160

ja 145 sam, 150 z lekką pomocą, jakbym jeszcze ze 2 tygodnie pociągną moją świńską masę, to by 160 szło, ale na szczęście zacząłem vlcd, i to chyba była jedna z lepszych decyzji jeśli chodzi o moje dotychczasowe treningi

ja jestem na 160-170 plus if i jakas idzie czasem jak mam kryzys wypijam puche koli zero:D

ja w wakacje 160 pocisnalem x2 ale to w pl, tam sie ma wiecej sily

[...] movement: Hack przysiady 3 sets of 8-12 reps 50 kg pracuje ciagle nad tragiczna technika -Hypertrophy pressing movement: Wyciskanie nogami na suwnicy 2 sets of 12-15 reps 160 kg -Hypertrophy extension movement: Wyprosty nóg 3 sets of 15-20 reps 30 kg -Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts 3 sets of 8-12 reps 25 kg robilem hantlami [...]

Co byś powiedział na takie BTW: 200/160/500 coś w tym stylu i by było sporo więcej kcal.. Niewiem teraz może wjechać na te 4300 -4400 kcal tak jak mówisz Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2013-12-13 15:24:42

[...] 3x5/4/3 85/95/105 Wyc hantle skos 3x5/5/5 28/32/37 -> tu juz musze dokladac ciezarki bo hantle male mamy na silowni 8-) Wioslo 3x5/4/3 90/100/110 Mc klasyk 3x 5/4/3 160/170/180 Podc na drazku 3x8/8/8 +15kg +17.5 +20 cos ciezko bylo strasznie tutaj to przez duza wage juz.. Wyc sprzed glowy siedzac 3x5/4/3 50/60/70 nie wiem co jest [...]

[...] dobra nawet a bylo tak: Wyprosty 2x30 rozgrzewka Siady 80x25 100x15 110 x12 i 130x7 ostatnie 2 to byla masakra ale wstalem jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem dwuglowy jak [...]

wziałem 3 i dopiero poczułem, miało być 100, ale wziąłem i nic, więc dołożyłem połówkę, jutro drugi raz to samo, i do niedzieli 160, potem schodzę z dawką :-)

na siłowym na razie miałem tylko treningi power, gdzie mam raczej długie przerwy, zobaczymy pojutrze %-) dzisiaj znowu nic nie czuję, a na czczo wziąłem całkowicie, jutro 160 wjeżdza Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-06-10 11:34:15

160 czuję trochę, pewnie nawet od tego łeb mnie boli %-)

Jak jesz 160 clena i nie czujesz to raczej nie :)) Serki wiejskie chyba mają jakoś 2g ww/100g

[...] Curtis Millender vs. Moses Murrietta 145 lbs.: Jay Jay Wilson vs. Mario Navarro 145 lbs.: AJ Agazarm vs. Adel Altamimi 145 lbs.: Aaron Pico vs. Daniel Carey Catchweight 160 lbs.: Brandon Bender vs. Joshua Jones 155 lbs.: Dominic Clark vs. Ricardo Seixas Filho 145 lbs.: Jarrett Conner vs. Tony Bartovich https://youtu.be/ElBbaYlvnRg [...]

ja leki biore na cisnienie , przy takim cisnieniu 160/110 to ja mam codziennie i leje sie ze mnie jak z wieprza ale juz powoli tabsy dzialaja i czosnek ...

[...] wiszącą w boxie do skakania i akurat była z odpowiednią długością. Nie trzeba aż tak szybko kręcić jak przy dłuższej :-) A dzisiaj, skoro już zacząłem dzień, jak zwykle o 4:00, zrobiłem swój PRF w postaci standardowej ilości Push-ups 80 oraz Flutter Kicks 160. Czeka mnie dzień w pracy, więc trening tylko jeden i to w godzinach wieczornych.

sprobuj mumim 5x10x 160 - jak krotkie przerwy sie zrobi, to mozna lekko odleciec kiedys tak robilem co tydzien. nie ma co robic wymuszonych na martwym - jak to ma wygladac w ogole? za duze ryzyko kontuzji, nie podejmowalbym sie takiej roboty. nie widze tez sensu w odpuszczaniu treningu martwych, ale co kto lubi. tylko, ze tobie dramatyzcnie [...]

wlasnie zszedlem na 10 powt w seriach ale na ofie 5x10x160 moze byc za grubo choc sprobuje za ok miesiac.narazie w planach progres o 10 kg co trening do 170 x 10 potem zejscie na 8 powt na 160 i znowu progres co tren 10 kg az wyjdzie 190-200 x 8. a ze robie martwy co 2 trening na zmiane z siadami to szybko idzie widze Dyl ze ciezki gen. u mnie [...]

[...] nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg 4x12 -wypychanie nóg w tył na [...]

"-przysiady ze sztangą z tyłu 5x12 100,120,140,160,180kg (w ostatniej serii wyłączyło mi światło:)mało co i była by gleba ze sztangą tak mi się zakręciło w głowie:) " To jest to co nazywamy HIGH VOLUME TRAINING!!Tak trzymaj Tomku,widzę że cały czas operujesz na dużych ciężarach,oj czuje w kościach progres! Tomek domyślam się,że w trakcie [...]

[...] sprawa i raczej na pewno pomoże. Dzisiaj jak zwykle w środę skatowałem pięknie nogi. -wyprosty ud siedząc 5x15 -przysiady ze sztangą na plecach 5x12 100,120,140,160,180kg w przyszłym tygodniu wchodzę w ostatniej na 200kg.Nie mam już dolegliwości w stawie krzyżowo-biodrowym więc zaszaleję,a co mi tam:) -wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] się na przyszły rok na Puchar Polski, tak więc konieczne jest spore zwiększenie masy mięsniowej. Mam nadzieję,że się to uda. wiek: 39 lat staż treningowy: ok.20 lat wzrost: 160 cm waga: 50 kg kark: 36 cm klatka: 89 cm biceps: 27 cm pas: 67 cm udo: 48 cm łydka: 33,5 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/824827d20d744c4f87541c825567d9f6.JPG [...]