1800

[...] opłacalne. Zupełnie inną kwestią jest zastosowanie u kobiety ważącej średnio 96.9 kg, diety 950 kcal, co jest patologią (bardziej rozsądna byłaby podaż wyjściowa na pułapie 1800-2000 kcal, a następnie redukcja podaży energii w zależności od osiąganych efektów w kolejnych tygodniach). Jest to kolejny argument mówiący o tym, iż nie należy stosować [...]

[...] Centella asiatica (CA), wieloletnie pnącze zielne należące do rodziny Umbellifere (Apiceae), występuje w całych Indiach, rośnie w wilgotnych miejscach do wysokości ok. 1800 m. Występuje w większości krajów tropikalnych i subtropikalnych na bagnistych obszarach, w tym w Indiach, Pakistanie, Sri Lance, Madagaskarze i Południowej Afryce oraz [...]

Wydawałoby się, iż temat redukcji tłuszczu i treningu aerobowego został już tylekroć opisany, iż zagadnienie nie sprawia żadnego problemu. Niestety, rzeczywistość przedstawia się trochę inaczej. Im masz większą wiedzę, tym pewne kwestie stają się dla Ciebie prostsze, nie wymagają wyjaśnień, są zrozumiałe z samego założenia. To może być wielką [...]

[...] Dlatego ćwiczenia oporowe mają niezaprzeczalną przewagę w porównaniu do treningu aerobowego (np. biegania). Jeśli zamiast 1600 kcal będziesz potrzebowała wyjściowo 1800 kcal (bo zbudujesz trochę muskulatury), to tę brakującą energię organizm może pobrać np. z tkanki tłuszczowej (boczków, brzuszka, „oponki”, fałdek). Niemniej trzeba [...]

[...] pod względem budowania masy, siły czy mocy mięśniowej. Nie ma takich szans! Istotne jest zwiększenie testosteronu przynajmniej 50% powyżej fizjologicznego maksimum, czyli 1800 nanogramów na decylitr (18 nanogramów na mililitr). SERM do tego nie służą i w ten sposób nie działają! Są na liście WADA, bo służą do przywracania działania jąder po [...]

Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]

[...] na grupy: grupa pierwsza otrzymywała codziennie 1200 mg kwasu alfa-liponowego rozłożonego na 3 porcje i przyjmowane na pół godziny przed posiłkiem, grupa druga przyjmowała 1800 mg kwasu alfa-liponowego, grupa trzecia otrzymywała placebo. We wszystkich grupach zanotowano spadek wagi, jednak wyraźnie było widać, że lepsze efekty zanotowały grupy [...]

We współczesnym świecie niezwykle modne stały się rozmaite, legalne i nielegalne środki odchudzające. Niestety, zarówno hormony tarczycy, jak i sibutramina, semaglutyd pod marką Ozempic oraz liraglutyd (sprzedawany pod markami: Saxenda, Victoza) nie są pozbawione skutków ubocznych. Ryzyko zaburzeń funkcji poznawczych Doraźne, ostre skutki [...]

[...] błędów żywieniowych jest podjadanie między właściwymi posiłkami. Częstym błędem przy układaniu diety jest zbyt duże "rozcieńczenie" posiłków tzn. jeżeli mamy do spożycia 1800 kalorii i podzielimy je na 5 posiłków, na posiłek przypada nam jedynie około 350 kalorii. Dla niektórych może to być naprawdę mało kalorii na jeden posiłek, po którym [...]

Jesteś przekonana, że robisz wszystko dokładnie tak, jak należy, a efekty ciągle nie są zadowalające. W dzisiejszym artykule znajdziesz pięć najczęściej popełnianych przez kobiety błędów, które nie pozwalają im osiągnąć założonego celu. Sprawdź, czy nie popełniasz któregoś z nich. Zachowaj otwarty umysł! Bądź otwarta na inne rodzaje aktywności, [...]

[...] 1 × łyżeczka (5 g) Ser mozzarella 3 × plaster (60 g) Rucola 25 g Ogórek zielony 0,5 × sztuka (85 g) Oliwa z oliwek 15 g Miód pszczeli 20 g Sok z cytryny 20 ml Suma: Energia 1800 kcal, Białko 109 g, Tłuszcze 56 g, Węglowodany 215 g. Dzień II Śniadanie Placki z cukinii z siemieniem lnianym z warzywami i skyrem Siemię lniane 10 g Jajka 1 × sztuka [...]

Hormon wzrostu jest niesamowicie rozpowszechnionym środkiem dopingującym. Niestety z kuracją wiążą się skutki uboczne. Pierwszy problem dotyczył hormonu wzrostu pozyskiwanego od zmarłych ludzi. Przez wiele dekad tak właśnie pozyskiwano GH. Niestety trudno powiedzieć, ile osób sięgało po tego rodzaju preparaty. Dane zestawione w pracach naukowych [...]

Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7,6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, przede wszystkim utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na pojawienie się chorób nerek, mózgu i serca. Na początku omówię, skąd się bierze nadciśnienie, a później zastanowimy się, czy spożycie cukru może mieć wpływ na występowanie [...]

Zazwyczaj większość wpisów i artykułów pisze się o tych o suplementach, których celem jest wsparcie budowy masy mięśniowej, ochrona mięśni czy też wspomaganie redukcji poprzez nasilenie procesów lipolitycznych. Jednak nadal dość mało można przeczytać o suplementacyjnym wsparciu prozdrowotnym, utrzymaniu kondycji układu odpornościowego, nasilenia [...]

Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]

[...] były aż tak mocno otłuszczone, po 4 miesiącach redukcji nie straciły mięśni, za to kolosalne ilości tkanki tłuszczowej (7.5 kg). Przy tym osiągnęły efekt dostarczając ponad 1800 kcal dziennie (wykonując trening siłowy, aerobowy i interwałowy). Moim zdaniem świadczy to (o świadomym lub mniej) kłamstwie na temat dziennej podaży energii w badanej [...]

[...] o 30%.  I tak, jeśli na końcu diety redukcyjnej zawodniczka spożywała: 1200 kcal - może zacząć stosować początkowy próg kaloryczny wynoszący 1560 kcal 1500 kcal - 1950 kcal 1800 kcal - 2340 kcal 2000 kcal - 2600 kcal itd.  Celem jest jak najszybsza poprawa parametrów zdrowia osoby będącej często na skraju wyczerpania. Ze względu na to, że w [...]

[...] wie sporo, ale są również osoby, które ten sport kojarzą tylko z wypiętymi pośladkami zawodniczek… Warto więc wiedzieć od czego to wszytko się zaczęło. Pod koniec 1800 roku, nikt nie próbował kopiować greckich i rzymskich posągów. Ale to właśnie zamierzał osiągnąć Eugen Sandow - a mając ograniczone zasoby, którymi dysponował, udało mu [...]

[...] witaminy B12 może być właśnie spirulina. Kwestia ta jednak wymaga kolejnych badań i analiz. Żelazo Spirulina jest jej niezwykle cennym źródłem, zawiera jego bowiem aż 580-1800 mg/kg, co w zestawieniu ze zbożami, które w świecie roślinnym uchodzą za cenne źródło żelaza, zawierają jej jedynie 150-250 mg/kg, pokazuje, jak wartościowym źródłem [...]

[...] dochodzimy do możliwego zastosowania NAC - N-acetylocysteiny - we wspomaganiu zdrowia kobiety, borykającej się z endometriozą. Jak podają naukowcy, gdy pacjentkom podawano 1800 mg N-acetylocysteiny, 3 razy dziennie po 600 mg - największe stężenie NAC we krwi obserwuje się po około 1,5 godziny - zaobserwowano znaczne zmniejszenie średnicy i [...]