proszę, błagam o pomoc w redukcji

Witajcie, czas i na mnie, czytuję Was po cichu ale trzeba się wziąć za siebie ostro juz. Moje zdjęcia mnie zmotywowały dodatkowo...

Wiek : 22
Waga : 59
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 85
Obwód pod biustem : 76,5
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71,5
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5
Obwód łydki : 36
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam trening dla początkujących ćwiczących w domu, 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych z owocami i twarogiem
Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : najchętniej słodycze...
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak, ale tylko dzięki tabletkom
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, antykoncepcyjna asubtela
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: najchętniej rower jak zrobi się ciepło, ale na męki z ciężarami nie narzekam, marzę o drążku i sile która pozwoli mi się na nim podciągać;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : ahhh, dawniej south beach i niedługo proteinowa i własciwie wieczna głodówka z przerwami na okrutnie ogromne obżarstwo





Proszę o ustalenie ilosci BWT


Zmieniony przez - agch w dniu 2013-03-05 15:26:40

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2013-07-25 12:54:49

Nie miesiączkujesz, jak bierzesz tabletki. Jeśli nie miesiączkowałaś wcześniej to znasz przyczynę? leczyłaś się u endo? Wklej zrzut z miski z dziennika żywieniowego.

inaczej, miesiączkuję, ale regularnie tylko dzięki tabletkom, miałam problem z regularnosćią własnie. Byłam jakis czas tmu u endo, wszystko w normie tylko torbiel na tarczycy, po pół roku byłam na kontroli w tej sprawie i wszystko ok. Mogę miskę z połowy dnia taka wkleić?

Wczorajszą daj.

Wczorajsza same śmieci bez obiadu bo cały dzien w pociągu, także daję częśc dzisiejszej.


Jest troche monotonnie ale mam kawal schaboszczaka rozmrozonego to muszę zjesc go, są jakies przeciwwskazania do takiego jedzenia? Kilka posiłków to samo? Do tego sa warzywa, bede pracować nad ilością

Zmieniony przez - agch w dniu 2013-03-05 15:50:43

Zaplanowana micha na jutro, planowałam polegając na ilewazy.pl, bo jakoś dużo łatwiej mi to przychodzi, i wartości z tamtej strony wyszły mi następujące: 125,2 białko, 153,6 węgle, 83,8 tłuszcz, 1709 kcal, skąd te różnice?

I jak moja micha?

za mało.
1050 kcal w jednej dzieć, 1650 w drugi? Tak czy siak za mało.
1800 kcal 120 białko/150 ww reszta tłuszczu - tak na początek mnie się wydaje.
Na oleju rzepakowym nie smaż, lepiej się do tego nadaje kokosowy, masło klarowane czy chociażby zwykły smalec
I w miarę możliwości staraj się przedkładać warzywa świeże, mrożone (czy suszone w przypadku fasoli) nad puszkowane

To połowa mojego dnia jak napisałam wczesniej, zadne 1050 kcal :D Tak jak pisałam są różnice między portalem ilewazy a potreningu, założyłam sobie 1700 kcal ale zmieniam w takim razie na 1800. Z puszkowanych tylko fasola będzie, z suszoną dużo roboty, poza tym same świeże warzywa. A olej kokosowy mam taki bezzapachowy, może byc?

Zmieniony przez - agch w dniu 2013-03-05 20:08:54

Zmieniony przez - agch w dniu 2013-03-05 20:09:12

Kolejna miska ułożona, tamta postaram się podrasować trochę, ta jest ok?

no mi się widzi że lepsza, choć tamta zła nie była oprócz tego że trochę za mała kalorycznosć, ale w tej nie masz źródła białka w 4 posiłku... sam owoc i orzechy..., wg mnie warto dodać jakąs oliwę z oliwek, bo w sumie w tej misce to masz wiekszość nasyconych tłuszczów, może tego indyka postaraj się upiec, a gdzies np. do sałatki dodać oliwę...
a no i kokosowy lepszy jednak nierafinowany, no ale przecież tego nie wyrzucisz <:) chociaż... do włosów można użyć

Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-03-05 21:25:22

wiem własnie ze nie mam zrodla białka ale nie mam pomyslu juz, ciezko do podwieczorku mieso wcinac... Jak bede gdzies w wiekszym miescie to kupie ten nierafinowany, póki co mam maslo klarowane w domu to na nim smazyc bede. Ok, w takim razie indyka upięke i zamiast 10g oleju bedzie oliwa, bo planowalam w tym posilku michę salaty z warzywami zjesc, także pasi;)