1800

[...] oto temacie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html W tej chwili jest nieczytelnie. Bez wątpienia schodzenie poniżej 1800 kalorii nie było rozsądne. Jeżeli obwody nie zmieniały się, to na pewno nie była wina zbyt dużej ilości kalorii. W takiej sytuacji być może warto wykonać badnia: [...]

[...] najblizsze 3 tyg: Dietetycznie: DNT 4200 kcal, B 330g, T 170g, W 340 kcal B 1320 kcal, T 1530g, W 1350kcal DT 4800 kcal, B 360g, T 170g, W 450g B 1440 kcal, T 1530 kcal, W 1800 kcal Treningowo: zostawiam 3 typowo silowe cwiczenia, czyli siad, lawa, mc gdzie lece rozpiska /SFD/Images/2015/10/21/0cb7bfaf826542f2a7257f7bb53503f0.jpg pomimo, ze pod [...]

lubie niskie kalorie:) jestem wybrykiem. jak liczylem na sucho przy podazy 300g bialka, nie jestem w stanie zejsc ponizej 1800 kcal, wiec spokojnie%) wiecej ciec w dni bez weglowodanow juz nie bedzie hehe

Hej Robaczku, widzę, że nikt Ci tu jeszcze nie dał wytycznych dokładnych, więc dam Tobie je ja ;-) 1800 kcal, % BWT 30/40/30 Jak dawno temu urodziłaś? Dużo wody, warzyw min. 750 g dziennie. Do suplementów dorzuć tran lub omega 3, jeżeli masz możliwości, to nabądź sobie olej kokosowy. Co tydzień poproszę o pomiary, najlepiej w formie tabelki: [...]

Edit: Wrzucam miskę na jutro 1800 kcal 120B/60T/180W Napoje: 8 szklanek zielonej herbaty :-), 1l wody źródlanej Warzywa: pomidory, biała kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e75b75eaccd446a817056dc78065bf6.jpg Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-01-24 17:33:38

Dzisiejsza miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, herbata czarna, zielona, czerwona Warzywa:pomidor, kapusta biała, marchew, pieczarki, cebula, czosnek Suplementy:tran, Bodymax Plus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f3e87e763d548acafaa4b870bd16242.png

[...] ale dałam radę się dopchać :-) Miałam dziś wyjątkowego powera więc ujeżdżałam orbiego całe 40 min. 8-)Sukces bo ostatnio po siłowych 30 min. na orbim to była męczarnia }:-( 1800 kcal 130B/60W/180T Picie:woda, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa:papryka, cebula, biała kapusta, marchew suplementy:tran, Bodymax Plus [...]

Azzi jeszcze raz dziękuję };-) I dziękuję Ci bardzo że do mnie zaglądasz bo jakoś tu tak pusto :-( Dzisiejsza miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, kawa rozpuszczalna, herbata zielona, czerwona i czarna Warzywa: pomidory, papryka, marchew, kiszona kapusta Suplementy: tran, Bodymax Plus [...]

[...] zrosła. Nie chcę rezygnować aż na 1,5 miesiąca z ćwiczeń. Ale jak będzie trzeba... Na razie odwlekam wizytę u chirurga bo tak mi szkoda stracić to co już osiągnęłam. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata zielona i czarna Warzywa: pomidory, biała kapusta, marchew, cebula Suplementy: tran, Bodymax Plus [...]

[...] jest otwarta w takich kijowych godzinach że nijak nie mogłam zorganizować niańki do młodego bo mój małż jak zwykle poszedł w tany ze swoją kochanką (lustrzanką :-P ) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona Warzywa: kapusta kiszona, ogórek kiszony, marchew, cebula Suplementy: omega 3 [...]

[...] wykroki ze sztangielkami i czuję taki przyjemny ból pupy :-) Gdzieniegdzie zrobiłam progres. Niestety nie we wszystkim się udało. Powalczę o więcej w środę :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata czarna i zielona, Warzywa: kapusta czerwona,pomidor, marchew, cebula Suplementy: omega 3 [...]

[...] powiem tylko jedno :)) Po wczorajszej siłce dziś piękne zakwasy na klatce piersiowej odczuwalne przy poruszaniu rękami i jakże piękne na czworogłowych ud :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda,czarna, zielona i czerwona herbata Warzywa: pomidory, cukinia, papryka, cebula, marchew Suplementy: omega 3 Ale dziś miałam chcicę na [...]

[...] nie od bialka, od bialka nie wiem czemu jestem bardziej pobudzony... testowalem na sobie wielokrotnie. tluszcz tez jest na dobrym poziomie, nie za duzo nie za malo, fat leci ale czy tych wegli nie za malo ? ogolnie moje zapo. to ok 2800 kcal a zre ok 1800-2000. nie wiem czy wykonywac ladowania czy podbic kcal, lub obnizyc intensywnosc cwiczen ?

[...] gore bede zwiekszac obciazenia. Ni ema "niewielkie obciazenie" rob na ok 12 powtorzen, ale niech ten ciezar nie bedzie na maksa, ale miej po prostu leciutki zapas 2,3 powtorzen, w ostatniej 3 serii mozesz sie pokusic o max (czyli do upadku) No, prawie o to mi chodzilo O widze ze 1700kcal sie zrobilo ? w zaokragleniu 1800:) dzieki!

dzisiaj 3-ci i ostatni dzien 1800 kcal, jutro powinno byc 2100kcal, ale lacznie z cheatem (2 tyg myslalam co by to zjesc i wymyslilam nalesniki z serem, podsmazane, z jogurtem nat i cukrem hmmm..) bedzie 2200kcal. Nd-wt znowu 1800kcal. ogolnie czuje sie zmeczona i spiaca i troche glodna trening dzis: aero 60min 80% jutro: pierwszy dzien FBW - nie [...]

[...] jest bardzo niewygodna. W 2-giej serii tylko 13 pow. D: nie mam sily na wiekszy ciezar, ale tez nie zmeczykam sie tym cwiczeniem. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mnie bardziej meczylo, moze zmienic? 3 interwaly: 2 min biegu/3 min marszu, 15 min, 75-90% na silke szlam strasznie zmeczona, ale po bylo juz ok. dzisiaj 1800 kcal, dzien 2-gi

[...] 40min (2-3 min 6km/h + 5min 9km/h 80-95%) + aero 20 min 7,5km/h (strasznie mnie zmordowaly te interwaly, wiec ostatnie 20 min to marsz) dieta 1850kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) posilek 1: 390kcal grahamka 65g makrela wedzona 100g posilek 2: 500kcal wolowina 90g makaron razowy 60g kapusta czerowona 130g olej ryzowy 5g orzechy [...]

ok, syfu jesc nie bede, pic mam nadzieje tez nie.. wczorajsza dieta 1800 kcal dzien 2-gi (wtorek): posilek 1: 460kcal chleb razowy 130g jajka 120g posilek 2: 465kcal ryz brazowy 50g pstrag 120g kapusta czerowna 130g olej ryzowy 5g grejpfrut 120g posilek 3: 210kcal warzywa mrozone 250g piers kurczaka 50g olej ryzowy 5g posilek 4: 270kcal warzywa [...]

[...] musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz + kura + salata + oliwa 260kcal 4: ryz [...]

[...] bardziej mi zalezy na tym, zeby wygladac przyzwoicie niz na tym, zeby sie najesc/zjesc cos dobrego.. wlasciwie to najedzona jestem, tylko czesto bez energii chodze.. dieta 1800 dzien 3-ci (i 3-ci bez soli) 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: ryz braz + kura + ogorek 350kcal 3: ryz braz + kura + pomidor + orzechy wl 390kcal 4: makaron raz + kura + [...]