Czekaj i zongluj jak bedzie trzeba. Zawsze lepiej dodac intensywnosci treningowi niz ciac kcal. Ku pocieszeniu, sama usiluje wyskoczyc ponad 1800 i nie jest mi latwo, a potrzebuje wiecej zeby moc docisnac trening i pobudzic metabolizm, poprawic tarczyce i ciezko mi upchnac jedzenie....i tez mam wrazenie, ze zalewa.
tunczyk zdrowych tłusczy z puszki to nie ma, makrela w procesie wędzenia też je traci. zacznij od obliczenia ile obecnie jesz np tutaj wklep co zjadłęs dzisiaj http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html bo jak np jesz 1800 kalorii to głupota od razu na 3000 wskakiwać.
[...] Osobiście jestem wrogiem "przekąse" trzeba jeśc, a nie przekąszać - owoc to deser do posiłku jak znalazł;-) Tu cytat z wypowiedzi LukaszK - dietetyka Przy podaży energii 1800-1900 kcal nie ma potrzeby dzielenia tej puli na 5 posiłków dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco [...]
[...] bardziej bazuje na odczuciach wizualnych ), ale dużo nie poleciało max 3-4 kg ( przy czym to tylko odczucia musze się w końcu zważyć %-) ). Strzelam że okolice 80 kg. obecnie: DT: 2200-2300kcal 140-160g białka, 55-45g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 300g ) DNT: 1800-1900kcal 140-160g białka, 60-50g tłuszczy reszta ww ( zazwyczaj ok 200-220g )
możę mam jakieś pierwszy kryzys i chce coś przyspieszyć i za dużo zaczynam kopać w tym :) .. pytanie czy 1800 kcal to nie za mało żeby to tak ciągnąć ? rotować węgalmi czy nie .. ? czy trzymac założenia że dieta high carb ? zmieniac kaloryczność ? czy ustawić na tym samym poziomie ? i walić jakieś czit deje :p
[...] normalnie...takimi kaloriami nie pomożesz sobie schudnąc, dobijesz jedynie metabolzim, który jak czytam po spalaczach i tak pewnie już kuleje. Kawy, supli nie wpisuj. Nawet jak na LC masz za mało węgli...dieta do poprawy i to bardzo. Spokojnie możesz startować z 1700-1800 kcal. 1450 to dla Ciebie zbyt mało - tyle to masz aby stać i pachnieć.
Białka za dużo, spokojnie max 130 Ci wystarczy, a jeśli chcesz LC ciągnąć, to dbij do 1800 i dowal tłuszczy. Bo jak na LC masz ich mało. Nie chciałam z tym wiekiem urazić, ale kobiety bardzo bronią się przed kaloriami nie widząc jaką krzywdę sobie robią.
Przy sporej nadwadze można się pokusić o większy deficyt ale napewno nie 1800 kcal . Musisz również pomyśleć o aktywności . Wykonać odpowiednie badania .
[...] to przez to,że źle produkty dobieram,że są mało wartościowe? co do mojego BF to na jakiejś stronie internetowej(nie pamiętam jakiej) wyliczyło mi,że mój BF to 25 % ,czy jakoś w górnych granicach normy dla kobiety. Podsumowując,żebym zrzuciła ten tłuszczyk muszę jeść ok.1800 kcal i jakoś znaleźć siłę na ćwiczenia,tak? ( oczywiście w uproszczeniu)
Podsumowując,żebym zrzuciła ten tłuszczyk muszę jeść ok.1800 kcal i jakoś znaleźć siłę na ćwiczenia,tak? ( oczywiście w uproszczeniu) Bardzo dużym oczywiście, że liczą się produkty jakie jesz.
Akira jak jestes zainteresowany to wlasnie sie zaczyna za tydzien kurs instruktorow strzelectwa sportowego W czasie trwania kursu mozna jeszcze zrobic licencje sedziego klasy 3 Calosc 1800 zl Pozdrawiam jak cos dawaj znaka
[...] ale wg mnie nie powinno byc nizsze niz 3000 kcal. Jezeli przyjmiesz, ze bedzie to 3000 kcal to licz to tak: 150g*4 = 600 kcal z bialka 150g*4 = 600 kcal z WW Zostaje 1800 kcal/9 = 200g tluszczu. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam [...]
Zmieniłem zdanei chyba bo teraz mam branei na Trans Cgt 1800 g dwie paczki tego kupie. jest tam wszsytko juz i bardoz dobrze kopie podobno a cena 69 zl bo data za mies sei konczy ;d zobacze co z tego bedzie czy macie inny pomysl moze??
tylko test i lh teraz jestem na 1800 kcl zrobię znowu za jakiś tydzień aktualnie biorę taki zestaw vitamin minerałów i supli: -2g omega 3 sport edition -d3(4000 j.m.)+k2 -vit A (12000 j.m.) (co drugi dzień) -vit E 400mg (co drugi dzień) -kelp (150mcg jodu) -multi pack treca (porcja 2 tabsy ale biorę jedną) -"Na włosy z biotyną(600%)" od dopel [...]
za mało. 1050 kcal w jednej dzieć, 1650 w drugi? Tak czy siak za mało. 1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje. Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w [...]
[...] czy odjęcie 300 kalorii to nie za mało ? EDIT: rano waze 86,6 a wieczorem 88 wiec pomozylem 87x24x1.1 i wyszlo 2296,8, a diete uloze sobie tak, zebym codziennie wchlanial 1800 kalorii, bo to i tak jest sporo...czyli odejme 496,8 kalorii. Dzisiaj moze uloze do tego diete i dam tutaj do poprawy. Zmieniony przez - RzezniQdNb w dniu 2005-11-27 [...]
[...] ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie to 696 kalorii 1800 kalorii odjąć 696 kalorii = 1104 kalorie Ogranicz wegle do 100g dziennie, czyli 1104-400=704, co daje ok. 78g tłuszczu.