zdecydowanie tak! i mam nadzieję, że jeżeli jakaś dziewczyna ma wątpliwości jak redukować to poczyta te moje wypociny ;-) jem uśredniając 1800 kcal dziennie, ćwiczę mniej niż kiedyś, a chudnę i ciao zmienia się zdecydowanie milej dla oka ;-D
[...] jak się da, a planuję ją zrobić w ten sposób: obecna dieta DNT 1550 BTW: 120/73/103 / DT 2050 BTW:120/73/230 moje CPM 2300-2400 faza 1 rekompozycji - 2 tygodnie DNT 1800 BTW: 120/80/150 / DT 2200 BTW:120/80/250 faza 2 rekompozycji - 1 tydzień - urlop na którym postaram się trzymać 2100 kcal - nie będzie DT, samo bieganie po Helskim [...]
,,Zapotrzebowanie kaloryczne ustaw sobie na co najmniej 1800" jestes pewny? przeciez liczylam to z vitalmaxem... w sumie juz teraz mam problemy ze zjedzeniem takei ilosci pokarmu...:( rozejrze sie za tym WPC. Co do sztang....nie lubie. poza tym woel cwiczyc z grupa. no i nie zna sie kompletnie na sztangach co jak cwiczyc z jaka [...]
heh morales :) Jestem tego swiadoma. ale to niestety nie takie latwe jka sie wydaje :P P.S. Dzieki, ze wrociles do mojego tematu. Juz myslalam, ze sie obraziles wczoraj, spac przez ciebie nie moglam, zastanawiajac sie jak do cholery 1800 kcal :)
wam ten brzuch tak sywtematycznie wywala strączki i brukselkę ;-D Czyli miesiąc mamy? o rotację chodzi? to będzie dwa - od 15.grudnia dziękuję za pomoc 8-) -> wdrażam w życie :-)) a i jeszcze jedno: czyli 1800 kcal, 130 B/ 60 ww/ reszta tłuszcz? tak miałam w te obcięte dni Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-16 09:13:30
[...] bo pod koniec redukcji byłam na bardzo niskich kaloriach, po czym od razu wskoczyłam na intuicyjne jedzenie. Mój jadłospis dzienny na rege kilka razy podliczony dawał 1800- 1900 kcal ( co było nie było to + połowa tego co jadłam pod koniec w niektóre dni), a to dni wybiórcze i nie wiem czy w pewne dni nie było więcej ;-) Na początku [...]
[...] zaleglosci. CIesze sie ze przechodzisz na zbilansowana (maila dostalas?) Widzialam ze chcialas zejsc do 1500kcal, osobiscie uwazam ze to bylo by za malo. Proponuje zaczac od 1800 lub 1700 i powoli ciac jesli nic sie nie ruszy. Jest ryzyko ze jak za duzo przytniesz teraz to znow szybko poleci samopoczucie i nic z redukcji. Nie spiesz sie [...]
[...] + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) i wyszło mi 1421 kcal -> pomnożone przez współczynnik aktywności 1.4 wychodzi, że w dni treningowe powinnam wpierdzielać 1990 kcal więc myśle, że mój aktualny poziom 1700-1800 jest ok, coś powinno polecieć tylko teraz tak sobie myśle, w DNT to powinnam mniej zjadać, nie? tak powiedzmy 1600?
Jestem i wrzeszczę: A NIE MÓWIŁAM, że masz nie schodzić na 1500kcal na redukcji?! Co do diety, to ja uważam, że nie powinnaś za bardzo kombinować Daj sobie te 1800kcal w DT i 1600kcal w DNT. Tak, powiedzmy, na 2 tygodnie i zobaczysz, jak pójdzie Zaczynając od 1800/1600kcal masz jeszcze duży zapas do cięcia zanim zbliżysz się do BMR. Nie wiem, [...]
dzięki za słowa wsparcia, na razie jest ok, ale potem na pewno będzie bardzo bardzo potrzebne Clubbing w Krk ma być a nie podpinanie kroplówek z glukozą albo szpryce z epinefryną wtedy będę już na 1800 kcal, bo ten mikrocykl kończę planowo 17.11 zresztą pewnie especially for you zrobie cheat day
[...] by móc kombinować z treningami , bo nawet jak masz super trening, to czy jesteś w stanie wykorzystać jego potencjał, jeśli nie umiesz ćwiczyć,nie znasz techniki? i jakoś nie wierzę że przez dwa dni przytyłaś na 1800 kcal . Daj sobie czas na naukę i efekty, nie ma sie co spinać ,rób swoje i czekaj na efekty a przez dwa dni ich nie zobaczysz:-)
Ma, ma do rzeczy taki trening nóg lub chociażby kilka seryjek siadów etc może nieźle podkręcić metabo...taka jest prawda. Co do 1800 kcal, to jem obecnie od ok. 4 tygodni wliczając warzywka.
[...] diety, wiem, co moge jeśc, a czego nie, ale Tak naprawde jedyne co potrafie sobie "ulozyc" to sniadanie/obiad/i kolacja, a i trudno mi z tego wszystkiego uzyskac 1800 kcl... -_- Zawsze mam jescze Wpc w domku, ktorym moge uzupelnic, to dla mnie jest niemozliwym zjedzenia takiej ilosci białka w caly dzien... :/ Na jutro mam tylko [...]
[...] noga ugięta, 2 obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2 seria po 15 powtórzeń 20 min rowerka rozciąganie Miska 1800 B130 T85 W130 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i warzywami 2. placki + duża łyżka musu z jabłek i malin bez cukru- podbiło to węgle do 130 3. kasza z łososiem i [...]
[...] - wczoraj z okazji uczczenia zaliczenia wszystkich egzaminów wypiłam parę łyków wytrawnego biłaego wina- i się wstawiłam :-D nie dałam rady wypic całego kieliszka :-D Miska: 1800 kcal 130B/85T/130W dziś boks :-));-D;-D8-)8-)8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89a9adfd2a0f4a86a4c4937b9e960063.png [...]
Zaległe wypiski z wczoraj i dziś : kcal 1800 B/T/W 130/85/130 Trenio: W piątek na siłowni przy cwiczeniu uginanie nóg siedząc naciągnęłam mięśień dwugłowy- w weekend specjalnie zrobiłam przerwę by się "zagoiło" i dziś ostro cwiczyłam na boksie- z każdą minutą upływającego treningu bolało coraz bardziej a końcówka to juz łzy w oczach... [...]
[...] - z opuszczeniem prostowania nóg na maszynie- jakoś się boję tego cwiczenia- nawet przy małym obciązeniu bolą mnie na nim kolana- co mogłabym robic w zamian? Zaległe miski: 1800 kcal 130B/85T/130W Trenio; Wczoraj i dziś joga /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40500357fe7443bfaa76830261dbed5a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8801c87c19f64a2aa2d74d8ca7218357.png