45 minut

[...] styczeń i luty. Nie opuszczałem żadnego treningu. Mieliśmy bardzo dobre treningi obwodowe, po których czuję się świetnie fizycznie i kondycyjnie. Czuje, że mógłbym biegać 90 minut bez zadyszki, niestety problem jest ciągle ten sam. Pierwsze 45 minut sparingu biegam bez problemu, po czym następuje przerwa w której niewiele się ruszam, ewentualnie [...]

[...] zdjęć, więc postanowiłem, że założę nowy. Ostatnie zdjęcie jest sprzed 2-3 dni. Waga na tym zdjęciu to 74,4kg. Aktualnie trenuję 4x siłowo, a po każdym z tych treningów 30 minut orbitreka lub rowerku w tempie tlenowym (o ile wierzyć tym czujnikom do pomiaru na tych urządzeniach). Codziennie staram się robić 10k kroków, ale też nie zawsze to [...]

[...] makaronów, nie piję żadnych słodkich i gazowanych napoi. Jem 5 posiłków dziennie, ostatni o 19,jem dużo białka, owoców i warzyw. Dużo ćwiczę biegam 3 razy w tygodniu po 45 minut, raz w tygodniu gram w koszykówkę 90 minut, zaczyna przygodę z jogą, jak było ciepło grałam w tenisa, zapisałam się na basen. Piję dużo wody, nie jadam fast foodów i [...]

[...] u mnie delikatnie skrzywienie w odcinku krzyżowo piersiowym oraz zniesienie lordozy szyjnej. Lekarz zalecił bym skonsultował się z jakimś trenerem i zaczął pływać po 30-45 minut dziennie (kraulem, kraulem na plecach i żabką) I tak mam program ćwiczeń ułożony na podstawie Atlasu (www.kulturystyka.pl) gościu na siłowni ocenił: ok! Chciałem zadbać [...]

[...] 6 00 - 3 kromki chleba razowego z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone 2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan 30 - 45 minut po treningu - twaróg kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym Wychodzi mi ok. 1500 kalorii, prosiłbym o rady dotyczące zarówno [...]

[...] : praca przed komputerem 7.5 godz + 1 godz w samochodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening SPLIT + 2 razy w tygodniu areoby 30-45 minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy (lody), ale staram się ograniczać. W momencie wprowadzenia diety nie bedzie odstepstw. No moze raz w tygodniu :) Cel : redukcja [...]

[...] o 14:20 więc takie 2-3 bułki albo kanapki średnio dużo mi dadzą kiedy organizm potrzebuje najwięcej. Zwłaszcza po 2 godzinach treningu. Przychodzę do domu i mam ok. 45 minut na zjedzenie obiadu, który zazwyczaj przygotowany jest przez moją mamę. Zawsze obowiązkowo zupa i 5-10 minut później 2 danie. Od gulaszy, kurczaków, indyków, kaczek z [...]

[...] od grudnia do lutego , kwiecień powrót do biegania i w maju trening który jest przedstawiony na dole. Pn - siła biegowa Wt - piłka nożna + ćwiczenia ręce Śr - 30-45 minut truchtu + kilka szybkich przebieżek trwających 30s Cz - piłka nożna + ćwiczenia brzuch PT - Beztlenowy ( 500m + 500m ) lub tlenowy SB - Rozbieganie 60 minut Ndz - Mecz [...]

[...] skończyło się to bólem brzucha). Odkąd pamiętam połączenie coś kwaśnego + bieganie równało się straszną zgagą, dziś też tak było zaraz po zatrzymaniu miałem zgagę, ale parę minut później miałem coś co jeszcze nigdy mi się nie zdarzyło. Straszne pieczenie w dołku, zgaga objawia się delikatnym pieczeniem w dołku i mocniejszym w przełyku, ale tym [...]

[...] -WINDMIL - wiatrak - 5x1 - L/P/L/P... -TURKISH GET UP - 5x1 - L/P/L/P.. -SIDE PRESS - wyciskanie w pochyleniu w bok (niczym Sandow) 3x5 - L/P/L/P całość zajęła mi 45 minut.. z góry założyłem ile zrobię serii i powtórzeń (SNATCH tylko pominąłem, bo uszkodziłbym sobie rękę.. przyjdzie czas i na to ćwiczenie!!). w sumie - miałem zapas [...]

[...] biorę tylko Xtreme Tech Amino Fitness Authority, paczka w której jest 325 tabletek. Zacząłem już jakiś czas temu i powoli się kończą. Biorę po 3 tabletki na czczo, 45 minut przed treningiem i zaraz po. Czas na sesje zdjęciową http://images67.fotosik.pl/146/0dbbcb4438f08dd2m.jpg http://images69.fotosik.pl/145/dabcea700b29a805m.jpg [...]

Siemanko :D Mam pytanie odnosnie suplementacji NO Xplode + Animal pak . . . Xploda nalezy zapodac ok. 1h po posilku zeby bylo na pusty żołądek, odczekac ok.45 minut i można zacząc trening. Gdzie i kiedy mam wcisnąc Animal paka bo widziałem że niektórzy zalecają 30 minut po posiłku przedtreningowym. Czy jak wezme 30 min po posiłku a potem po [...]

[...] biały 100 g Pierś z kurczaka gotowana 75 g B 22 T 2 + tłuszcz z podsmażania W 79 Posiłek po treningowy 5: dzień treningowy: bezpośrednio po treningu: Carbo - 50g 45 minut po treningu: WPC 80 - 35g dzień nie treningowy: brak tego posiłku B 28 T 1 W 50 Posiłek 6: (20:00) Makaron 80 g Pierś z kurczaka 100 gram Oliwa z oliwek 5 g B 31 T [...]

[...] biegałem 3-4 razy w tygodniu po 7,5 km i 2-3 razy w tygodniu trening bokserski z workiem. Po zakupieniu atlasu chcę rozłożyć trening w taki sposób: Atlas, ciężarki (35-45 minut dziennie) + bieganie 7,5 km: -poniedziałek, środa, piątek boks (45-60 minut) -wtorek, czwartek Sobota: -jeśli znajdę trochę czasu i ochoty to 10 km biegu. Co o tym [...]

[...] przed treningiem należy rozpuścić 43 g proszku w 500 ml zimnej wody; razem z pierwszym łykiem odżywki zażyj 2 kapsułki. Po rozpoczęciu treningu wypijaj niewielkie porcje mieszanki pomiędzy seriami. Jeżeli trenujesz dłużej niż 45 minut możesz podwoić dawkę preparatu (86 g proszku + 4 kaps). Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-04-16 15:06:27

[...] wody. Aby maksymalnie zregenerować tkankę mięśniową po ekstremalnych treningach bierz jedną porcję także w dni nietreningowe. W dni treningowe bierz jedna porcję na 45 minut przed treningiem siłowym oraz 1 - 2 porcje natychmiast po treningu. Aby otrzymać optymalne nasycenie mięśnie i skrócić czas regeneracji Wartości odżywcze SKŁADNIKI [...]

jak w temacie czy można stosowac aeroby przed treningiem i po treningu siłowym przed treningiem około 45 minut rower a zaraz po treningu siłowym jeszcze około 45 minut aerobów

[...] chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 minut) Piątek - siłownia (klatka + biceps) Sobota - bieganie (około 30 minut) Niedziela - [...]

[...] warzywa (pomidory/ogórki) 4) Posiłek przed treningiem (16:30-17:00) ryż brązowy - (150g) pierś z kurczaka 100g Trening (18:00) 5) Posiłek po treningu (z 30-45 minut po - ok. 19:30-19:45) ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka / ew. ryba warzywa ziarna słonecznika / nasiona dyni 6) Kolacja (21:15-21:30) 3-4 [...]

[...] nie byłem. Ćwiczę splitem. poniedziałek: (16 x klata, 10 x bicek, brzuch wtorek: bieganie 10-14 km biegu tempem z 5:30 min/km środa: 16 x plecy, 10-12 x tricek czwartek: 45 minut pływania z krótkimi przerwami na basenie piątek: 16 x nogi, 10-12 x barki Dieta: Od wtorku 31 maja. Dzienne zapotrzebowanie na podstawie kalkulatora na stronie [...]