RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

Następnym razem zrób przyjacielowi też zdjęcie bo widać, że się chce pokazać;)
Ładne oczka? Ale czyje? Niby Twoje?:D

przedmna ostatni tydzien treningow :P
od nastepnej soboty do sr wolne calkowite

waga 86kg rano wiec dobrze jest
dzis plecy i dwojki z lydkami :)

od stycznia zaczne cwiczyc brzuch moze cos sie ukaże :P
dziś miska lekko LEKKA czyli podjem sobie cos ale nie duzo i nie slodyczy )

plecy
-podciaganie do brody 4x10
-wioslowanie na smiths 4x12
-wioslowanie maszyna (rece blisko ciała / porada od adama s/testeda) 4x10 + drop
-narciarz 5x15+ostatni seria drop az do najnizszej sztabki
-martwy ciag klasyczny 60kg 4serie po 15razy
-martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5x12
-wyciskanie nogami smithsa (mega dopiecie dwojek) 5x12+drop
-uginanie jednonóż stojąc 5x12
-łydka 15ruchów na maszynie + 10na skraju podestu 5serii

+ 19min schodow = 1500schodów
po 8min sauny i 100g ryzu z izolatem

ps. dzis Adam odwiedzil silownie i bez dwoch zdan KON to dobre stwierdzenie :)

A wspólne słit selfie gdzie?:)

Adam robił sobie selfi z swoim kolegą :P ja tam próbowałem spompować plecy w ogóle przy Adamie wyglądałbym jak pszczołka maja przy słoniu ;-P

póki co cisza bo muszę ogarnąć pare spraw ale cwicze nadal i czekam na rozpiske na jakościówke jak się coś pojawi nowego to pewnie bedzie to przegadane jeszcze :P wiec niebawem dodam plan na najblizsze 8tyg :) poki co standard
250-300g makaronu durum
200g ryzu
3x40g izolatu
300g kury 300g ryby czasami wiecej :)
mało podjadania ostatnio po nogach byl cheat w mc tak nic oprocz 2lionów na tydzien :)

cwicze teraz luzno duzo osob pomaga i pokazuje jakies cwiczenia paru osobą co zemna cwicze wiec intesywnosc slaba ale dobre pompa musi byc :)

cardio 30min po treningu :)

Ciekawe na czym cardio robisz:P

bieznia :P a po nogach zawsze cisne schody :P

wstajemy pany i panie

dzis poleciał trening taki jak OLEy machnoł z SLODKIM





dorzuciłem na koniec pompki na poreczach i 5x15 unoszenie talerzy na boki oraz 30min bieżni

moim ze tak powiem ideał wśród wszystkich jest Oley gdy go zobaczylem na wlasne oczy w Kilecach na MP w 2014 stal sie jakimś wyznacznikiem :P pewnie nigdy nie dopnego tego ale jego sylwetka jest dla mnie wzorem dobre sylwetki kulturysty

pewnie gdy będą kolejne warsztaty u Fenixa gdzie OLEY z nim prowadzi wybiore się tam :)