1800

[...] puchnie , a wygląda lepiej . Oczywiscie z T3 mozna zrezygnowac , ale to już nie to samo myslę %-) To tak na sobie zaówarzyłem . leciałem propa,T3 75mcg,ture,clen + 1600-1800 Kcal efekt -8cm w pasie , waga -1kg po ladowaniach potem masa nie dawno DNP,test,Mdrol efekt -3cm w pasie po ladowaniach , waga + 2,5 kg teraz masa , ale ogulnie [...]

[...] który posiłek jest u ciebie przed- a który potreningowy, ale i tak wszystkie zawierają tłuszcze. 7. Upewnij się że 25-35 procent spożywanych kalorii w Twojej diecie pochodzi z tłuszczy, Ile jest w tej diecie, którą wkleiłeś? Tu masz z tłuszczy ok. 600 kcal, a to raczej nie jest dieta 1800 kcal. Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-05-04 19:50:12

[...] pracy dźwigam do kilku ton paczek bo dorabiam w firmie kurierskiej w magazynie przez 5 dni w tygisniu. Wiem że to nie konkretne ćwiczenia ale jednak jest to wysiłek. Obliczalem sobie ze zapotrzebowanie kaloryczne to o około 2800kcal dziennie założyłem współczynnik aktywności 1,4, podczas gdy na oko licząc dziennie chyba nie przekraczam 1500-1800.

[...] tak małej dawce kalorii, z dostarczeniem niezbędnych składników odżywczych i energią na trening. To już lepiej przyjmij 1600 (jakby to było dużo więcej ) - bez treningu i 1800 w dni treningowe (jaki trening?). Jak pokryjesz swoje dzienne zapotrzebowanie w 50% W, 25% B i 25% T to proporcje powinny być w sam raz (oczywiście dostarczaj W,B,T ze [...]

[...] 2 miesiące (po 4 letniej przerwie) Uprawiane inne sporty : squash x 2 w tygodniu 1h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 1800 kcal (dieta z kateringu) Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : redox Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 2 miesiące FBW Ciężary w podstawowych [...]

[...] z dietą pewnie masz rację. Z racji tego, że w czwartek jadę na kawalerski na 3 dni, więc postaram się coś ułożyć i zacząć dietę od poniedziałku. Myślisz, że nie jest teraz za późno? Jechałem tą dietą 1800 kcal od 1 czerwca i jak się przerzucę teraz na coś ok. 2700-2500 (w zależności jak wyliczenia wyjdą) to redukcja będzie w miarę skuteczna?

[...] na minimalne przyrosty w dluzszym czasie poza tym ja nie pisalem, ze to zla dieta na mase, wymienilem ogolne bledy, jedynie kalorii sie doczepilem bo ja waze 70 kg i przy 1800 kcal robie aktualnie dosc konkretna redukcje, wiec trudno zebys liczyl na tej diecie na jakiekolwiek przyrosty, bo jest to fizycznie niemozliwe Zmieniony przez - [...]

Siema, tutaj organizm z najzwyczajniej zaadoptował się do warunków jakie mu narzuciłeś dlatego czekanie dalej na 1800 kalorii nie ma najmniejszego sensu bo nic się najzwyczajniej nie będzie działo. Tutaj tak jak kolega wyżej już wspomniał musisz na chwilę wyjść z deficytu z powrotem nakręcić metabolizm i za jakiś czas znów atakować redukcje. Ja [...]

Twoje BMR to 1800 prawie więc licząc aktywność ostrożnie ok 2700 masz dla utrzymania wagi , przyjmij 2400-2500 na pierwsze 2 tyg , 2 g białka/kg mc , 1 g tłuszczu /kg m.c reszta węgle , ok 20-30 g błonnik , okno jedzenia min 6 h . pzdr

[...] ja podbijam powyższe pytanie i jeszcze chciałbym napisać to i owo co planuję. 1. Okno zostaje 4h, bo wydłużyć nie mogę. Nie starcza dnia. 2. Kalorie na razie podbijam tak do 1800-2000, aby organizm się przyzwyczaił po tych zaledwie 1200-1300 jak czasami mi się zdarzało. Jakiegoś strasznego zastoju nie napotkałem, więc metabolizm nie jest może [...]

Zapotrzebowanie policz tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Niemniej skoro przy 1700-1800 kcal miewałaś problemy zdrowotne, to nawet w ciemno sugerowałbym dodać przynajmniej te 20%. Natomiast to, że jednego dnia wyglądasz lepiej, drugiego gorzej to normalna sprawa.

Współczynnik BMR 1897.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.91 Węglowodany 55% 1800.1kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.87kcal = 109.1gram A podsumowanie wartości diety poniżej: Suma dobowa: 3597 kcal 202 g białka 139 g tłuszczu 381 g węglowodanów Zmieniony przez - endriuu w dniu 2013-02-17 19:12:42

Wg mnie 500 kcal to zdecydowanie za dużo, mam się zagłodzić ? Przy 1920 odczuwam głód, a co dopiero 1800.

poczytaj http://www.johnstonefitness.com/php/menus.php koles sie redukowal z 30 bf na 6 w 6 miesiecy przy wadze 85 jadl kolo 1500 kcl czym wiekszy bf tym wiecej mozna scinac bez utraty masy miesniowej gdy zszedl do kolo 12 zwiekszyl kalorie do 1800

Dokładnie tak zrób :-) przy tym zapotrzebowaniu daj na początek jakieś 1800 i powinno spokojnie wystarczyć do redukcji, ewentualnie później sobie jeszcze obetniesz albo dodasz. Powodzenia

Ciezko mi stwierdzic ale z przerwami od pazdziernika zdarzył sie miesiąc gdzie jechalem nawet 1800kcl. Próbowałem rotacji ale jakos mi nie dawaly za duzo. W dni nietreningowe z 2000kcl schodzilem na 1800 ucinajac troche węgli i myślałem,zeby dodac do tego jeszcze ten cheat meal day gdzie wejde na tw 2500kcl ale nie chce sie w to narazie bawic bo [...]

ja kupilem od ostrowii wpc 80 1800 800 i 300 gram i od 3 dni tez jem i tez tak mam wkiec nie ma sie co martwic a zauwaz,ze ten serek jest wlasnie od ostrowii...:d

bez sensu, ja waze teraz 70 kg okolo i nadal robie redukcje na bilansie ~1750-1800 no ale patrzac na tytul tego topicu, to musze sie jeszcze wiele nauczyc

No to wtedy na dzień zostanie mi z 1800/1900kcal... Stary... Mało się znam ale myśle, nie chce Cie obrażać ani nic w tym stylu ale myśle, że źle mi doradzasz... Rano mi się nie chce jeść, tak już mam, to znaczy, że mam nie jesć śniadania? Paluszki rybne wyrzucić - dlaczego? Powiem szczerze, że nie jadam ryb i nie wiem jaką kupić żeby mi smakowała, [...]

[...] na ciepło, lub przetwarza na regenerację tkanek 2600kcal waga idzie do przodu To jest duże uproszczenie, lecz zjawisko jest znane stąd porady aby przy reverse pchnac z np 1800 do 2500 z dnia na dzień i pominąć okres j/w. Jednocześnie te widelki są osobnicze, co do zasady Endo widelki mają małe stąd łatwość przybierania, a ekto muszą pchnac 2x [...]