1800

[...] w moim przypadku to ok 3200kcal, ale takie obciecie kalorii musialo spowodowac utrate wagi i ladnie zleciala. bylo ok, dopoki cos sie mi nie zblokowalo. Czasem spozywam i 1800-2000 kcal, jak jestem na tej pierwszdn diecie, nie chce podnosic kalorii bo nie chce wagi zwiekszyc, sporo wysilku i wyrzeczen kosztowalo mnie dojscie do aktualnej wagi [...]

Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3106.47 Węglowodany 55% 1708.56kcal = 427.14gram Białko 15%% 465.97kcal = 116.49gram Ramiona mają być z plecami w piątek chociaż nie wiem czy nie dać w niedziele bo plecy to w końcu duża grupa mięśni. A i co do owoców to jem praktycznie zawsze po treningu banana tak ok. 200g ,a warzywa staram się [...]

[...] bedzie ok. posiłek 5 ok Gdzie omega-3 ?? Ogólnie: troche duże odstępny pomiędzy niektórymi posiłkami, ZDECYDOWANIE za mało tłuszczy iwydaję mi się za mało węglowodanów. 1800 kcal na twoją wagę i przy treningu siłowym to za mało ... Poczytaj więcej... ułóż dobrze zapotrzebowanie kaloryczne. ( zbilansowana dieta redukcyjna) Zmieniony przez - [...]

[...] pol lodowki - i tak w kołko. Ale od momentu kiedy się ogarnęłam i zaczełam walczyc zaczełam jesc po prostu normalnie. Wszystko. Nie objadałam się, ale dieta była na poziomie 1800-2000 kcal czasem wiecej czasem mnie ale nie było tych dni gdzie wpierniczłam 5000 na raz. To trwało jakies 2-3 miesiace. Potem ułożyłam diete i zaczełam powoli jesc [...]

Nie. Warzyw nie wliczasz. W każdym posiłku powinno być źródło białka. Jabłko to nie jest posiłek. Kalorii wciąż za mało. Powinnaś dobić do 1800, jak sama wyliczyłaś zapotrzebowanie masz 2150. Także 350 deficytu wystarczy.

Z glowa, a podpowiesz jak to zrobic? Jakieś wskazowki? Tak jak powiedzialem, teraz wakacje i potem silka,dieta (trening i diete uloze z pomocą forum) po wakacjach reverse? Mam np bilans 1800-1900 teraz,cos około.

[...] okay. Zaczęłam liczyć kalorie zanim rozpoczęłam tę dietę i jedząc „normalnie”, tak, żeby zaspokoić swój głód i potrzeby oraz nie ograniczając się specjalnie dobijałam do 1800 - 1900 kcal. Obcięłam 500 kcal, bo stwierdziłam, że same ćwiczenia to za mało, ale być może zaczęłam od złej strony. Więcej jadłam może z 10 lat temu, ale wtedy ważyłam [...]

[...] serwatkowe zalewam wodą ale teraz mam niezbyt dobrą czekoladę więc mogę zalać mlekiem3,2 (+120Kcal6/6/9). Nie wiem czym najlepeij to uzupełnić. Czasami wpada makaron pełne ziarno do obiadu i wtedy jest te 1800-2000Kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48e8c5bd156b4ccdaafa20ee97e116eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50998a1f08d34d77a075615c6a55ea43.jpg

[...] z masłem orzechowym albo banan. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych podnoszace insulinę (zresztą tak jak [...]

[...] że jestem na redukcji w celu usunięcia tłuszczu. Budowa ekto jak mi się wydaje. Waga zeszła w ciągu prawie 3 miesięcy z 76 na 66. Kcal utrzymywałem na poziomie 1500-1800 dziennie. Pilnuje przede wszystkim białka ok 2,2 gr / kg {głównie z drobiu, czasami ryb, nabiału (serek wiejski zawsze wieczorem jako naturalna kazeina i czasami twaróg [...]

[...] zbednych kalorii w diecie jesli karmisz dziecko ciagle nei zaczynaj diety jesli jest to dodoatek znikomy do diety i bedziesz liczyc kalorie zacznij z wyzszego progu np 1800 kcal tak dlugo az dziecko porzuci twoj pokarm powodzenia PS postaramy sie pomoc bardziej choc znajac zycie diete (to o co prosilas) ulozysz sobie za chwile juz sama [...]

[...] intensywny, czy wziąć 6 czy 10%. Ale dobra załóżmy że jest to ok to wtedy na ujemnym bilansie bedzie koło 1600 a jak dołoże 3x basen (na razie brak było czasu) to gdzies 1800 no to już nie tak źle Jestem na 1400 kcal już 2 tygodnie a s sumie efektów nie widze. No znaczy jeszcze za wcześnie na efekty ale w sumie mogłem spowolnić metabolizm - [...]

Dzień dobry Siedziałam, myślałam i wymyśliłam swoją dietę. Z wyliczeń ( pewnie złych ) wyszło mi, że powinnam ograniczyć się do 1800 kcal dziennie. Większość czasu spędzam w pracy, mam więc ograniczone możliwości gastronomiczno - kulinarne. A oto moja dieta redukcyjna Śniadanie - ok godź 6.30 - mleko 1,5% + płatki owsiane - jajko na twardo - [...]

[...] tyla (chyba ze teraz jesz o wiele wiele mniej?) ale to sie wyrowna i w przeciagu 2 tyg waga ruszy. Z tym ze 1600 to za malo - jestes mloda, wysoka i potrzebujesz jesc! 1800 to pewnie rozsądne minimum. No ale jest warunek - zbilansowana dieta + sport Aktywnosc fizyczna jest super ważna, bo to nią własnie robisz deficyt kaloryczny (nie [...]

jak znajde czas to stworze jakąs diete na te 1800 kcal i wkleje do sprawdzenia. ciekaw jestem opini Madu co do tak małej ilości kcal (500) dziennie. dokładna waga tej dziewczyny to 98kg.

wiem tylko jak mowilem jadlem 1800 i nie chudlem i niekiedy to nie jest prawda ze tyle trzeba jejsc ja mialem jejsc 2800-2900 na mase a przy 2400 zalewalem sie a mialem w 100% dobra diete jescze tutaj sprawdzana :)

[...] (nawet nie było by problemem 100 kcal więcej)nie ma powodu żeby zaczynać od niższej kaloryki... chyba że nie jesteś w stanie zjeść takiej ilości kcal??? pamiętaj chcesz redukować a redukcja polega na wycinaniu co jakiś czas pewnej ilości kcal żeby metabolizm sie bujał... a zaczynająć od 1800 od razu zabierasz sobie 200 kcal, to bardzo dużo...

To jest błąd osoby co np je byle jak i wyliczy sobie coś tam w kalkulatorze że powinna jeść 3000 i od razu dodaje 300 kcal by masa szła, a dla organizmu moze być szokiem przejscie np z 1800 kcal na 3300. Zacznij od zmiany nawyków żywieniowych 2500-2600 Ci na poczatek starczy jak nic nie będzie szło to za 2-3 tygodnie dasz 2800.

[...] i Piotr Piotrkowicz oglądnij , co prawda rozpiski nie ma ale można dużo informacji nabyć jeszcze jedno - piszesz że Twoje zapotrzebowanie to ok 2500 - a w rozpisce jest to 1800 - za duża rozbieżność wg mnie . Daj 2300 i tego się trzymaj , jak będzie zastój to nie ucinaj tylko zwiększaj aeroby. Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 14:12:24

Jak wyzej ,dieta do niczego.Moj wzrost ,przy tej aktywnosci powinnas zaczac od okolo 1800 kcal,warzyw w to nie wliczasz.Dzem do wyrzucenia,wszystkie produkty light aut ,za duzo nabialu ,za malo tluszczu ,za malo warzyw.