RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

plecy
-podciagnie na drazku do klatki
1seria bez obciazenia 12ruchow
2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg
4seria max pompa bez obciazenia do odciecia

-sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop
-

Polako

to bylo podczas tzw blugarskich przysiadow ale bez sztangi juz mialem dosyc bylem po wyprostach na maszynie tzn. blugarskie przysiad jak to nazwal fenix to tak naprawde jakby wykrok do przodu i przysiady w tej pozycji ale plecy prosto i caly ciezar podczas unoszenia sie w gore opierasz na nodze wykrocznej a dokladniej na piecie i delikatnie palce ku gorze... dwojki pracuje elegancko ale ciezko mialem rownowaga utrzymac :-%

Ty nie opisuj tylko nagrywaj nam ;)

doris tyle napisalem o plecach w edycji i wszystko hoy strzelil :-% :(

plecy
-podciagnie na drazku do klatki
1seria bez obciazenia 12ruchow
2,3seria po 10 z obciazeniem i pomoca w ostatnich ruchach 5,10kg
4seria max pompa bez obciazenia do odciecia

-sciagnie drazka do klatki 3x10 + drop

-wioslowanie sztanga nadchwyt 3x10 + drop

-przyciagnie wyciagu gornego wasko do klaty + narciaz podchwytem wasko 3x12+20

-martwy 4x10 + drop

-buterfly odwrotnie 3x12 lokcie nieco wyzej niz barki

interwal 5min wstepu 26min na zmiane 2x2 i 4min cool down piszczele mialo mi roz.... :-%

Polako

doris tyle napisalem o plecach w edycji i wszystko hoy strzelil :-% :(

A widzisz, słuchaj się mnie to nie będziesz zimą boso chodził - zamiast się rozpisywać- nagraj

jaajjajajaja właśnie nagrywaj! :>

a jak nie nagrasz to sama tam wpadne do Ciebie z kamera

Eee to Polako nie nagra - Laura on będzie czekał na Ciebie

konkretnie tez lubie na początku sie dojechac podciąganiem do upadku

w weekend wrzuce jakies foto :) bo od pon ostatnie 4tygodnie redukcji czyli wrzucam 4bieg bo 5ty bedzie na tydzien przed koncem :P dzis lekka przyinka z rana i znajomy mowil ze widac rożnice :)

takze od pon 50min cardio w dnt i wracam do pracy wiece bedzie kosior nie inaczej :P

takie tam wiem ze swiatlo daremne ale taka mamy pogode a i tez nie ma jak zrobic i robilem na przednim aparacie z telefonu :-]

zdjecia przed i po cardio dzis pierwszy dzien brzucha wpadly 4super serie