1800

Wow, 1800 ww:)

[...] 30 k, ale nie wiem na ile jest wiarygodna. Pomiary wykonane dziś między 11 a 12 rano na czczo (jedzenie zakończyłem o 22 dnia poprzedniego - po 2 dniach bez treningu i na 1800 kalorii). Jutro rano sprawdzę jak wygląda pas. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/402ce78636bf447eae6d69e184b40724.jpg Wnioski: albo udał mi się legendarny rekomp %-) albo któryś z [...]

KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s !! 10x80x2 90x8x2 3040 wycisk hantle skos 4s !! 65x8x2 70x8 75x6 2050 dipsy 3xmax !!12,12,10 rozpiętki brama 3x12 !! bez komentarza żołnierskie 3s !! 35x10x3 1050 bokiem 6s !! 25kgx12x6 1800 hantel jednoracz franc 6s !! 7.5kgx16x11x8x6x7 bez przerw

bilans zerowy to będzie ze 1800-2000kcal, boję się że na takim bilansie w ciągu kolejnego miesiąca przybędzie mi kolejne 4kg :( a wtedy to już będzie 70. To nie jest ciekawa perspektywa. Zdjęcia wrzucę jutro, a badania spróbuję zrobić jak najszybciej. Wolne hormony czyli co dokładnie? Zmieniony przez - paanda w dniu 2016-01-18 16:52:44

[...] w dziennikach innych dziewczyn. Po I. Brakuje ci mięśni. Wydaje mi się, że masz problem z postawą. Po II. Potrzebna jest tu dieta, ale nie jakieś 1600kcal, ale co najmniej 1800 z pełnowartościowych źródeł (czytaj Co jedzą ladies). Żadnych szynek, mniej nabiału na rzecz lepszego źródła białka. Po III. Więcej mięśni = mniej tłuszczu = [...]

[...] + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) A wiec podstawiamy: 75x 24=1800 1800x 1.2=2160 Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy: Białko: 2.2X [...]

[...] spożywamy go tylko w posiłkach okołotrenignowych. No i myślę jeszcze, że możesz tak mniej więcej ustalić sobie odpowiednią dla ciebie ilość kalorii, sądzę, że w granicach 1800 i starać się tego trzymać, no bo jednak istnieje najprostsza zależność pomiędzy tym ile jemy, a naszą wagą. Czyli nie za dużo, ale przede wszystkim nie za mało, bo to [...]

szkoła super tylko te miejsca skrócone mam kolege to dają 1800 zł na rękę niezły żołd....

[...] w tym temacie (wydaje mi się że za bardzo ograniczyłem kcal chyba o ponad 400 a wyliczałem sobie ile potrzebuje do redukcji więc.. z około 2200 wychodziło mi około 1800 ale chudłem 1kg tyg mniej więcej). Teraz chce rzeźbić mięśnie ale nie wiem czy przez 2 lata stażu lekkich treningów i mocny trening od początku wakacji mam co rzeźbić. [...]

Ambitny cel 60 w talii %-) Nie jesteś tutaj sama więc podnoszenie tematu do góry nic nie da ;-) Czytaj regulamin i 'co jedzą ladies' przede wszystkim :-)) Miska przynajmniej 1700-1800 kcal a nie 1400 (za mało białka i tłuszczy) i do tego ciężki trening siłowy a będzie elegancko :-)

[...] siłowy robi się po rozgrzewce. A jeśłi robi się przed nim pól godziny aero i po nim pół godziny aero, to znaczy że nie był to trening siłowy. Kalorycznośc też niska. Tu trzeba na zbilansowaną dietę wejść - 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww, do min 1800 kcal (tak na oko). No i normalny trening siłowy. Tylko tyle i aż tyle.

[...] na pachwinach, prostujesz cialo do poziomu wypychajac biodra do gory) a teraz moje przemyślenia a propos dietki- chcę utrzymać 2 tyg. na ok.1200, potem znowu 1600 i tydzień na 1800 ( chcę odpocząć od diety i dużej ilości białka), potem chciałabym założyć dziennik. chciałabym też dorzucić spalacz i zastanawiam się, co wybrać-dyma burn czy scorch?

[...] kostki (10 dag) stopionego lecz chłodnego masła. Po wymieszaniu wlać ciasto do foremki wysmarowanej grubo masłem i wysypanej tartą bułką. Piec godzinę w temperaturze około 1800. Wystudzić w wyłączonym piecyku, wtedy chlebek nie opadnie CHLEBEK ORZECHOWY B 10,2g T 43,8g W 5,6g 1:4,3:0,5 475 kcal 1/2 kg orzechów laskowych zemleć przez maszynkę. [...]

[...] pracy jeśli ktoś jest zorientowany będę wdzięczny. itp. Ja w jednostce wojskowej wyrabiałem 240 h za 2160 zł na m/c. W systemie 24 h 2 h stania i dwie h odpoczynku, obecnie dowódca zmiany w zakładzie produkcyjnym też system pracy 24 h na 48 h i 1800 zyla na 1 m/c + kupa nierealnych wymagań :) Pozdrawiam. Chciałem dać po sogaczu ale nie mogę :(.

gotowa do boju To walcz o tą sztangę na siłowni ;] Nie miałaś mieć przypadkiem wg Obli 1800 kcal :->

Tak. 1800 i zwykle jest, dziś jakoś słabo ,poprawie sie jak w swajcarskim zegarku. Początki z tym jedzeniem to była masakra ale już co raz lepiej odnośnie wagi, liczenia, punktualności. Strona ile waży i ladiessfd dołączyły do codzienności jak picie zielonej herbaty...to chyba miłość ! :)

[...] weglowodany + 7.5g weglowodany 1045kcal (prawdopodobnie wiecej, tylko kalkulacje musza byc zle, nie jestem poza praca glodny nigdy) 52.5g bialko 134g weglowodany 30g tluszcz Cel to nie przekraczac 2k kcal dziennie i trzymac sie 1700-1800 Zmieniony przez - eguagua w dniu 2015-03-26 16:19:57 Zmieniony przez - eguagua w dniu 2015-03-26 16:20:51

[...] nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się jeść regularnie i często, pilnując ustalonych kcal i BTW (1800, 130,70,130). Czasami wychodzi mi to lepiej, czasami gorzej. Największy problem mam z uzupełnianiem białka. Zastanawiałam się nad jakimś zamiennikiem w proszku? Tu [...]

Ilosc wolnego czasu, ale zeby sie zmobilizować do wypiski, to ciężko:( miska liczona przez ten czas, na poziomowi 1900kca, waga stoi,pomiary tez. od wczoraj obcielam do 1800. Treningi....od sasa do lasa,,ciezko zrobić cos sensownego z hantlami.2 kg i.butlami z woda 5 l, plus gumy. Dlatego katuje ilosciami powtórzeń. Staram sie silowo 3-4 razy w [...]

[...] od tego treningu: http://www.sfd.pl/-t18564.html a za 4 tygodnie zmień na ten: http://www.sfd.pl/-t585708.html (A i B, musisz się nauczyć techniki) a dieta? ile jesz kcal? powinnaś ok. 1800, nie zapominaj o zdrowuch tłuszczach. jesli nie jadasz mięs poczytaj dziennik Oveja, one jest wegetarianką i nauczyła się dostarczać odpowiedznią ilość białka