[...] 18 km pobieglem tak rowno, ze prawie na krawedz zyletki - i to jest tempo biegu w ktorym czuje sie doskonale - pomiedzy 5,10 a 5,20 min/km przy tetnie pomiedzy 155 a 160 BPM. Tam mam wszystko, przyjemny razny bieg, swobode rozmowy, prace w tlenie.. Wiem z pewnoscia ze stac mnie dzis na 25-30 km w takim tempie, ale nie wiem czy stac mnie [...]
dobra mam, to sprawdzcie mnie prosze, bo robie to 1 raz: bialko: 2g/kg ciala = 2x80 = 160 g B, 640 kcal z białka na dzień tłuszcze: 25%kcal, czyli 1800 x 0,25 = 450 kcal i max. 50 g T/dzień reszta: WW, czyli 710 kcal, czyli 178 g WW/dzień Czy: - jesli tak jedząc przez 2 tygodnie - 5/6 posilkow dziennie, regularnie - pijac ok 1,5 l wody - [...]
[...] nerwach) : DIETA: - 1800 kcal dziennie do 29 listopada (2 tygodnie) , potem obcinamy, ale to już Iza i Marta - czysta micha - 1,5 l wody minimum/dzien - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, [...]
[...] 103 4 11 4 KCAL: 1800 Wartosci troche zanizone, bo nie rozpisywalam warzyw (tylko kcal) B: 130 / 160 ( jak będzie odzywka bialkowa, będzie lepiej ) WW: 142 / 170 T: 47 /55 a teraz wychodze zaraz na silownie. o mamo! jak nie dam znaku zycia wieczorem, znaczy ze umarlam [...]
[...] ... diety nie zarzucilam. pilnuje, zeby bylo 1800 kcal [no dobra, ostatnimi "siedzacymi" dniami 1700-1650 najmniej, i zeby bylo w miare zgodnie z bilansem, choc 160 g bialka nigdy mi nie wpada, zawsze brakuje. pije kawe z cukrem, jem lyzeczke dzemu , za malo warzyw. Tak, to fakt. Ale prawda jest taka, ze do 28 stycznia nic sie nie [...]
[...] faldy, zeby sprawdzic, czy od wczoraj schudlam - MNIEJ GADAC< WIECEJ DZIALAC! DIETA: - 1800 kcal dziennie - czysta micha - 1,5 l wody minimum ! / dzien - WW:170/T:55/B:160 - regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum - rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!) TRENING: Podstawą jest plan Michaila, [...]
Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol
Robiles jakies interowaly w lesie np ? Ostatnio robilem 30 sec na maxa / 1,5min zwyklego chodu tetno skacze pod 170-180 po czym w 1,5min stabilizuje sie do okolo 150-160. 10-13 interwalow po czym spokojny truchcik w dol Nie najlepiej.. Powinienes dazyc do tego by przeprowadzic w czasie treningu interwalowego serce przez wszystkie strefy wysilku [...]
[...] ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda z pawiem w gębie. Na nisko przepychałem 80m (5*16m), na wysoko 160/176m (10-11 długości). W porównaniu do sprintów z sankami mniej inwazyjne. Wpada do stałego repertuaru. jeszcze ci zadam jedno pytanie %-)... Jakie warzywa szamiesz (na [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/9/80b27375f38d44c19b899e21e430574b.png Komentarz: Bieg jako rozgrzewka i schłodzenie. WOD dał w kość... Na schłodzeniu starałem się trzymać tętno na 160, biegło się sympatycznie. Ciekawostka to 230 tętno na początku }:-( pewnie pulsometr poszalał. Jakiś koleś na targowisku sprzedawał taką maskę - czekam na jakiś szerszy [...]
[...] zawsze. Generalnie biegnę pod samopoczucie, jeżeli czuję się dobrze to trzymam tempo, ostatni półmaraton poleciałem na tętnie 170, bo czułem się tak jak kiedyś gdy miałem 160. Poza tym gdy czuję zadyszkę to hiperwentyluję się. Uważam, że bieganie bieżni ma swoje plusy w przełożeniu na bieganie w terenie, ale trzeba biegać w terenie. A ciężko [...]
Przy lepszym dniu wciągnąłbym 160, może 170, ale dzisiaj nie był mój dzień ;) I tak trzeba podchodzić do sprawy jak jest dzień to ciągnąć na maksa, a jak dzień słabszy to odpuścić.
[...] przeszedłem około 35-38m. Tabata Something Other (tabaty następują jedna po drugiej) Tabata Pull Ups Tabata Push Ups Tabata Sit Ups Tabata Air Squats Wynik: 80 + 96 + 80 + 160 = 416 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 Banded biceps curls 7 Banded overhead extensions Komentarz: Dzisiaj udało nam się wreszcie ogarnąć technikę do Hinge Row, nie takie proste [...]
[...] ale na pierwszym kilometrze czułem delikatnie tylną taśmę w prawej nodze. Biegliśmy z żoną, która nie czuła dzisiaj mocy, więc się nie spinaliśmy. Tętno w granicach 150-160 było bardzo komfortowe. Ostatnie 2 km puściłem nogi luźno i leciałem tempem odrobinkę niższym niż 5min/km. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-15 13:34:18
[...] pewnie jest to spowodowane brakiem odpoczynku od 2 tyg oraz najciezszym tygodniem cyklu. W niedziele bylo jeszcze lekkie bieganie, ale nie wrzucalem go do dziennika. Po pierwszym kilometrze juz bylo zdecydowanie lzej, fajnie tez ze moglismy pobiegac na dworzu, bo nie bylo smogu. Ciesze sie tez, ze tetno nie przekraczalo 160 uderzen. Pozdro