[...] Trening 9.11.2015 Nogi: Wyprosty na maszynie : 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Wypychanie jednonóż : 3 x 15 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 210 x 8 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Tego dnia miałem jeszcze zrobić biceps , ale nogi na prawdę miałem dobrze [...]
[...] pomału , ale do przodu. Trening 23.22.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 200 x 8 230 x 6 wypychanie na maszynie leżąc do góry : 4 x 18 uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska: 4 x 14 Rozciąganie + brzuch: 6 serii Trening niby [...]
[...] chęci i treningi na prawdę idą dobrze. Trening 21.12.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 Wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 15 Uginanie na dwugłowe, na maszynie: 5 x 16 Łydki + rozciąganie : 4 serie Brzuch + przedramię : 6 serii Trening bardzo dobry do zawodów styczniowych [...]
Trening 18.01.2016 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 Przysiad ze sztangą na karku : 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 180 x 10 200 x 12 Uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe siedząc : 4 x 15 Łydki + rozciąganie : 4 serie Biceps: uginanie z hantlamis tojąc: 4 x 12 liną na wyciągu dolnym : 4 x 12 [...]
[...] i kwietniu już się więcej wyjaśni :) Trening 15.02.16r Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie : 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 Uginanie na dwugłowe leżąc + ławka rzymska : 4 x 12-14 martwy ciąg na prostych nogach : 3 x 12 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Rowerek : 25 [...]
[...] 70 kilo 3.168 cm 4.64 kg 5.24lat 6.operator maszync cnc 8 godzin na nogach 7.5dni trening split -aeroby codziennie 45 minut bieznia 8.obecnie redukcja 120 węgli 150-160 gram bialka 25 tluszczy 9.brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ec99cb6ab68453eba39f13946958f83.jpg Zmieniony przez - coleman1991 w dniu 2015-02-22 21:38:22 [...]
[...] KCL niż normalnie bo nocka w pracy czyli doba wydłużona do 24h na nogach. Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20/20 63kg x 20/15/15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 160 kg x 20/20/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 30 kg x 20 40 kg x 20 50kg x 20 uginanie nóg na maszynie 4x 15-20 powt 30 kg x 20 40 kg x 20 50 kg x 20/20 [...]
[...] sprawa -_- widać robienie nóg nie jest mi pisane... Przysiady 5x 15-20 powt 53kg x 20 63kg x 20/15/15 73kg x 15 suwnica wypychanie platformy 4 x 15-20 powt. 140 kg x 15 160 kg x 15/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 50kg x 20 60kg x 20/20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f53f968e890a49ea9b1d9044942b68f7.png [...]
[...] na sterydach typu testo i ecpli to dzisiejszy kulturysci mieli by w obwodzie ramienia 70-80 cm poniewaz sa wysocy, mamy 2metrowych kulturystych w czolowce.. a valentino ma 160 cm wiec jego lapa 67 jest tym samym co by bylo 70-80 u kogos pol metra wyzszego, wiec nie mow koles ze on to zrobil na sterydach , wymyslil bajke i tyle. choc nie chce go [...]
[...] białkowo-tłuszczowe B-35 T-35 W-0 2. POSIŁKI GŁÓWNE każdy z nich ma po B-35 T-15 W-80 3.POSILEK PRZED TRENINGOWY B-35 T-10 W-120 4.POSILEK PO TRENINGOWY B-35 T-0 W-160 Dziś trening o 21 więc posiłek po treningowy jest jako ostatnio. SUPLE PRZED SNEM cynk Magnez i b6 /SFD/2019/1/23/20218b10af2b4e2d9a3c0daaa30059af.jpg [...]
PONIEDZIAŁEK 08.10.07 Klatka płaska /wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 185 x 3 205 x 2 195 x 3 205 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 215 x 1 220 x 1 225 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka [...]
PONIEDZIAŁEK 29.10.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 180 x 3 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 227,5 x 1 227,5 x 1 cięzko ale poszło,coś mnie ukuło w oku chyba pękło jakieś naczyńko.Niestety zapalenie rogówek dalej niewyleczone.Nikomu nie polecam ćwiczeń w takim stanie. Klatka [...]
CZWARTEK 01.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 następnie koszulka używana do treningów TITAN,,Katana,,50 a/s 250 x 1 260 x 1 270 x 1 wszystkie podejścia z wyrażnym zatrzymaniem,na komendy Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 250 x 3 250 x 3 [...]
PONIEDZIAŁEK 05.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 8 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 założyłem koszulkę przeznaczoną do treningu TITAN,,Katana,,50 a/s 260 x 1 270 x 1 275 x 1 Tyle na dzisiaj w sprzęcie,zamówiłem dzisiaj nową koszulkę taką samą jak do treningu i w niej [...]
OLIMP Whey Protein Complex 100%® 2,5 kg można nawet za 150 zł wyrwać OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 * 3200 G - 160 zł Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2007-09-17 17:50:33
[...] trening jak poniżej: Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 10 (40, 50, 60, 70) poszło lekko, chociaż pompa na udach już spora Wyciskanie na suwnicy: 4 x 12 (120, 140, 160, 170) ostatnie dwie serie z trudem, mega pompa, mega ból, czyli tak jak lubię %-) Wyprostu na maszynie: nie zrobiłem, bo jakaś migdaląca się para okupowała maszynę, więc [...]