160

Klata + interwały 1. Wl rampa 5 60/90/110/130/160/185x3/110 x 15 2. Rozpiętki siłowe skos rampa 8 + drop 12/16/21/35kg x 8 / 16 x Max/ 12 x Max 3. Krzyzowanie linek 5 x 12 / rest 30s 4. Pompki 5 x 12 / rest 30s + 12min interwałow, którymi już rzygam. Na ławie powinno niedługo byc koło 200-205 przy wadze 110 https://youtu.be/fn8RLgPgDGI

Nogi 1. Fronty rampa 5 50/90/110/130/160/180 x 1 / 190 x 1 na spróbowanie, lekko / 110 x 10 2. Zakroki hantlami 4 x 10 3a Krzesełko 4 x Max 3b sissy squat 4 x 10 4a Split squat z talerzem 3 x 10 4b przysiady bez ciężaru 3 x Max Plus brzuch

1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/70/90/110/130/160/180x4/200x1 2. Krzyzowanie linek wysoko/ nisko / wyciskanie z rączkami 4 x 10 3. Rozpiętki skos / rozpiętko wycisk / wyciskanie 4 x 10 4. Gilotyna na poziomej 4 x 12 + pompki na ziemi 4 x 12 I 10min interwałow /SFD/2021/2/5/0284c3ec944b4976bce38ba4dcf788ab.jpg

Dzięki, a na siłce nawet maszyn nie mam, to potwierdza tylko co pisze od dawna o treningu pleców. Wczoraj mocny trening nog i na fronty 160 x 5 , więc coś tam sila się trzyma.

04.10.17 Trening drugi...jest tak se, o{:-( Mc: 60 x 5 80 x 5 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 1 150 x 1 160 x 1 Wahałem się chwilę, ale uznałem, że nie ma się gdzie śpieszyć;-) No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w [...]

Tak się zastanawiam, może ktoś z Was znajdzie wytłumaczenie. Skoro w martwym 160 pewnie pociągnąłem, to w przysiadzie te 120-130 powinno iść, a ja teraz 100 ledwo na 2-3 razy wstaję. Biodra aktualnie w miarę ok, więc to nie wytłumaczenie. Serio, więcej na ławce wyciskam przecież, a nie jest tak, że przysiadów nie trenuję. Ktoś mi to może [...]

Tak sobie wypoczywa, ale że siła jest niedaleko... Z dzisiaj Wl 20x10 60x4 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 120x1 120x1 Wąsko / wiosło 70 4s x 6p/ x 16,14,12 Przysiad 60 x 5 70 x 5 80 x 10 60 x 20 Mc Do 160 x 1 70 5s x 10p

ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #2 jajka 160 g #10 orzechów 40 g =Białko 32,4, Tłuszcz 43,22, Węglowodany 36,74 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, serem białym i dżemem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem [ 13,44 białko, 4 tłuszcz, 108 węglowodany ] + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g =Białko 15, Tłuszcz [...]

Ja ostatnio robilem wioslowanie 160 x 10 i nikt treningu ze mna nie chce zrobic @@-)8-) piec };-)

zrobiliśmy z kumplami ok. 160 km od. 9 do 17 Zmieniony przez - marcin1504 w dniu 2006-08-18 15:51:20

[...] Katowice - Góra Żar i z powrotem, dokręciłem do 174,0 km. Jechałem z dwoma kolegami kolarzami z Tychów. Ostatnia dłuższa trasa to Katowice - Wadowice po kremówki i z powrotem :)). Dokręciłem do 160,0 km. Nie jechałem wtedy sam...jechałem ze swoją ukochaną Drugą Połówką...:)), od której niejeden facet mógłby się uczyć jak jeździć na rowerze!!!

w tym sezonie mój max na razie to 160. Wycieczka wzdłuż Warty do Zaniemyśla. Póki co max: 240km Gniezno-Toruń-G i drugie 240 Gniezno-Kalisz-G,. W tym sezonie zanosi się na więcej. Pzdr.

Kolejna porcja. :) Dziś tak trochę bardziej hardkorowy split trójkami - przysiad z pauzą + wyciskanie na ławie z pauzą + dynamiczny martwy ciąg: 1. 60+40+60 2. 60+60+60 3. 80+80+100 4. 100+100+140 5. 120+110+150 (wideo) 6. 125+115+160 Nie mam nic na usprawiedliwienie tego garbu przy martwym. :P https://youtu.be/YK5ezSM6SkU

Drogie sprzęty - spokojnie można znaleźć coś o podobnych parametrach przy dużo atrakcyjniejszej cenie.

8 g to ile w miarce, jakie tętno mam mieć podczas aerobów pokazuje 160 czy to duzo?

[...] na kalorie 3200 Kalorie z węglowodanów 2080 Kalorie z białek 640 Kalorie z tłuszczy 480 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 520 Ilość białka 160 Ilość tłuszczu 120 Czy to prawidłowe dane i wg nich mogę ułożyć swoją dietę ? Korzystałem z pragramu, do którego link znalazłem na forum Pozdrawiam

[...] kabergolinę, ma mniej skutków ubocznych od bromokryptyny i działa skuteczniej. Daje się ją często ludziom, którzy nie tolerują Bromo. Kup sobie z jakiegoś ogłoszeia, cena 160 - 200 zł za 20 x 1mg (najczęściej z Hiszpanii lub Niemiec). Niech Cię cena nie przeraża, bo tego się bierze znacznie mniej (ja brałem 0.5 mg tabletki na 3 dni, a teraz [...]

Jeśli NO MERCY znokautuje Mameda to naprawdę będę żałował że nie obejrzałem. Jednak 40 zł to spora sumka... Za UFC 160 bym tyle może dał ale za KSW mi się nie uśmiecha. Choć przyznam szczerze walki w miarę fajne i naprawdę mnie ciekawią... Pojedynek Mamed vs Manhoef najbardziej. Chyba z racji tego że od najmłodszych lat byłem zafascynowany K1 i [...]

Ta na terenie badałem 160 norma do 40 wiem że tren przekłamuje pewnie do tego zmierzasz, HCG od jutra zacznę 250 co 2 dni. No i dobra a po skończeniu soku ile czasu bic jeszcze i ile jednostek? Clomid pewnie dopiero po jakimś czasie od ostatniego strzału? Po 50 mg dziennie ? Miesiąc , dwa? Jak możesz kolego dorzuc trochę szczegółów, chciałbym to [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, chciałabym poprosić o pomoc w dobraniu jakiegoś spalacza, mam 160 cm, 60 kg, zatłuszczenie ciała jakieś 26%, ćwiczę 5-6 razy w tygodniu (nie brzuszki czy coś tam, raczej cardio i ćwiczenia ogólnorozwojowe) jeśli chodzi o dietę to jem po prostu mniej i produkty mniej przetworzone, 5-6 posiłków dziennie, [...]