Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert

Widzisz xzaar77 ja lubię biegać ale szybko. Truchtanie mnie nie bawi. W ubiegłym roku biegałam bardzo dużo (3-4 razy w tygodniu) po ok. 3-3.5 km w niespełna 20 min. i paliłam mięśnie. Także teraz z tego zrezygnowałam.

kerad37: Wrzucam dokładną rozpiskę placuszków. Wykonanie jest bardzo łatwe- mieszamy ze sobą wszystkie składniki i smażymy małe, dość cienkie placuszki. Raczej nie pudrujemy ich ale dzisiaj wyjątkowo posypane zostały sproszkowaną stewią. Przy okazji dzięki za filmik "Barki".







Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2014-02-02 22:05:54

na jakiej podstawie stwierdziłaś że bieganie 3km w 20 minut paliło mięśnie

ja na końcowych 3 miesiącach redu biegałem codziennie rano na czczo właśnie trasę 3km w czasie od 15 do 20minut (w zależności od dnia) i uważam że u mnie nie było zbyt wielkich strat w mięśniach przez te przebieżki
w tym roku jak wejdę ostro w redu to też planuję uruchomić takie bieganie (a może i wydłużę dystans)

Ania B.

Widzisz xzaar77 ja lubię biegać ale szybko. Truchtanie mnie nie bawi. W ubiegłym roku biegałam bardzo dużo (3-4 razy w tygodniu) po ok. 3-3.5 km w niespełna 20 min. i paliłam mięśnie. Także teraz z tego zrezygnowałam.

Najwazniejsze zeby to co robisz Tobie sprawialo przyjemnosc i przynosilo oczekiwane efekty, nam nic do tego i mozemy wystepowac jedynie z pozycji widzow - subiektywnych komentatorow. Wy macie byc zadowoleni, nie my ;)

Ale, jesli lubisz biegac jak napisalas, to musze Cie uspokoic ;)

3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz doskonala forme i przekonany jestem ze takie tempo nie ma prawa wyrzucic Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze odpowiedni ladunek glikogenu w miesniach i watrobie do bezpiecznej dla miesni pracy w strefie beztlenowej na conajmniej 45 minut ;)

Podkreslam, to Twoj wybor, powyzsze tylko gwoli informacyjnej - przeczyta ktos kto odwiedza dziennik i przestraszy sie biegania - ktore nie jest niczemu winne, jak kazde narzedzie, dziala tak, jak je uzywamy, jesli madrze - jest pomocne, jesli zle - moze byc niebezpieczne.

Nie daruje sobie tych Waszych racuszkow, lece zaraz do sklepu szukac otrebow by jakos pozbyc sie z nich wegli i do dziela :)

Serdecznie pozdrawiam :)

xzaar77

3 do 3,5 km w 20 minut to tempo 6,40 do 5,42 min/km - to jest od bardzo, bardzo wolnego truchtu do truchtu zwyklego. Tutaj Kubus ma racje, takie bieganie nie ma prawa zaszkodzic, masz doskonala forme i przekonany jestem ze takie tempo nie ma prawa wyrzucic Cie w strefe beztlenowa. Gdyby zas nawet - to przy Waszej zbilansowanej diecie masz zawsze odpowiedni ladunek glikogenu w miesniach i watrobie do bezpiecznej dla miesni pracy w strefie beztlenowej na conajmniej 45 minut ;)

Podkreslam, to Twoj wybor, powyzsze tylko gwoli informacyjnej - przeczyta ktos kto odwiedza dziennik i przestraszy sie biegania - ktore nie jest niczemu winne, jak kazde narzedzie, dziala tak, jak je uzywamy, jesli madrze - jest pomocne,

Serdecznie pozdrawiam :)

Tak to już jest z zawodowcami! To co dla nich jest truchcikiem to dla innych może być nieosiągalnym sprintem (np. dla mnie).
Świat się zmienia i ludzie też! Aż się wierzyć nie chce, że kiedyś xzaar zaczynał biegać (przełamując ból)!

Od dziś wystartował test w którym biorę udział:
TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA
Abym panował nad przyrostami moja Ania kupiła mi nowy centymetr krawiecki




DZISIEJSZY TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
25/15/10/7 - w ostatniej serii 2 powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/9/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/dropset
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
10/10/10
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
20/13/9/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
BRZUCH
9. Spięcia 4x20
AEROBY
Rowerek - 30 min

Panowie nie wygram z Wami ponieważ jesteście ekspertami w tej dziedzinie, mój wielki szacun dla Was
Nie pamiętam teraz dokładnego czasu jaki zajmowało mi przebiegniecie 3 do 3.5 km. Nie było to dla mnie istotne. Skupiona byłam na pokonaniu ustalonego dystansu. Na pewno nie był to leciutki trucht bo po bieganiu ledwo schodziłam ze stadionu po kilkunastu stopniach. Podczas biegu nie byłam w stanie rozmawiać. Ćwiczyłam systemem jeden dzień siłownia, drugi stadion. Nie było przyrostów mięśniowych, takich jak teraz, ogólnie wyglądałam bardzo szczupło. Przygotowując się do zawodów, zapytałam Dominika czy mogę nadal biegać-zabronił.

Dzisiejszy trening grzbiet, klatka, brzuch. Trening jak tydzień temu tyle, że zwiększony ciężar. Jedzonko na jutro w pojemniczkach zmykam spać.

Aniu - największa radość i odprężenie pojawiają się jak zapominasz o dystansie, planach, tempie i po prostu robisz sobie taki biegowy spacer. Chcesz iść - idziesz. Chcesz strzelić 50 metrów sprintem - ktoś Cię powstrzyma? Po 500 metrach skończyła Ci się ochota? Wracaj do domu. Po warunkiem, że traktujemy to jako relaks i aktywny wypoczynek. Nie trzeba od razu przyklejać etykiety "trening" do każdego głębszego wdechu

Widzę, że Red planuje jakieś nowe, ostre przyrosty - nowy centymetr

Ania B.

Panowie nie wygram z Wami ponieważ jesteście ekspertami w tej dziedzinie, mój wielki szacun dla Was

Ależ nikt tu nie chce wygrywać!
Z całego serca chcemy służyć pomocą i to wszystko. A ekspertów w sprawie biegania, które im przynosi radość masz za co szanować (też ich szanuję).
Każdy sport wymaga innych treningów. Fitness też.

MaGor święte słowa