Dieta na redukcję dla endomorfika do oceny

Witam. Poniżej przedstawiam 3 dni ułożonej diety na redukcję masy.Dietę układałem sam, jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie sprawę z tego, że jest w niej dużo błędów dlatego właśnie wstawiam ją na forum aby bardziej doświadczeni użytkownicy poprawili moje błędy. Kilka słów o sobie:
Wiek: 18
Waga: 97
Wzrost: 182
Cel: Redukcja do 85 kg
Trening: 7 razy w tygodniu bieganie (70-80min prędkość 8km/h) 3 razy w tygodniu siłownia.
jeżeli chodzi o suplementy to zażywam BCAA przed treningiem,Glutaminę po treningu i odżywkę białkową 3 razy dziennie.

Przesadzasz z białkiem, 2-2,5g/kg wystarczy, bardzo mało węgli i tłuszczy one też są bardzo potrzebne, taki plan nie jest zdrowy. Daj Tłuszcz 1,3g/kg Reszta węgle

Coś mi się wydaje, że 1800 kcal to nie jest twoje zapotrzebowanie, jest ono na pewno dużo większe, w sumie wszystko do poprawy.
Zapraszam do lektury: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Poczytaj o odżywianiu

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Tutaj oblicz zapotrzebowanie

obliczałem zapotrzebowanie tym kalkulatorem i wyszło mi ok 3000 żeby utrzymać. Miałem dietę 2200kcal z taką samą ilością białka z tym że więcej węgli i tłuszczy to waga stała w miejscu dlatego zmniejszyłem kalorie do 1850.