DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

Nowy temat Temat Zamknięty

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

NOWY TRENING DZIEŃ TRZECI

W pierwotnej wersji było ze sztangielką, ale wolę unikać ćwiczeń "jednostronnych", więc wzięłam się za gryf.

Wyszperałam na youtube i znalałam snatch:

Na całe szczęście, wzięłam tylko gryf, bo raz mnie zachwiało i wylądowałam na doopsko, no i zastanawiam się, czy nie lepiej to ćwiczenie zamienić na overhead squat. Choćby ze względu na mój kręgosłup.

Zarówno jedno i drugie ćwiczenie przypadło mi do gustu, no ale przy małych ciężarach, to może się podobać, co będzie, gdy zacznę dorzucać ciężar?

Może, jeśli obliques znajdzie chwilkę i podpowie, co robić?

Siofor 3x850
(7 z 7 dni bez Midiany)
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai
Magnez

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Kendra

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1861 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28814

O my godness...overhead wygląda ostro - nie dość, że trzeba pilnować, żeby dupą nie walnąć w ziemię, to jeszcze można w łeb oberwać sztangą

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

filonka widzę, ze szukasz ostrych wrażeń

Uważaj na Siebie

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

shrimp2
filonka widzę, ze szukasz ostrych wrażeń
Uważaj na Siebie

Wcale nie szukam, wybrałam jeden z treningów, jakie wkleiła agak (ten akurat wymyślony przez obliques dla Zyrafka)

Zrobiłam 3 dni próbne, na sprawdzenie, co mnie czeka tak ćwicząc.

Szefowa nie protestowała, więc myślałam, że trening jest ok.

...

Fela_72

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 4263 Wiek 51 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 35910

Ja robię przysiad ze sztangą nad głową w dniu treningu nóg, ostatnio miałam 6x15 x25kg. Nie mogę przysiadów z dużym obciążeniem więc wrzucam różne kombinacje.

teraz http://www.sfd.pl/Fela_72_redukcja.-t949198.html#post0
wcześniej

http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Fela_27_/Forma_będzie_jak_ta_lala__Fela_się_nie_opyerdala;_-t686890.html

...

misworld

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 4025 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49869

Fela_72
Ja robię przysiad ze sztangą nad głową w dniu treningu nóg, ostatnio miałam 6x15 x25kg.

O kurcze, super! Mnie ten przysiad wykańcza i na pewno nie idzie tak dobrze

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-03-04 20:53:40

I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

W końcu wstałam przed pracą

i to bez większego bólu.

Znaczy się ból jest, w głębi bioder i pośladków, znak, że chyba trening wykonany uczciwie, nawet przyjemne jest uczucie "zmęczenia" tych mięśni.

Niestety, nie zdoałałam tym razem zrobić TGU i wznosów z opadu, ale z pewnością nadrobię przy najbliższej możliwej okazji.

Wieczorem było jeszcze grzanie w saunie, więc zafundowałam sobie 20 minut "rozmiękczania" strudzonych mięśni.

Jakoś tak dziś wszystko w locie, nie pojadłam zbytnio.

Za to ukończyłam suszeni szyneczki. Wyszła jeszcze lepsza niż wołowinka.

Z 640 g świeżej szyneczki wyszło mi 200 g ładnie wysuszonych kawałeczków, mięsnych "chipsów".

Z moich wyliczeń wynika, że każde 50 g suszonej szyneczki, odpowiada 160 g surowizny, czylli całkiem sporego już kawałka mięcha.

Nie bawiłam się z okrawaniem tłuszczyku i całe szczęście, bo tylko dodaje ten tłuszczyk smaczku.

Szkoda, że tak długo zwlekałam z zabraniem się do tych praktyk.

Siofor 3x850
Midiana
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai
Magnez

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Fela_72
Ja robię przysiad ze sztangą nad głową w dniu treningu nóg, ostatnio miałam 6x15 x25kg. Nie mogę przysiadów z dużym obciążeniem więc wrzucam różne kombinacje.

No Ty to siłaczka jesteś. Będę podglądać Twoje treningi nóg.

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Stwierdziłam, że będę robić co drugi dzień trening siłowy, a w miarę możliwości, pomiędzy tymi dniami, treningi dodatkowe, wytrzymałościowe, wytrzymałościowo-siłowe, basen lub bieganie

Siofor 3x850
Midiana
Omega3
Glucosamine
Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai
Magnez