1800

[...] duże restrykcje kaloryczne będą mocno się odbijały na pracy tarczycy. Tutaj warto przede wszystkim jak najszybciej wejść na dodatni bilans (jeśli obecnie trenując jesteś na 1800 to dalej przebywasz zapewne na minusie). Jaki jest orientacyjny rozkład makro w diecie? Bo patrząc po powyższym jadłospisie to za dużo tłuszczu tam chyba nie wpada.

chlopie przy tej wadze i wzroscie 2100 to maxumum, ja mam podobne parametry do twoich i na redukcji jem 1800 kcal 120b 200ww 50t

[...] był zawsze i najczęściej liczył od 20-tu do 120 osób. Rekord to 180 szala na derbach z Radomiakiem. Średnia frekwencja na własnym stadionie wynosi 200-500 widzów (rekord to 1800 widzów z Radomiakiem). Wyjazdy na poziomie ubiegłorocznym. Jak zwykle najliczniej Broniarze stawili się na derbach w 250-ciu. Ponadto Broniarze zawierają nowy układ [...]

[...] Resztę kcal możesz wypełnić: jajami, twarogami i innymi zdrowymi produktami. Jak widzisz twoje zapotrzebowanie kcal wynosi ok 2 400 kcal. Ty dostarczyłaś nieco ponad 1800 kcal. A więc zamiast obciąć 200 kcal obcięłaś prawie 600 kcal. Białko przekroczyłaś o prawie 60g. Powód? Z kolei węgle drastycznie obcięłaś. Z tłuszczami też nie [...]

[...] to sok z soków zagęszczanych itp to zrezygnuj no chyba że jedynie po treningu, żółtek nie wywalaj, jedz całe jaja i tak tłuszczy masz mało w diecie. Kalkulatorami się nie sugeruj, jak tłuscze podbijesz do ok 1g na kg będzie akurat ok 2000 kcal i będzie potem z czego uciąć troszke bo jak tu już masz 1800 to zaraz utniesz do 1500 a to już głodówka

Moje dzienne zapotrzebowanie to około 2000 kcal ale ze teraz robię rzeźbę to jestem na deficycie czyli 1800 kcal dziennie czy myślicie ze dobrym pomysłem by było robienie low carb days i refeed? Powiem odrazu ze już poleciałem prawie 6 kg od początku marca. Formę szykuje na czerwiec wiec musi być kosa. Dołączam foto do oceny. [...]

[...] jeszcze w kosza mozesz nawet zwiekszyc troszke wielkosc porcji.Oczywiscie ze mozesz zapodac gainera z najwyzszej polki cenowej ale to juz trzeba sie liczyc z kosztami ok 1800 zl za 2500-3000g. wiec zeby to pozadnie wsuwac musialbys kupowac 2 opakowania miesiecznie.Mnie na to nie stac i jak do tej pory ta odzywka jest dla mnei najlepszym [...]

[...] i szybciej im to miesza w hormonach. Częściej też mają problemy z tarczycą. Dlatego tutaj lepszym wyjściem może być podniesienie od razu kaloryczności do na przykład 1750-1800, żeby jak najszybciej podkręcić hormony, a dopiero później zabawa w podnoszenie po 100-200 kcal w poszukiwaniu "zera". Polecam artykuł "Mit reverse diet" na PoTreningu [...]

[...] mało", ale podobnie, jak deja vu, sądzę że to mało. Przy tym wzroście, na spokojnie można chudnąć na 1600-1700 kalorii, a przy sporej aktywności, nawet i więcej - 1800-1900. Przeczytaj sobie jako ciekawostkę taki artykuł: http://potreningu.pl/articles/4056/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2/page/1 Kobiety na [...]

Z bilansem jest ok. zapotrzebowanie jech chyba 2600 a ja mam 1800. Naprawde nie wiem co jest nie tak.

System IF może być dla Ciebie korzystnym rozwiązaniem. Jednak 1800 kcal to strasznie mało, jak na chłopa, od tylu kcal zaczynają redukcję dziewczyny w Lejdis;-) A następnym razem opisując swój trening, korzystaj z nazw z tego atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No i sugerowałabym na zmianę treningu na proste FBW>

Szybkie zrzucanie masy tj 1-2 kg tydzien(pierwszy więcej bo ta woda) A jesli jadlbym przez 6 dni 1800/2000kcal a 1 dzień 2500?+ napisalbys nawet w % ile bialka węgli i tluszczy? niestety nie ma sensu takie podejscie zywieniowe. owszem mozna robic co jakis czas ladowanie weglami jak najbardziej, ale nie ma to zaleznosci takiego suchego schematu, [...]

[...] będziesz przecież spisywać każdego dnia przebyte km. Trzeba jakoś uśrednić i dopasować do trybu życia. Jesz 1700 i padasz z sił, więc może to za mało. Bziu Ci zaproponowała 1800. Ok 100 kcal to niewielka różnica, więc niech Ci będzie te 1700. Czy od czasu wdrożenia tego rozkładu coś się zmieniło z Twoją wagą, pomiarami? Przedtreningówki bym nie [...]

[...] efekt... jakiś jest więc totalnie beznadziejnie nie jest.. A co do mierzenia km to mam krokomierz w tel wiec tu problemu nie ma :) chyba rzeczywiście podniose kcal do 1800 bo przez te 3mc przyzwyczaiłam się do jedzenia nawet.. W dni niesilowe pojeździe sobie też trochę na orbitreku żeby się tak nie kurzyl ale inne cardio sobie darowałam [...]

twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)

zacznij np od 1800 kcal i co tydzień ucinaj z węglowodanow -5g

[...] z białkiem, 2-2,5g/kg wystarczy, bardzo mało węgli i tłuszczy one też są bardzo potrzebne, taki plan nie jest zdrowy. Daj Tłuszcz 1,3g/kg Reszta węgle Coś mi się wydaje, że 1800 kcal to nie jest twoje zapotrzebowanie, jest ono na pewno dużo większe, w sumie wszystko do poprawy. Zapraszam do lektury: [...]

Do tej pory moja dieta to było ok. 1800 kcal, to baaardzo mało... Od jutra zaczynam ABS i te pompki, które wyżej wrzucił kolega. Myślicie, że na razie wystarczy?

[...] post w dziale odżywianie. Raczej na początku powinnaś ułożyć sobie dietę zbilansowaną, korzystając z aplikacji po treningu - dziennik żywieniowy. Nie schodziłabym poniżej 1800 kcal - białko ok 100g, tłuszcze 55-60kg minimum, reszta ww. Zobacz jak przez tydzień będziesz się czuła. Pomysł, ze przez 1-2 dni będziesz jadła co chcesz jest do bani. [...]

jadłam 1800 przez pewien czas, jest to dla mnie za dużo, wpychałam w siebie to jedzenie. Efekt?6 kg do przodu. Piszę bo jestem masakrycznie zmęczona tym, co udało mi się "osiągnąć" dotychczas.