1800

[...] zeby podtrzymac taka wage jest niewielkie i trudno Ci bedzie uzyskac odpowiedni minus kaloryczny. Ja bym na Twoim miejscu nie schodzil z energetycznoscia posilkow ponizej 1800 kcal i reszte zalatwil treningiem. Bieganie 2 razy w tygodniu to strasznie malo jezeli myslisz tu o efektach sylwetkowych. Wspomniane tu przez kogos interwaly HIIT to [...]

[...] jeśli zwiększe do 2100 kcal to boje siężeby nie dopadł mnie efekt jojo, bo odchudzam się od stycznia i szkoda by było to zepsuć. Co radzisz czy wejść na poziom 2100 kcal i już do końca na nim pozostać, aż do osiągnięcia optymalnej wagi? Czy np. wejść na poziom 1800, a potem 2100 kcal i tak pozostać ? A może można jakoś zapobiec efektowi jojo ?

[...] jutro ladowanie jednodniowe, zamiast poltoradniowego - zjem sniadanie - jakies ww+proteiny, depletion cale cialo i zaczne ladowac w siebie pyszne ww ;] potem bilans 1700/1800 - 180bialka + 100+ tluszczy - 1. 30b + 20tl 2. 30b + 20tl 3. 30b + 20tl 4. 30b + 20tl 5. 30b + 20tl 6. 30b, prosto i skutecznie - tylko czy przy takiej ilosci tluszczy [...]

Po przeczytaniu kilku dzienników ustaliłam: Kcal 1800 Białko 140g Tłuszcz 70g WW 155g Przykładowy jadłospis: (dzień treningowy, trening po 3 posiłku): 1: 7.30 jajo kurze całe jogurt naturalny 2% 90 g płatki owsiane 30 g jabłko 100g orzechy włoskie 10g B: 17g T: 17g, WW: 35g KCAL: 362 2. 11.30 pierś z kurczaka gotowana bez skóry 120 g brokuły [...]

Tez sie balem pochlaniania takiej ilosci zarcia, i bylem przewrazliwiony o kazda cyferke na wadze, ale nie w tym rzecz. Jedzac po 1800 czy w porywach 2500kcal Twoj metabolizm zwolnil z kroku, zatrzymal sie na jakims tam stopniu. Rzecz w tym, zebys go wlasnie podkrecil i droga prob i bledow odkryl swoj bilans zerowy. (U mnie zero to jakies [...]

[...] z którą najlepiej się czułam, ale oczywiście nie zależy mi na wadze, jeżeli cm pójdą w dół. Postaram się wkleić zdjęcie po weekendzie. Ogólnie z diety, to dodam kalorii do 1800 i rozbiję na 5-6 posiłków, plus bardziej urozmaice, bo widzę, że ostatnio same serki/twarogi/jogurty, a mniej indyka, ryb czy jajek. Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi, [...]

[...] po miesiącu: Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery. Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA. /SFD/2018/8/6/cf5a14def2c94959bd3665c2c3a27ca8.jpg

Nie rozumiem co znaczy 1500 kcal aby nie zniechęcić. Jak będzie więcej to się zniechęci? 1500 to dużo za mało nawet na redukcję, nic dziwnego że się nie mieścisz. Podbij do 1800, to nie będzie chodzić głodna i nie będzie miała chcicy na czekoladę. I nie dawaj żadnych bułek, jak już to pieczywo razowe albo najlepiej pełnoziarniste. Będzie zdrowiej [...]

Przy takiej wadze lepiej zacząć od wyższej kaloryczności, a w przypadku stagnacji coś obcinać. 91 kg nie zrobiło się szybko, to i powoli się tego trzeba pozbywać, żeby nie pozostała obwisła skóra (tak wiem, można to załatwić chirurgicznie), czyli lepiej najpierw 1800 i dopóki wga będzie spadać trzymać taką kaloryczność.

[...] działania. Jak już powiedziałam bardzo mi się podoba, myślę, że spokojnie wytrwam. Mam tylko nadzieję, że ćwiczenia będę wykonywać prawidłowo, że obciążenia będą właściwe. 1800 kcal przetestowałam i wcale nie chodzę głodna! To nie może być tak proste, gdzieś musi być haczyk..;) A powiedzcie mi dziewczyny, jak trenujecie podczas miesiączki? [...]

[...] preferencje kazdy ma, mi na PMS sie cwiczy zayebiscie, bo zazwyczaj jestem strasznie agresywna (ahhh te hormony, szalone) wiec wyzywam sie na silowni ;-) A co do samego juz okresu, to cwicze normalnie choc czuje, ze bywam slabsza :-)) Mnie na poczatku strasznie trudno bylo przejesc 1800 kcal, a teraz juz musze sie przyznac ze bywam glodna ;-)

2500 to zeby utrzymac wage wiec odcinam 500kcal by byla redukcja. mimo 6 posilkow i najedzenia osiagnelam widzisz niespelna 1800. czy mam polewac wszystko oliwa by podbic tlucz i dobic do 2000kcal chociaz? smalec odpada. tydzien walczyłam na smalcu. smrod na caly dom :) dzieki za podpowiedz. juz patrze na YT.

Gosciu Crossfit i Hitt - widziałęs jak wygladaja Crossfitowcy i ile oni jedzą? ty z twoim smiesznym 1800 kcal to mozesz zrobic jedno powtórzenie oni tam walą tyle w jednym posiłku . chce wygladac jak maszyna to jedz jak maszyna a nie ja p***a z 2 klasy gimnazjum bo lato sie zbliza

Aha a czy ten produkt dobrze wypala tłuszcz przy aerobach i bez jakiejs super diety wiadomo bez obrzerania sie zwykle jedzenie. okolo 1800 kcal

[...] trzeba . Wiekszosci wystarczy unikac niezdrowego jedzenia i jest ok. Ale problem sie zaczyna przy niskich zawartosciach tłuszczu. Sam robiłem 6 *60 aerobów dieta + siłownia 1800 kcl duzą zawartoscia białka. Waga schodziła to fakt 3 kg przez 6 tygodni),ale niemogłem sobie rady dać ze stawami, przez miesiąc brałem voltaren, głukozamine itd Ciągłe [...]

ogranicz owoce, dodaj źródła białka, kaloryczność na razie zostaw jaka masz (1800)

[...] tułowia na ławeczce 7: mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 8: mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce uniwersalnej siedząc. 9: mięśnie łydek Wspięcia na palce jednej nogi mam nadzieję ze przy odpowiedniej diecie (1800 kcal) taki trening cos da. Zmieniony przez - sool w dniu 2009-01-04 19:36:07

[...] narażasz się na choroby i kontuzje. Proponuję jeść 5 zbilansowanych posiłków dziennie. Konkretne śniadanie (ok. 30% zapotrzebowania na kalorie, czyli przy redukcji 30% 1700-1800 kcal), drugie śniadanie - owoc, warzywo, jogurt niesłodzony), obiad (obiad!!! który składa się z wszystkich potrzebnych do życia składników: białka, węglowodanów i [...]

[...] jak pisał ktoś wyżej, żeby pozbyć się śmieciowego żarcia, a jeść te 5 zbilansowanych, pełnowartościowych posiłków dziennie. Jeśli utrzymamy bilans kaloryczny na poziomie 1800-2000 kcal i dodamy aktywność fizyczną, to nie ma siły, żeby nie zbić wagi. Nie od razu i nagle, ale powoli i systematycznie. ArcyKocie, bezpiecznie jest chudnąć 2-3 kg [...]

[...] naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego w St. Louis przebadali trzy grupy osób. W jednej znalazło się 28 osób, które od 6 lat były na diecie zubożonej w kalorie, tj. 1800 kKal (kilokalorii) na dzień, ale zapewniającej 100 proc. normy białka, witamin i minerałów. Druga grupa prowadziła siedzący tryb życia i była na pełnokalorycznej diecie [...]