[...] 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 65x5 82,5x5 100x5 FILM Martwy ciąg: 130x5 (125) 140x5 (135) 150x5 (145) FILM 160x5 (155) 170x5 (165) FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg [...]
[...] 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 65x5 82,5x5 100x5 FILM Martwy ciąg: 130x5 (125) 140x5 (135) 150x5 (145) FILM 160x5 (155) 170x5 (165) FILM SS Klata: 4ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 3x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 5ss x 5powt x 27kg (poprzednio 3x30kg) SS Barki: 4ss x 5powt x 21,5kg [...]
[...] że to przez brak bety. Jaki miał być mój cel: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia co mi się udało osiągnąć: -recomp -160 kg x 6 w mc. 160:2 =80, moja waga 86,5. Cel= nieosiągnięty, ale i tak jestem zadowolony :-) - dużo wiedzy i doświadczenia Wymiary (17 luty-14 kwiecień): waga: 87,6-86,5 [...]
Wiec tak... filmik wazy 11,3 MB (bajtów: 11160;921160;412) a wspominany wyzej zawodnik wystepuje w 17 sek trwania filmu. GARY_25 Moderator dzialu Combat / Samoobrona Pozdrawia "Najwyższa gałąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem"
mam dr dietmana i tam wyszło np ze sporzycie cholesterolu mam 160% a wit B3 130% a ta wit obniza jego poziom i tak jedno wyklucza drugie i tak moge mnozyc i dzielis przykłady i mnozyc xD no ale moj rozkład np z dzi to ok 160/65/80 takze luz jakis niedobrów wit nie mam takze krzywdy sobie moze podkreslam moze nie zrobie xD zobacyzmy za 20 lat bo [...]
[...] gazy itd) a czy przy wysokiej podaży tłuszczy też mogą być takie objawy? ~2g/kg m-c tłuszczy. Bo problemy znów wystąpiły a tłuszcz właśnie dość wysoko i szukam problemu :-D czy za dużo tłuszczy może wgl wywoływać takie problemy? obecnie rotuje węglami na rzecz tłuszczy: DT ~2600 (b:160, t:90, w:300) DNT ~2200 (b:160, t:130, w:100) waga ~68-69
[...] Magnus Ver Magnusson - 190 cm - 130 kg Zydrunas Savickas - 190 cm - 155 kg Magnus Samuelsson - 200 cm - 150 kg Vasyl Virastyuk - 190 cm - 145 kg Ted Van Der Parre - 212 cm - 160 kg Gary Taylor - 183 cm - 133 kg Hugo Girard - 188 cm - 148 kg Jarosław Dymek - 182 cm - 128 kg Janne Virtanen - 196 cm - 135 kg czyli ideał ma około 190 cm i waga 135 kg [...]
[...] osiągnąć wielkiej zmiany a zwłaszcza żeby ją dostrzec na zdjęciach i przy słabym pozowaniu. Ponadto ty sięgasz głową chmur i ciężko wychwycić taką zmianę jak u chłopaków 160-170cm, u ciebie potrzeba lat masowania żeby wyglądać jak osoba ćwicząca :-) Uważam też że fajnie zostało zrobione to, iż suplementy dostała osoba początkująca której one [...]
[...] Kowalczyk także reprezentant Azory Kraków zdobywa srebro w kategorii 93 kg. Michał zaliczył 145 w pierwszym podejściu, w drugiej próbie 150 kg i trzecia próba na ciężarze 160 kg także udana. Tak nie wiele brakło do złota, ale w ostatnim podejściu Rosjanin wycisnął o 2,5 kg więcej i zepchnął naszego zawodnika na drugie miejsce. Kordian [...]
[...] Pierwsze starty chyba dopiero w czerwcu. Trening 7.04.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 6 220 x 6 240 x 8 przysiad na wąskich nogach: 160 x 12 180 x 12 180 x 12 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 12 łydki: 4 serie + rozciąganie Na tym [...]
[...] ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie hantla za głowę : 4 x 14 Biceps : uginanie stojąc sztangą łamaną : 25 x 15 45 x 12 [...]
[...] @@-) Z 640 g świeżej szyneczki wyszło mi 200 g ładnie wysuszonych kawałeczków, mięsnych "chipsów". Z moich wyliczeń wynika, że każde 50 g suszonej szyneczki, odpowiada 160 g surowizny, czylli całkiem sporego już kawałka mięcha. %-) Nie bawiłam się z okrawaniem tłuszczyku i całe szczęście, bo tylko dodaje ten tłuszczyk smaczku. %-) Szkoda, [...]
[...] startowałem w grudniu 2014 (w sprzęcie) później początek roku eliminacje do ME (klasyk) 10-11.01.2015 Przysiady 130, 135, 140 Wyciskanie 125, 127,5, 130 Martwy ciąg 155, 160, 170 Total 440kg (20miejsce w open juniorów do lat 23) - nie było mojej kategorii wagowiej ME w Czechach (klasyk) 21-28.03.2015 Przysiady 155kg Wyciskanie 137,5kg (rekord [...]
Jest Activlab, jest impreza:-D ja bym to ujął jest forma a będzie jeszcze lepsza :-D Trening 01.05.2016 PS 50/5 90/5 120/5 140/4 160/2 180/1 WW3 125/0+1 WTM 50/5 70/5 90/5 115/4 132,5/3+1 MC---6cm 50/5 90/5 130/5 160/4 180/2 195/2