RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

dziś byłem na konsultacjach rozpiska nowa jest wkleje ją jutro :)
poleciało dzis klata i barki z arturem i jego kolegą
trening troche wydłużony ale dużo gadaliśmy pytałem się wiele i trochę zeszło ale wiele wyniosłem z tego i parę zdjęć było też chociaż przyznam że światło okropna i dwa zimno strasznie :-%

u kogo na konsultacjach byłęs? ;)

Polako cioraj dół pleców optycznie Ci talie pomniejszy bo już to dziwnie wygląda góra duża a na dole nic:)

u Artura Lipca

fakt nic nie widać ale to tez sprawa dziary, ale dzieki za porady poki co to było pierwsze jako takie pozowanie z kims kto kuma czacze :-% martwe zaczne machac bo robiłęm je sporadynie na przemian z rzymska a czasmi w ogole podczas pleców :)

a więc tak wygląda żarło na teraz

rano/sniadanie
-100g produktu WW (możesz dać mąki gryczanej, ryżowej, orkiszowej i zrobić omleta)
-3 białka z jaj
-30g WPC
-10g migdałów
(ja poprostu daje 100g ryzu basamit i do tego 30g wpc i zalewam troche wody i mam papke na sniadanie)
- vit a min

2,3 posiłek
-100g ryżu, kaszy, makaronu lub innego produktu ww najlepiej już pełno ziarnistego najlepiej ryż brązowy
-200g piersi z kury/indyka lub 250g chudej ryby
- bez tłuszczy

do pracy biorę zawsze posiłek nr. 3 + batona mass core / w odstepie 3h od siebie to spozywam

kolacja
-250g miesa może być dla odmiany wołowina z warzywami lub 300g ryby
-15g oleju lnianego
-3tab omega3

na noc zma 3tab przed snem


suplementacja
-rano whey 30g
-przed treningiem 20g hydrolisatu
-po treningu 40g hydrolisatu
-po treningu cardio (po silowym) 100g ryzu bialek i miarka izolatu do smaku
-na treningu re loader 4miarki do wody
-do pracy re loader lub bcaa gpower do wody
-czasami przed treningowka w zamulone dni :-%


po treningu silowym 30min cardio
w dni nietreningowe (silowy) 30mi cardio nadczo

trening systemem 2day on 1day off
zakres seri i powtórzeń od 4 do 6serrii od 12 do 20powtórzeń czyli bez zmian
bez rozpiski, głownie wolne ciezary chociaz raz na 4tyg bede wskakiwal na wymiane na maszyny w 1dniu treningowym kazdej partii

dzis wieczorem się zawaze po robocie / przed treningiem i tak co 14dni bede sprawdzał wage!
dorzucam brzuch co 2trening spiecia i unoszenie nog do klatki

Hydro - też przy nastepnej okazji zakupie powiedz mi jak sprawuje sie smak czekolada:D?
a no może dziara też coś przysłania, lecz dużo wody siedzi to tez szczegółów nie widać

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-18 14:19:15

zestawik dobry czekam na nowe zdj i efekty ;)

hydro czekolada wchodzi jak malina 40g po treningu weszło pieknie
fakt duzo wody siedzi teraz zaczyna sie delikatnie redukcja na pelne obroty dopiero po nowym roku :)

Hydrolizat pijesz - bogaty jesteś :D
W końcu jakieś konkrety tylko zaraz zaraz a gdzie w tej rozpisce są uwzględnione czity?:D