45 minut

wiec tak : 1. sesja powinna trwać od 45-60 minut 2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = [...]

theRedevil : Jakie odpowiedzi "wiec tak : 1. sesja powinna trwać od 45-60 minut 2. objawy to przedewszytskim przemeczenie , jesli trening jest za ciężki nie zdążasz sie zregenerować i cały czas masz za mało sił , zdarzają sie chroniczne zakwasy i bule mięśni , ale jak robisz trening dobre podzielony , czyli np. poniedziałk = klatka + triceps [...]

[...] (bcaa np.) teraz tak: -jezeli to jest trening na rzezbe - to w okolicach 45-60min spozywamy bialko wolnowchlanialne (~40g), lub jezeli jest to trening w godzinach rannych lub poludniowych to mozesz dorzucic troche ww o niskim ig - jezeli jest to trening na mase - po treningu ww o wysokim ig, potem 75-90 minut porzadny posilek b-ww (zlozone)

[...] tygodni i ogólnie jestem bardzo zadowolony z rezultatów. Teraz planuję się zregenerować przez święta i od końca przyszłego tygodnia zacząć jakiś nowy plan. Jaki trening poleciłbyś w następnej kolejności? mass bardzo mi przypadł do gustu, bo trening trwał b. krótko- 45-55 minut :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - piotrek789 w dniu 2008-03-20 00:32:55

[...] tempo i pracuj bez przerwy wyznaczony czas. Może to być normalne chodzenie marszowym tempem, ubrac się możesz nieco cieplej niz wskazuje pogoda. Na taki spacer polecał 45-60 minut, jak chcesz palić tłuszcz intensywnie to 5-6 razy w tygodniu nie zaszkodzi ale pamietaj o dostarczaniu białka i wykonuj cwiczenia siłowe aby zwiekszyć ilość tkanki [...]

Zostaw tak jak jest na razie, jedyne co możesz zmienić to zacznij od nóg a kończ na bicepsach, przerwa 45-90 minut

[...] to czy zjesz 3, czy 5, czy 7 posilkow nie ma wiekszego znaczenia. jednak posilek potreningowy powinien byc spozyty w miare szybko, w sensie nie 3h po, ale na spokojnie 45-60 minut, tak zeby ph zoladka wrocilo do normy, krew z miesni odpompowala sie z powrotem do przewodu pokarmowego itd itd. i tak jak Domer napisal, nie ma potrzeby wrzucac [...]

Taki spalacz może Ci jedynie przeskadzać przy pracy. Będziesz się pocił, będzie Ci walić serce i skakać ciśnienie. Zupełnie bez sensu. W weekendy tez pracujesz? Mógłbyś wtedy właśnie pobiegać przynajmniej 45-60 minut i wziąć do tego spalacz. A w tygodniu obowiązkowo odpowiednia dieta i po jakimś czasie uda Ci się poprawić wygląd.

Bieganie oczywiście pomoże nabrać trochę kondycji, ale to raczej powolny proces. Radziłbym biegać co 2 dni 30/40 minut powolnym tępem, wraz ze wzrostem kondycji biegać więcej i dłużej, a jak masz siły to i codziennie możesz biegać. Reszta jak MaLq. Zmieniony przez - Adzu1998 w dniu 2014-03-15 12:45:53

[...] różnie to bywa i jednak nie wiem dlaczego ale BF leci zbyt wolno Jak myślicie czy dobrze się odżywiam na chwilę obecną? dodam że podstawą mojego treningu jest bieganie po 60 minut 6 x w tygodniu (10.7km x 6) 3 godziny po I posiłku, jak praca mi uniemożliwi bieganie to jako trening traktuje rower, do tego 2 x w tygodniu hiit 10 x 15/45 s, do tego [...]

[...] zwiekszalem dawke o 4iu az w 4 tygodniu mostka doszedlem do okolo 20iu. Bralem przed treningiem; po iniekcji izo i carbo w odpowiednio dobranych dawkach i po okolo 45-60 minut posilek z ryzu i piersi bez warzyw i tluszczu i po 30 minutach trening. Idelanie trafialem w szczyt dzialania insy i chwila rozgrzewki orz pare machniec i pompa juz [...]

[...] Zott ma tylko te żywe kultury, bez drożdży inne marki podobnie mleko i tylko żywe kultury bez drożdży. macie jakieś pomysły na sałatki? Bo opieram się aktualnie na mieszankach z hortexu(mrożonkach) z braku pomysłu i trochę lenistwa, prócz mizerii coś fajnego co można skomponować w pare minut? :-) Zmieniony przez - WŚ w dniu 2016-11-28 23:45:22

Cwicz raz a 45-60 minut przerwy pomiedzy seriami 1,5-2 min

[...] ilość węgli w diecie, zwiększ białka, bno z tego co widzę to twoim problemem są niedociągnięcia w diecie jeśli przy takiej wadze się otłuszczasz troszkę, może i trening nire jest całkiem taki jak trzeba ale nie wiem bo go nie wkleiłeś, dodać możesz jeszcze aeroby po treningu siłowym/zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj do 45/. pozdrawiiam!

misio aeroby proponuje 2 w ciągu tygodnia ale dłuższe- 45- 60 minut z czego jedne aeroby przeznacz na basen (Przez godzinkę). Zrób jakieś 50 długości spokojnym tempem - za***iście to wpływa na twardość mięśni. Darkman X Zmieniony przez - D-M-X w dniu 2002-12-15 22:47:39

Ja osobiście ćwiczę 45-60 minut i moim zdaniem to najlepszy sposób . Niektóre osoby ćwiczą po 2 godziny ale pewnie dlatego to tyle trwa bo sobie plotkują zamiast się skupiać na ćwiczeniach . Pozostań przy tym czasie treningu . Takie jest moje zdanie . Zmieniony przez - 87Emil87 w dniu 2008-09-21 21:07:14

[...] ja nie jestem profesjonalistą w dziedzinie ale mogę Ci powiedzieć co sam widziałem po sobie i co pomogło mi ;] Zwiększ intensywność aerobów, mi się zdarzają aeroby po 45-50 minut przy pulsie 150-165. Przy odpowiedniej diecie ograniczysz katabolizm a tłuszcz będzie leciał jak zły. Po przyzwyczajeniu się do tętna ok. 130 trening jest niestety [...]

[...] Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. Dopiero po ok. 20-30 min. organizm w większej części czerpie energię z kwasów tłuszczowych (wcześniej bowiem ma w zasięgu łatwiejsze dla niego źródło energii - [...]

[...] specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek zjedz Obiad: - Kasza jęczmienna/gryczana/Ryż brązowy/Makaron razowy 100 gram - Filet z kurczaka/indyka/ polędwica wołowa/ ryba 250 gram - Warzywa Bardzo [...]

Aeroby w ilościach: 3-5x tyg po 45-60 minut ze STAŁYM tętnem 65-70% cardio max (220 minus wiek) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/