160

[...] podporzadkowanej na trase, przepuscilem jakies bmw chyba e36. NO i on pojechal a ja go gonie, dziad jak zobaczyl ze chce go dogonic to w pedal dal, no i lecimy juz tak ponad 160, on z 50m przedemna. Ja ta trase znam wiec wiedzialem ze tam w 1 miejscu wyboj jest, a litwin co jechal ta bmw nie podrzucilo go, a jak opadl to deszcz iskier zostal na [...]

[...] The total creatine pool (PCr + free creatine) in skeletal muscle averages about 120 grams for a 70 kg individual. However, the average human has the capacity to store up to 160 grams of creatine under certain conditions . The body breaks down about 1 – 2% of the creatine pool per day (about 1–2 grams/day) into creatinine in [...]

kurde, takie aeroby, człowiek się zmęczy i endorfiny szaleją. niby kortyzol po aerobach itp, itd, a ja się czuję szczęsliwy po takim bieganiu (tylko może to też zależy od tętna, bo ja napierniczam na wysokich obrotach i cały czas puls 150-160 uderzeń/minuta) ;-)

[...] nie dac zamiast cypio np agi, zawsze mnie kusila :D co do wynikow silowych to martwy 195 wiecej nie sprawdzalem bo nie chce zbytnio obciazac kregoslupa, klatka 150 raz siad 160 x 3 ale teraz nie przekraczam 120 wole robic wieksza ilosc powt na nogi po 20-25 ruchow dobrze wtedy czuje pompe :) co do pasa to zawsze uzywam :) a co do treningow to [...]

zapraszam najpierw przysiady 6 serii od 60 do 200kg potem hack maszyna od 4 serie od 100 do 160 następnie wykroki ze sztangielkami po kikla długości salki gimnastycznej w serii potem martwe ciągi i uginania nóg

ja na probe od 2 dni robie cos w styulu ud2,0 + j n.j wegli do 50-60 g bialko kolo 160 g razem kolo 1200 kcl w 2 pierwsze dni trening na wyplukanie glikogenu narazie waga z 85 na 82 , sproboje nie ladowac co tydzien lecz co 2

[...] sprobuje zrobic to tak : zapotrzebowanie : 90kg * 24h * 1.2 = ~2600 kcal HC - 200 b / 110 t / 240 ww = 2750 kcal MC - 200 b / 110 t / 200 ww = 2590 kcal LC - 200 b / 110 t / 160 ww = 2430 kcal pn - HC + PUSH/PULL hard wt - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal sr - LC + off czw - MC + PUSH/PULL light + aero/interwal pt - HC + PUSH/PULL hard sb - [...]

[...] 30/25/20/15 Przedramię 1. Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 4 serie po 20-25powtrz 2. Ugianie rak ze sztangą prostą nachwytem w taki sposób 1 pełne powtrz, 2 do połowy, 10 pełnych powtrzen 3 serie Generalnie to mnie spompowało jak cholera :-) Przysiad skończyłem na 160 x 4 co po tylu powt prostowania to kurde kilim :D Jest dobrze :-)

[...] Nabity jak chooj, samo mięso. Ci dwaj sapią jak parowozy, rzucają tymi talerzami po 20 kilo jakby to jakieś zawody na plaży były. On podchodzi i robi z nimi bez wysiłku serię. Oni wytrzeszczają gały. On dokłada do 160, robi serię. Potem ciśnie 180 razy trzy. Tych dwóch więcej nie przyszło. Zmieniony przez - Rysiek01 w dniu 2013-01-30 11:58:05

[...] Ostatni 18-19 (zazwyczaj wtedy mam przerwę w pracy) Dieta zbilansowana 1900kcal 130B 140ww reszta tłuszcze Trening FBW wg obliques witamy w klubie :-) 1. duzo masz do stracenia tkanki tluszczowej ? 2. poziom kalorii w teorii OK 3. bialka nieco malo 160-180 g bedzie milej widziane 4. przed treningiem (i ew na) BCAA XPLODE mile widziane :-)

witamy w klubie :-) 1. duzo masz do stracenia tkanki tluszczowej ? 2. poziom kalorii w teorii OK 3. bialka nieco malo 160-180 g bedzie milej widziane 4. przed treningiem (i ew na) BCAA XPLODE mile widziane :-) 1. Trochę jest, wg różnej maści internetowych kalkulatorow ok 25% 3. Hmm zacznę w takim razie od 150 i zobaczę co się będzie działo, [...]

obstawiam ze 160

Przyszedłem dude tego murzyńskiego szczypiora powkur**ać Dudi słyszałem że wczoraj pobijałeś rekord w wyciskaniu 160 ... murzyńskich pał Zmieniony przez - Arni997_ w dniu 2008-12-31 11:33:03

[...] 187 wzrostu, ważę 91 kg, w bicu mam około 41 cm, z supli biorę tylko Magnez + B6. Dieta no cóż, kalorii raczej nie liczę (liczę tylko białko, powiedzmy że na dzień koło 100-160, zależy od posiłków), ale jem bardzo solidnie, 5-6 posiłów dziennie, pełno mięsa, jaj, serów, warzyw, nie pamiętam już jak smakuje śmieciowe jedzenie. Rekordy wszystkie [...]

[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.

[...] zawyrokować. Ale na pewno dwie rzeczy są pewne: - tak jak powiedziałeś: DUUUUŻO ważniejsza jest dieta, bcaa to suplement 5 czy 6- potrzeby - BCAA są na plecy- doj** 160 gramów to zrozumiesz %-) O witaminach napisał mądrze faftaq- wątpliwe jest, aby ktokolwiek przy racjonalnym sposobie żywienia doprowadził się do poważnych niedoborów [...]

Bo ja wiem? :) Robię wg rozpiski i nie pytam...zresztą tak jakoś mam, że te 150-160 w ciągu zrobię, a 130 w siadach mnie zabije :) A może tylko mi się wydaje...ale progresuję sobie powoli w siadach, także paniki jakiejś nie ma...:)

Pięknie ci poszedł ten martwy.Gratulacje. Na sztandze olimpijskiej podejrzewam że było by 160-165kg na spokojnie.

[...] wzięty od Miśka Byśka z yt czy innego domorosłego mistrza :) Oparty jest na tym, co napisał Matt Perryman, a bardziej Jim Wendler . To raz. Dwa....inaczej się siada 140-160-180, a inaczej na cięzarach do setki, a zaczynam od takich, więc i demolka organizmu będzie mniejsza. Zobaczę po miesiącu, na pewno zdam relację :P :) Zmieniony przez - [...]

odpowiedzialem mu juz, ale pewnie zaraz georgu skauje moje swietne rady a sprzet juz przegladam powoli. jak tam z kasa stoisz? bo widze jakies stojaki 160... tak sobie. lawki wybor duuzy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-17 18:51:41