1800

Jesteś wysoka, możesz zacząć np. od 1800, 120B, 150W, 70T, i po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo. Korzystaj z wiosny, maszeruj na dworze, szukaj miejsc, gdzie jest pod górkę trochę, z dywanówek to ja polecam callanetics. No a potem trening oporowy, z ciężarami i za jakiś czas będziesz miała nogi aż do nieba (bo zdaje się masz fajne długaśne [...]

Jesteś wysoka, możesz zacząć np. od 1800, 120B, 150W, 70T, i po miesiącu zobaczysz co się bedzie działo. jeżeli mogę to się wtrące: 120B, 150W, 70T to jest 1710kcal jak ma być 1810kcal to 120B, 175W, 70T :)

[...] 29.4ww lub 140g ryz bialy - 161kcal 4.2b 1.4t 35ww V Posilek 20.00 250g ricotty - 252kcal 17.5b 16.25t 9.25ww 30g migdaly 180kcal 4.8b 12.3t 1ww ______________ okolo kcal 1800 181b 73t 98ww wychodzi 3.2b/kg 1.3t/kg 1.75ww/kg W chwili obecnej waze 56kg Teraz lepiej ? Ilosc b/t/ww wporzadku ? Btw Batonikow na miescie nie jadlem, tylko kebaba bez [...]

1 g białka i 1 g ww ma po 4 kcal. 1 g tłuszczy - 9 kcal. 1800 kcal, to głodówka dla faceta. Dla niektórych kobiet też ;-)

bullet na czym obstawiałeś ? Na bet at home byś miałkursik 18 i 1800 zł do zgarnięcia... Coś czuje ,że ci wejdzie co do Shoguna i jego kopnięć. Są filmiki z przed walki pierwszej z Machidą jak robi ciężkie siady o ile się nie myle był już po 2 operacjach na kolano?Przed walką z Griffinem też robił pzysiady ze sztangą. A przed walką z Vera trenował [...]

Ja nie bardzo rozumiem czego oczekujesz. Jesteś szczupła, chudnąć nie ma za bardzo z czego, więc nie liczyłabym na to, że nagle na 1800 waga zacznie spadać jak szalona. Do niedowagi, od której dzieli cię 3 kilo, też się tak łatwo nie schodzi.

[...] szczupłe nogi młodej kobiety, która sobie wymyśla problemy tam, gdzie ich nie ma i ma trochę nierealne oczekiwania. Szkoda, że nie widzisz obiektywnie jak jesteś zgrabna. NA 1800 się raczej nie redukuje. To dieta na rekompozycję, ew. redukcję przy na prawdę rozkręconym metaboliźmie, intensywnych treningach i sporej masie mięśniowej. A [...]

sądzisz, że 1800 to za dużo ?

1800-2000 kcal nic nam nie mówi, nie znamy Twojej wagi, wzrostu i wieku, więc jak możemy wiedzieć jakie jest Twoje zapotrzebowanie przy takim wysiłku na ogólny bilans kaloryczny oraz poszczególne składniki? Budowanie mięśni i gubienie tkanki tłuszczowej jak planujesz to dosyć ciężka sprawa ponieważ trzeba trzymać dietę dopiętą jak najdokładniej, [...]

[...] mistrzowskiego, ktory uprawnia cie do sparingow. - 30 miesiecy x 150 pln = 4500 - zwykle treningi - ok 20 x 1000 = 2000 - zajecia chi-sao (lepkie rece) - ok 12 x 15 = 1800 - za kolejne stopnie uczniowskie - ok 1200 - za udzial w seminariach - do tego pareset zlotych za sprzet do cwiczen. W sumie zaplacisz ok 9500 za 2,5 lata nauki, [...]

[...] : wszystkie możliwe, głodówki, kom pulsy itp. Z wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie to ok. 2100kcal, z czego 164g białka, 50g tłuszczu, 170g węglowodanów. Przyjmuję 1800 kcal w dni treningowe i redukuję do 1600 w dni bez treningu. Przykładowy jadłospis ze wczoraj, warzyw nie wliczam do bilansu. 6:10 śniadanie: 2 kromki chleba [...]

Dzekuje I chce nanieść poprawki co do swojej wagi :( waga była zle ustawiona i prawdopodobnie przytyłem ok kg -wazyłem ciezarek bo to było dziwne ze mnie zalewa a tu waga stoi :( . Czy zejść z kaloriami na 1800 ? Czy być nadal na tym stanie i obserwować czy waga stanie ?

Jeśli chodzi o dietę to jest ona gdzieś w okolicach 1800 kcal, 170g białka, 150g węgli, 60 tłuszczy.

psonic==>no to wiesz jak to jest:/ tylko ze ja nie wiem ile ja potrzebuje,gubie sie wtym,bo co stronka wychodzi mi inaczej,raz niecale 1000(szok)a raz ponad 1800!!! masakra jakas...

wliczasz aero, ze tyle wychodzi? BMR to jest granica, ponizej ktorej sie nie schodzi Bez aktywnosci na oko powinnas jesc kolo 1800 kcal dziennie. IMHO mozesz od tego zacząć, i dodawać do momentu, w ktorym zaczniesz tyć. Zrób przez ten czas jak najwięcej mięśni. Potem wytniesz tłuszcz i będziesz super wyglądać ;]

[...] nam na utrzymywanie wagi lub jej redukcję mimo braku redukcji kcal. Zresztą Monti mimo wielkich zapewnień na początku książki gdzieś w środku wspomina, by trzymać się ok. 1800 kcal (w przypadku kobiet)... Odnośnie gorzkiej czekolady, jej niski indeks glikemiczny wynika, również IMHO, ze zrównoważenia IG cukru kakaem - tak jak równoważymy IG [...]

to sie nawet laski przestraszyły Fakt mozna sie zalamac Ty sobie zdaj dziewczyno z tego sprawe ze z twoimi tendencjami top zycie na diecie niskoweglowodanowej diecie bedzie cie trzymac w dobrej formie. obetnij ww do 120g i zwroc uwage na ich jakosc, bo to co jesz to porazka kalorycznosc nie mniej niz 1800

No wlasnie tutaj chyba nie ma czegos takiego jak zytnia 2000. Jedyne co na makach razowych jest napisane to wholemeal, zadnych 2000, 1800 czy innych liczb. A przynajmniej ja tego nie widze, albo nie wiem co. A w polskich sklepach tez nie spotykam maki razowej, jak juz to tortowa, wroclawska czy poznanska czy jakie tam sa i tyle:/ Krewetko, to [...]

Może nie jesteś na minusie jeśli nie liczysz kalorii ? Albo organizm się zbuntawał, też już tak miałem że mimo 1800 kal i dużej ilości treningów z bieganiem na czele nic nie schodziło.

[...] jest dla starych babek. Co do diety mam już opracowana na podstawie m.in tego forum jednak ponieważ nie jestem zawodowcem a matka karmiąca nie mogę jeść jak sportowiec. 1800 kalorii to wszystko na co mogę sobie pozwolić uwzględniając np owoce i jakieś wątróbki czy tam inne bogate w żelazo produkty. Wypowiedzenie się na tym forum to jak kubeł [...]