DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W

Dzień 2
M. obręczy barkowej
3 x 12 – podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4 x 8p – wyciskanie sztangielek siedząc
4 x 10 – unoszenie sztangielek przodem na przemian stojąc
4 x 8+8 – unoszenie sztangielek bokiem + w opadzie tułowia stojąc



Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-07-11 21:33:32

W ćwiczeniu na klatkę zmieniam obciążenie 32kg na 28 kg.natomiast na bicepsy nie obciążenie jest stałe.Wkolejnym dniu treningowym tzn.barki 19kg na 35kg.

Oczywiście można łączyc te dwa produkty trening maga.Masę mięsniową można budować zawsze ,ale ja w porze letniej raczej lubie przyzwoicie prezentować sylwetkę ,możesz skorzystać z mojego planu treningowego.

Dzięki jeszcze pytanko w taki ukropo wykonujesz aeroby?i jak w końcu z uzupełnianiem węgli po siłowym?

Od tego tygodnia wykonuje 4 x40 minut,węglowodany uzupełnniam po treningu siłowym .wszystko w jednym szejku CM3 BCAA i MAX CARB.

wykonałem kolejny trening super czekam na kolejny ,pytanko jakie dawki BCAA stosujesz?

Dzień 3
Grzbiet
4 x 12 – wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia
4 x 10p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt)
4 x 8 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt)
4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku

Tricepsy
4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc
4 x 8+8 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt)
4 x 12 – wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia


Co do BCAA POWDER które akurat stosuje,biorę rano przed i po treningu po 1g na 10 kg masy ciała,czyli 8g na porcję w moim przypadku.

8 g to ile w miarce, jakie tętno mam mieć podczas aerobów pokazuje 160 czy to duzo?

Panie Przemysławie poda pan swoje aktualne wymiary ?

bartekk.nie mierze specjalnie czubata miarka to dla mnie 8g,pełna 5 to mozna sobie mierzyc ,tętno wysokie robiłem aeroby na tak wysokim tętnie ale jest ryzyko utraty masy mięsniowej,obecnie aeroby wykonuje na 140.