RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

Motyle robią wrażenie :) !

plecy to chyba genetyka taka

dziś poszlo tak
-wyciskanie hantelek skos gora 5x12
-rozpietki buterfly 4x16-12
-wyciskanie skos gora hantle zlaczone razem 3x16
-brama 4x12

-wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4x16-10
-unoszenie hantli na boki 4x15
-pompki na poreczach 3x15

20min biezni 15incline 5,8speed
przed 3g aakg i citrumal oraz shot napalmu!
po 40g izo tiramisu

po treningu do godziny polecialo 300g ziemniakow 250g ryby teraz 200g frytek i 250g ryby z saltka z marchwi i kapusty kiszonej

do pracy wieloziarniste pieczywo i jajka oraz szynka z indyka i papryka
w nocy planuje machnac szejka badz tez jakiegos cheata moze bo dzis pompa na treningu okrutna

uciekam fedrować szczesc boze!

polecialo wlasnie 60g carbo i 20g bcaa zaraz biore ze soba 40g izolatu i musze jechac cos zalatwiac wiec sniadanie z proszku wroce to posilek ryz filet i warzywka a pozniej trening dzis w planach bicep+triceps next to oczywiscie 2posilki "czyste" a potem wyzerka urodzinowa
az sie nie umie doczekac jutrzejszego treningu nog :-%

od poniedzialku wrzucam tak
rano 10g mono + 3g akkg
przed treningiem citrumal + aakg + 5g mono
na treningu w wodzie 20g bcaa
po treningu izo 40g + 10g mono
cardio
i 100g ryzu i 20g izo
na noc co wieczor bez wymowek sernik dietetyczny :-%

i tak 3-4tyg i potem tydzien "off"

trening bede robil po 10-10-8-8 powtorzen sproboj tez czasami wykorzystac nowy jak dla mnie system trening co slodkiewicz pokazal u siebie na funpagu z maxymalnym ciezarem po 4ruchy 10sek przerwy 3ruchy 10sek przerwy 2-1ruch oczywiscie zobaczymy jak to zadziala na mnie w ostatnich seriach )
cardio zaczelem od tego tygodnia po treningu 20min i co tydzien po

i co tydzien po 5min bede dodawal do cardio az ? az zobaczymy efekt :P

JA robiłam max dwa razy dziennie po 45 minut. Podziwiam osoby, które robiły po godzinie. Niby to tylko 15 minut więcej na jednym cardio ale jaka różnica psychiczna :D

Dobry partner treningowy to skarb, także dbaj tam o niego.
Debiuty? Trzymam kciuki.

O jestes i tu :) powodzenia :)

waga nadczo tak jak zdjecia 87,2kg
efekt końcowy tzw. massy ( 8kg moze i wiecej bo na starcie było 78-89kg) myślę że nie podlało i że nogi ruszyły
wiem że bywały lepsze okresy formy ale nie każdego dnia mamy dobra forme akurat ta jest po urodzinach ojca bezalkoholu ale nie ukrywam ostatnie 3-4dni mało spałem i w sobota miska uboga ale teraz pon/wtorek off i od jutra już wkracza kreatyna i to co pisałem

i jeszcze dwa jak widac mina bezcenna o 8rano :-% w niedziele a za 2h leciały juz nogi :P

Gacie rozwaliły system :D

nogi poszły tak (przerwa miedzy seriami to czas kiedy Laura robila swoja serie i tak caly trening)
-przysiad 16-12-10-6-4 ostatnie 4 130kg lightowo poszło
-martwy na prostych nogach 4x16
-wypychanie na suwnicy 3x16
-uginanie ud siedząc 5x12 z dropem
-hak maszyna przodem wąsko stopy 5x16/12/12/12/12/12
-wypychanie suwnicy smithsa jednonóz 3x12 + dwunóz 3x12
2x300schodów tempo 100schodów-10,12,15

dodam że Laura ma 17lat w listopadzie ma 18scie i jest juz maniaczka bo nie widzialem mlodszej plci przeciwnej tak zawafacsynowanej i majace takie pojecie mlodej dziewczyny :) niebawem powinna się tu zjawić o ile uda mi sie ja zmotywowac do tego