RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)

pizzeria u marka na nowym bytomi pizza lolo brygida powiekszona z dodatkiem jajka i 100g kurczaka koszt 28zł ale wypas na amen :P i dobre obiadki maja ryz z kurczakeim w roznej postaci :-%

Nigdy nie jadłam pizzy z jajem... Jakoś do mnie nie przemawia;)

a wiec tak lekkie pokazanie co jutro bedzie w menu :P

kupielem w kauflandzie za 3,49zł jakies platki sprawdzilem sklad i w miare ok wiec mowie sproboje z nimi omleta :P
120g platkow
5jaj
20g wiórków
porcja whey o smaku czekoladowym

ciach mach i gotowe jutro rano o 4:15 - pożeramy :P

woda do pracy 4kopiate miarki bcaa :P

2buły pelnoziarniste do tego piers z kurczaka pieczona salata i saltka z niedzielnego obiadku :P
pepsi light i oshhe zerro gdyby braklo w pracy picia :P oprocz tego mam ze soba 1,5l wody niegazowanej )

sernik
200g twarogu chudego kaufland
15g zelatyny
20kuleczek mlecznych do smaku
2serki vaniliowe

mixujemy zalewamy to wrzatkie z zelatyna rozmieszana okolo 200ml wrzatku :P
na góre galaretka ale chyba mi nie wyjdzie bo malo sie siadlo :-%
i z haribo mial byc ulozony napis UNS SFD ale zobaczymy co juro sie pokaze :-@

smaże na takim czyms pewnie znacie i używacie :P

jutro wjezdza tez 80g ryzu z kurczakiem i brokulami
80g ryzu z lososiem i warzywa na patelnie
50g ryzu z izolatem po trening o ile na niego pojde :P
dodatkowo 350g ziemniakow z golabkami bez zawijania ()mieso mielone z indyka
na wieczor oczywiscie sernik :P

trening dziś poszedł dobrze chociaż nie było łał
-wyciskanie na stojaco przod 4x16/12/8/1/5 w tym 1ruch to 90kg na maxa a 5ruchów to 80kg tak jak slodki pokazywal czyli podchodzisz wypychasz opuszczasz i znowu i znowu az do zalamania ruchu + zrzucalem ciezar i zrobilem 3serie na tyl po 10/12/16
-unoszenie do tyly lezac na lawce skosnej 5x16
-unoszenie na boki + unoszenie do przodu lamanej 4x12
-wycisaknie na smiths klatka powolne ruchy ciezar smieszny 20kg na strone po 16-18ruchów z dropem w ostatniej
-brama + unoszenie do brody szeroki chwyt 4x12
-pompki na poreczach 4x15

:P


Zmieniony przez - Polako w dniu 2014-10-19 21:37:37

doris jak chcesz wezme taka w sobote do spodka albo mozemy skoczyc gdzies na pizze lub do mad dicka na hamburgery :P a nie planujesz z amber lub z kims z forum kto bedzie gdzies treningu :> ?? bo ja w sobote mam na rano do pracy to odpada a w niedziele mam sie okreslici wiec :> ???

No ładnie sobie jesz muszę Ci przyznać - jakie makro mają te płatki?
Ciekawe bardzo co wyjdzie Ci z tego sernika ;)

Co do jakiegoś złapania się to szczerze mówiąc nie wiem jak będziemy stali z czasem - tzn ile się zejdzie na tych zawodach, później z ogarnianiem stoiska itd itp. Najlepiej na żywo wszystko dogrywać bo będziesz na zawodach nie?

Ileś Ty postów i fot nawalił

Polako to mi poleciłeś ja też jeśli już jem pizzę to u Marka
Tylko ja biorę tą dużą pizzę a nie to maleństwo kurczaka mają mega no i na składnikach nie oszczędzają