje

A jak zrobie tak

5.00 - san tight extreme na czzco
5.30 - marszobieg ok 45 0min z tetnem w granicach 60-70 hrmax
7.00 - platki owsiane 70gr z mlekiem 2 jajka
9.00 - tutaj nie mam pomyslu
12.00 - twarog 100gr
15.00 - Ryz bialy i udko z kurczaka
16.00 - silownia
17.00 - jogurt z bananem i tunczyk
19. 00 - twarog ok 200g

btw? zapotrzebowanie? zdrowe tluszcze i warzywa tez warto wlączyc do diety
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdr

z tego co się orientuje tight nie zawiera żadnych aminokwasów, więc jak chcesz robić marszobieg walnij jeszcze bcaa i dużo do poprawienia więc jw

Zapotrzebowanie 84kg - 2318 Kcal
Redukcja - 500 = 1818 KCAL
ww= 185gr = 2.2/1kg = 740 KCal
b=160gr=2gr/1kg = 640 Kcal
t=50gr=0.5 gr/1kg = 450 kcal

Razem= 1830 Kcal

Źródła ww: Ryż brazowy, platki owsiane
Białko: twaróg, jajka, tunczyk
tluszcze: oliwa z oliwek

5.00 san tight
5.30 maroszbieg 45 min
7.00 - platki owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60
9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14
12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr
15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0
16.00 - silownia
17.00 - 2 banany twaróg półtłusty 100gt tunczyk w puszcze (370 kcal b-42 ww-35 t-0
20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka (125kcal b-20 ww 0 t-0

Razem
Kcal 1874
b 156gr
t 30
ww 175

bardzo małe to zapotrzebowanie
zacznij od 2300

5.00 san tight i bcaa


5.30 maroszbieg 45 min
po bcaa

7.00 - platki owsiane 70gr mleko białko

9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14
warzywa


12.00 - Ryż brazowy mięso warzywa plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr


15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0
warzywa

16.00 - silownia


17.00 - kasza mieso/ryba

20.00 - twaróg półstłusty 100gr lyzka (125kcal b-20 ww 0 t-0 warzywa olej lnainy

Czyli ta dietka co zapodalem nie jest az taka zla ? :) Dodam moze jeszcze troche wegli ?

przede wszytskim podlicz to

przeciez podliczone jest ile tluszczy B I WW. mam jeszcze inne pytanie. czy aminokwasy to bialka ?

POmożecie ?

Masz podliczyć po poprawie. Warzyw tam dodaj więcej.

Zamiast ryżu wcinam makaron z mąki semoliny pszenicy durum, po kazdym posilku lyzka oliwy z oliwek oprocz po treningowego i wyszło
Kcal 2200
b 156gr
t 80
ww 175
czy powinine teraz fat leciec ?