1800

heloł Już zdaję relację z kolejnego tygodnia walki z tłuszczem. Jest w porządku. Powoli uregulowałam sobie pory posiłków (równo co 2,5 godz) i ich skład (ok.1800 kcal, BTW - 30:30:40),dokładnie codziennie wyliczam najważniejsze że nie chodzę głodna i pozbyłam się wyrzutów sumienia co do jedzenia Z treningiem trochę kiepściej (miałam dużo innych [...]

hej, kolejny tydzień.. będę szczera, po 2 tyg diety - B:126, T:63, W:169; około 1800 kcal i ćwiczeń 2x aero, 3x siłowe / tygodniowo nie zauważam niestety większych zmian.. trzymać się w tym tyg tego planu, czy wprowadzać jakieś modyfikacje? dodam że mam do tego wszystkiego trzeźwy stosunek i nie nastawiałam się na szybkie rezultaty, ale ich [...]

[...] racji z tym odmawianiem..ale dla mnie zjedzenie sera zolteko czy smazonego na masle jajka czy miesa jest sukcesem,o plessniowych serkach pochlanianych w calosci nie wspomne... naprawde wg ciebie przy 1800 wychodze na zero?a jak myslisz ile mniej wiecej zeby wyjsc na maly plus przy 44/167 i wlasciwie zerowej aktywnosci(jestem zwykla uczennica;))

[...] głupotą jest ważenie się w południe i wieczorem, to nie są miarodajne wyniki, co do rubryki spodziewana waga nie da się tego ocenić. jak zaczynasz IF nie wiem przypadkiem czy nie za krótkie to okno jest. 1 nie jestem zbytnio w temacie diet IF 2 wyliczasz bilans razem z aktywnością i wtedy dajesz deficyt 3 1800 dobre moze być dla dziewczyny

1800 to nawet jest za mało na osobę nietrenującą wg wytycznych WHO. Lepiej jest jeść więcej bo organizm dostaje dodatkowe makroelementy zawsze je wykorzysta.

Być może coś liczę źle, ale wyszło mi podobnie BMR= 9,99*73+6,25*173-4,92*24+5=1700 TEA= 3x75min * 8kcal (boks) = 1800 + EPOC (7% * 1700) = 1920 2x60min * 7kcal (ćwiczenia w domu)= 840 + EPOC (7% * 1700) = 960 NEAT = 500 kcal (chyba mezomorfik) TEA łącznie = 2880 TEA dziennie= 410 BMR + TEA = 2110 + NEAT = 2610 + TEF = 2610 + 10% = 2870 [...]

Lekki ref :P Cały czas na 1800 kcal, w pasie spada, waga w górę więc na razie spoko> Dziś cały dzień w Ostrowii na debiutach, zaj**ista atmosfera, mega poziom, każdy zawodnik przygotowany na 110% więc było co oglądać :) Foteczka na dzisiaj: %-) http://i.imgur.com/haxwwEr.jpg

w takim razie jak jestem po 3 tygodniach to teraz nie zaszkodzi mi podniesienie kcal do 1700- 1800? ja wiem ze nie wyścig. Nastawiłma sie raczej na maraton a nie sprint. Ale myslalam ze 1kg/tydz to jest optymalny wynik a nie za duży

[...] prostych), -znaczne ograniczenie napojów alkoholowych. 1.Wartość energetyczna: -przy nadwadze dieta odchudzająca 1200-1500 kcal, -w celu zachowania prawidłowej masy ciała 1800-2200 kcal. 2.Zalecenia do zestawienia jadłospisu: Zaleca się następujące proporcje poszczególnych składników diety: Białka 15% kalorii Tłuszcze [...]

[...] najeść "raz" a porządnie, ale zobaczę jak będzie na 6 h. Spróbować można. Co do kcal, to tak by wychodziło.@-) Mniejsi ludzie mają gorzej. Wyszło mi zapotrzebowanie około 1800 kcal. Prace mam siedzącą, to obcięłam 300 ... Wyliczę to moje BTW i zobaczę jak się sprawy ułożą ...Na pewno coś zmienić trzeba, bo jest zastój %-) Prawdę powiedziawszy [...]

na poczatek sprobuj przyjac wartosci takie jak: 1g tluszczy na kg masy ciala, czyli zalozmy wazysz 50kg to tluszcze na poziomie 50g, bialka daj 1.5-2g na kg masy ciala, reszte weglowodany.. tak zebys zmiescila sie w 1800-1900kcal na poczatek

[...] x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m Dieta: Węgle: DNT -50g / Aero-100g , inne dni 150g. Białko 120-130g , reszta tłuszcz. Kcal trzymam na poziome ok 1800-1900 kcal. Dlaczego ja ? Zauważyłam , że nigdy (chyba , że były pojedyncze przypadki, które przeoczyłam ) testerem Waszych suplementów nie była kobieta. Może czas to [...]

[...] II posiłek: schab/karkówka/łopatka warzywa III posiłek: WPC orzechy IV posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek makrela oliwa b-155g t-80 ww-110 kcal 1800 Chciałbym przeprowadzić test, ponieważ jeszcze nigdy nie udało mi się załapać. Wiadomo przy ujemnym bilansie trzeba chronić mięśnie przed katabolizmem. Uważam, że amino [...]

[...] BMR= (9.99 X 71) + (6.25 X 170) - (4.92 X 23) – 161 =709.29+1062.5-113.16-161 =1497.63 TEA = / 7 = 287 NEAT = 300 1490+287+300 = 2077 Było by ok, gdybym na diecie jadła 1800 kcal? DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35% zapotrzebowania kalorycznego -630 kcal = 111,5g TŁUSZCZ 35% zapotrzebowania kalorycznego - 630 kcal = 66.6g WĘGLOWODANY 30% [...]

to tak rob byle ssyetematycznie nordic walking to dobre cwiczenie, ale jak kazde trzeba stopniowac, zakladaj sobie na razie czas ktory bedziesz wydluzala az do godziny a pozniej zabierzez sie za tampo kalorie 1800

na razie z nordic chodzę godzinę dość szybkim tempem i ładnie mi się noga wzmacnia :) staram się chodzić co drugi dzień. Czyli dietka 1800 kcal, 130 g białka, 130g węgli i reszta tłuszcze, tak? dzięki za pomoc!

oki, to poprawiłam do 1800 i zmieniłam lekko makroproporcje zgodnie z poleceniem szefowej 8-) której baaaaaaaardzo dziękuję! :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ef6624010e7404c81287717e66a9e81.png

Ogarnij się dziewczyno... Zwiększaj kaloryczność stopniowo i nie panikuj. My tu jemy 1800 i więcej i jakoś nie robimy się grubasami

Wiem,ze jecie wiecej i nie jestescie grubasami,tylko 3 lata temu nie mialam zwiekszac stopniowo kalorycznosci ,a od razu jesc 1800. Teraz nikt nie powiedzial czy mam stopniowo zwiekszac czy nie.Wiec nie wiem skad taka reakcja.

Dzięki za informacje :) Według twojego linku BMR mam na poziomie 1800 a to już lepiej rokuje mi na przyszłą redukcje :) myślę żeby obecnie obniżyć codzienne spożywanie na 2200 i dołożyć treningi na rowerku 3x w tygodniu mam nadzieje że waga ruszy :) Dzięki za pomoc! :)