1800

[...] IV. piers z indyka 125G makaron pelnoziarmisty 30G TRENING V. J/W VI. SER BIALY 100G TRAN ogorek Imienniczke witam witam Tak dokladnie Obliques tak mi zaproponowala 1800 i 1600 Z tym zwiekszaniem tluszczy to fakt robie to ostroznie ale walcze z przekonaniem ze dobre tluszcze robia mi dobrze Zmieniony przez - HellsLady w dniu 2010-02-25 [...]

ładowanie jest w tą niedziele ;) kalorie ok 1800-1900 przeliczyłem to... Podział mikro i makro jeszcze policze Jak najbardziej :) TS może pomóc ...

nie ma takiej opcji żebym do 1000kcal obciął , tak jak mówiłem przy sw zwiekszam troche kcal żeby mieć troche energi na treningach . Będe planował zwiększyć do 1800-1900 kcal a potem będe obcinał , mam nadzieje że nie będę musiał zejść ponizej 1500kcal . Ale tak jak mówiłem narazie staram się poznać mój organizm i wiedzieć jak reaguje na różną [...]

[...] dzisiaj ponadprogramowo serek haga 282kcal , 2 banany -> 200kcal , 300ml soku pomarańczowego ->153kcal , 7 cukierków miętowych -> 112kcal razem 729kcal dzisiejszy bilans -1800 - 767 + 800 +729 = -1038kcal czyli ponad 100g smalcu spalone diete mam codziennie taką samą /SFD/2024/2/5/234d77a271be4bce8b63a431323454f4.jpg dzisiaj mierzyłem pas -> [...]

Melduję się;-) Proponuję ci dietę: -1800 kcal -130B/85T/130WW Ułóż przykładowy jadłospis w oparciu o linki z regulaminu, wrzucaj tu, a my będziemy na bierząco korygować:-) W kwestii treningu mam takie same pytania jak Saidka:-)

Nie kombinuj i wskakuj na 1800. Jak jadłaś 1500 to praktycznie nie odczujesz różnicy :-))

[...] miałam zatrucie, więc samoistnie diety się nie trzymałam, bo jeść za wiele nie mogłam.ale powracam! ok:) a więc wstawiam miskę na jutro. ps- nie daje rady od razu dołożyć 1800 kcal, bo po prostu..nie potrafię wcisnąć tyle;p ułożyłam chociaż na 1700, mimo iż też jest sporo..ale muszę się przyzwyczaić. co do ćwiczeń, to wczoraj był rowerek [...]

[...] piszę tutaj jaki zestaw ćwiczyłam w domu- A lub B i jakie areoby były i tyle. fakt skoczyłam z kcal o 100, ale czy to tak dużo? bo w sumie tyle mi było zalecane na początku(1800). tylko ciężko mi tyle zjeść, więc zazwyczaj tyle nie ma. ps- wstawiam miskę na dziś plus plan treningu: trening siłowy by agak-A plus 30 min rower stacjonarny. [...]

[...] ale tak na prawdę wszystkie te kwestie wzięte razem są bardzo istotne. I musisz ich pilnować ciągle, nie skakać z kaloriami - bo jak jednego dnia zjesz 1500, a drugiego 1800 to organizm zwariuje i zamiast rozbujać metabolizm to zacznie magazynować tłuszcz. Wolisz ważyć 50 parę kilo i mieć dużo tłuszczu na ciele, czy ważyć więcej i wyglądać [...]

[...] nad podłogę 3x15 spięcia brzucha z nogami na piłce 3x50 skosy z hantlą 5kg 3x50 plank 2x60sek aeroby: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2a3608e4f0949cc9b688266afe49f66.JPG Dieta: 1800 kcal, 130B, 85T,130W + 500 ml wina białego + 120 ml wina czerwonego + kromka chleba z masłem i goudą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6432211a897d4132b5d6de1bec0597cd.png [...]

Ten znów podjada%-) I co jak co ale 1800 to Ty w żaden dzięń nie masz? ok, jak zamiast 120 masz wpisane 12g mąki - to wiele wyjaśnia:))

[...] też nieciekawe spotkania z endokrynologami. 1. Od pierwszego dowiedziałem się, że jak jestem gruby to po co robię badania, skoro wiadomo, że będą złe. Leczenie - 1500- 1800 kcal i jak schudnę to możemy pomyśleć o leczeniu. 2. Stwierdził, że takie wyniki nie są tragiczne, jak chce to może mi przypisać coś na cukier, ale resztę muszę udać się [...]

Żadna głodówka, obciąłem kcal bo ostatnio miałem ok. 1800 i słabo szło, później dałem mniej i też słabo szło. A jak jadłem to zawsze byłem najedzony, posiłki co 3h, więc gitara. I siły na siłce i aero i rano nie budziłem się głodny.

kici - ja rowniez mialam opory przez jedzenie wiecej i zaczelam od 13 listopada jesc 1800. koncze okolo 28, czyli po 2 tygodniach z okladem, tzn bedziemy ciac. obecnie minelo prawie 10 dni (wczesniej jadlam ok 1400 kcal, teraz podnioslam o 400 i w dodatku nie licze warzyw) i nie zaobserwowalam wiekszych zmian. na pocxatku to byl szok tyle w [...]

Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D I mamy sposób na redukcję - zamiast posiłków jeść fotki %-) Każde jedzenie jest dobre:D zawsze jak zjem więcej powtarzam sobie: ZROBISZ LEPSZY TRENING. Też wyznaje taka zasadę :-D Luko nie masz problemów z regeneracją, zakwasami i siłą robiąc treningi dzień po dniu?

czy 1800 to nie za duzo? 8 h w pracy praktycznie wcale się nie ruszam, nic zero, jedyne co to te ćwiczenia pod wieczor..

ja się tylko zastanawiam, gdzie ja mam upchać całe to jedzenie?? przy pracy biurowej 9 h dziennie, ledwo daję radę zjeść 1000 kcal, teraz mam wciskać 1800 kcal siedząc na tyłku przez tyle czasu? Ja nie zamierzam dźwigać cięzarów chodząc na siłownię i cardio ( w dodatku wieczorem, co oznacza że w ciągu dnia praktycznie 0 ruchu)więc nie jestem pewna [...]

jak zdrówko? dalej chora :>? bo tak mizernie jesz... jak dobrze pamiętam to miałaś rozkład na 1800. Staraj się dołożyć trochę tłuszczu i białka. możesz np zamienić mintaja na tłustszą rybę czy dodać oliwy do surówki. no i białko, pisałaś, że lubisz jaja możesz zrobić jakiegoś omlecika na śniadanie lub jajecznicę, a do szkoły zabierać placuszki ze [...]

Obli, jeszcze jedno pytanie, zanim zacznę układać dokładną dietę. Rozkład ogólny wygląda tak: 1800 kcal, 150g białka, 70g tłuszczy i 142,5g węglowodanów. Jak mam rozłożyć ilości w każdym posiłku ? Czy może być schemat np. taki: 1. 30g B/40g W/6g T 2. 30g B/40g W/7g T 3. 30g B/40g W/7g T 4. 30g B/15g W/25g T 5. 30g B/7,5g W/25g T Czy w moim [...]

Wciśniesz w siebie te 120g białka i 80g tłuszczu. Ułóż jadłospis i wrzuć do oceny. Docelowo powinnaś jeść te 1800, a z białka i tłuszczu masz zaledwie 1200kcal %-)