Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 12 – podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4 x 8p – wyciskanie sztangielek siedząc
4 x 10 – unoszenie sztangielek przodem na przemian stojąc
4 x 8+8 – unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia stojąc
Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-07-11 21:33:32
Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
W ćwiczeniu na klatkę zmieniam obciążenie 32kg na 28 kg.natomiast na bicepsy nie obciążenie jest stałe.Wkolejnym dniu treningowym tzn.barki 19kg na 35kg.
Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
Oczywiście można łączyc te dwa produkty trening maga.Masę mięsniową można budować zawsze ,ale ja w porze letniej raczej lubie przyzwoicie prezentować sylwetkę ,możesz skorzystać z mojego planu treningowego.
Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
Dzień 3
Grzbiet
4 x 12 – wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
4 x 10p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt)
4 x 8 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt)
4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku
Tricepsy
4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc
4 x 8+8 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)
4 x 12 – wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Co do BCAA POWDER które akurat stosuje,biorę rano przed i po treningu po 1g na 10 kg masy ciała,czyli 8g na porcję w moim przypadku.
Szacuny
13
Napisanych postów
2644
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7791
bartekk.nie mierze specjalnie czubata miarka to dla mnie 8g,pełna 5 to mozna sobie mierzyc ,tętno wysokie robiłem aeroby na tak wysokim tętnie ale jest ryzyko utraty masy mięsniowej,obecnie aeroby wykonuje na 140.