160

[...] http://www.klub.senior.pl/choroby-badania-terapie/t-andropauza-w-wieku-25-lat.-3153.html http://www.sfd.pl/Niski_poziom_%C5%BCelaza_35_59-160_a_testosteron_%2F%2F%2F_anemia_-t439305.html#post1 http://www.sfd.pl/pom%C3%B3%C5%BCcie_koledzy_si%C4%99_odbkolowa%C4%87_i_wr%C3%B3cic_do_zdrowia-t441225.html#post4 [...]

[...] witaminy B. Przyjmuje też sztywny rozkład, dobijanie się nie sprawdza bo jak policzyłam to były dni, gdzie szło +2100kcal a dziennik pokazywał trochę ponad 1900. Więc BTW 160/80/150 co daje 1960kcal. Nadal bez zbożowo. W nocy się obudziłam głodna i dobre 10min stałam przed lodówką i się patrzałam \-) Po czym napiłam się wody i poszłam spać [...]

[...] (ok. dzbanka w ciagu całego dnia), herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek zielony i kiszony, kapusta kiszona, brukselka kalafior BWT 160/150/80 dostarczono 1961 kcal b: 162 g (33%) ww: 150 g (31%) tł: 78 g (36%) I - placki dyniowo-ciecierzycowe, jajka sadzone II - twaróg z ziemniakami i jajko sadzone III - [...]

[...] w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), mniszek+melisa zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, cukinia, brukselka, pomidor BWT 160/150/60 b: 159 g (36%) ww: 153 g (35%) tł: 58 g (29%) I - jajo sadzone, placki serowo-cicierzycowe z aronią trening (whey + aronia po treningu) II - serca, ziemniaki III - [...]

[...] mrowienie lekko czułam. Mimo to nie szalałam bo wiadomo jak to się może skończyć. Aero - bez szaleństw bo nogi odmawiały posłuszeństwa. Po batach z góry, zmieniam rozkład, na razie z podziałem na dni treningowe i nietreningowe - BTW 130/50/160 w DT i 130/50/110 w DNT Będą też dodatki treningowe - blady strach na nie padł bo będą to obwody %-)

[...] 49 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, bratek, zielona x2, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, zioła kobiece x2 BWT 130/160/50 b: 132 g (33%) ww: 161 g (40%) tł: 49 g (27%) I - placki gryczane z jabłkiem II - ziemniaki, wątróbka, warzywa III - kasza gryczana, indor, warzywa, awokado trening [...]

no niestety nie idzie coraz lżej ale dam radę, w klasyku pewnie pociągnę ale w dociąganiu 10kg co tydzień to progres masakryczny, zapomniałem dodać że 160 poszło w pasie już, pas był ruchem na własną rękę co Ty Sene na to? i jak dalej w WL? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-09-19 05:38:30

Kontynuując ... Piątek - Sweet Spot na TR czyli 3x15m 326w avg Hr z interwałów 160 bpm, raz mi łańcuch spadł, poza tym bez historii. Bezpośrednio po treningu wyszedłem przed dom ochłonąć, przechodził szwagier, były szwagier, i tak jak stałem w kolarskich spodniach ... wróciłem po jakimś czasie i Sobota - dochodziłem do siebie Niedziela - jako [...]

Ogólnie to 22 lata, 195 cm przy 72 kg. Dietę już mam (3800 kcal, 160 białka, 450 ww) i ćwiczę na hantlach u sie. Na siłkę nie mam czasu ani na basen. Jakieś pomysły jak domowymi sposobami klatę polepszyć?

Tydzień II Trening 2 DRĄŻEK 2x1 x podciąganie 8x1 x opuszanie 5 sek Łatwo poszło FRONTY 6x60 6x80 4x6x100 - jest margines na dokładanie MC 6x70 6*90 4*120 3*160 4*6*172,5 - podtrzymuję zdanie, że MC > CC nie powiniem być wykonywany więcej niż 5 razy ;-) I żadne wyczyny Tsu i koleżanek z tego przekonania nie wytrącą ;-) HIP THRUST Kombinowałem z [...]

Tydzień 1, dzień 4, 16.01 z kwadrans na trenażerze. Tydzień 1, dzień 5, 17.01 TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 10*172,5 - AMRAM, trochę mi zeszło zanim doszedłem do siebie ;-) WL 20*20 10*60 8*80 5*100 3*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - tu powinno być też 6 repsów ale nie dałem rady WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*112,5 3*120 3*127,5 [...]

Tydzień 2, dzień 2, 21.01 TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić ;-) Przysiad bułgarski 3*12*5kg Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 8*112,5 (AMRAP) Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 4*8*85 Meadow row 4*8*42,5 Plank 45sek 45sek 45sek [...]

[...] sobie odpuszczać bo nie ma kiedy nadrabiać. Więc bidon w łapę i do piwnicy Drążek - podciąganie 1x1 Drążek - opuszczanie 9x1 Fronty 6*60 6*80 4*6*100 MC 6*70 6*90 4*120 2*160 5*4*172,5 - miało być 4-5*172,5; wszystko z paskami Hip Thrust Tutaj ma być zatrzymanie u góry? Próbowałem robić ale wtedy czuję ból w kręgosłupie. 8*70 4*6*110 Marsz na [...]

[...] kipiałem ;-) Ale udało się zrobić 3 treningi w 4 dni więc jestem zadowolony. Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 8*172,5 - AMRAM, ostatnio było 10 {{:-( WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*105 (31X0) 2*5*105 (31X0) - powinno być 2*6* 4*105 (31X0) - powinno być 6* WL ze stojaków, [...]

[...] się zebrałem i polazłem do piwnicy zrobić tyle ile dam rady. No i okazało się że poszło całkiem nieźle :-) TRENING Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 5*6*160 (2010) https://youtu.be/szst9Mi0Vts Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 6*100 6*112,5 6*112,5 11*112,5 (AMRAP) Przysiad bułgarski + 5kg 3*12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] do osi pleców, jak przy wiośle. Teraz bardziej w poziomie, równolegle do podłogi, tak żeby barki poszły jak najbardziej w tył ale też równolegle do ziemi, 6*70 6*90 4*120 2*160 3*6*172,5 https://youtu.be/JPNNXGClupM Hip Thrust Pooglądałem ten Paatikowy(nie Plastikowy ;-)) filmik i się okazało, że dupę mam słabszą niż niejedna trzy razy lżejsza [...]

[...] 20min na trenażerze Tydzień 2, dzień 6, 08.02 Chyba już całkowicie doszedłem do siebie po chorobie bo trening całkiem fajnie mi poszedł. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*180 10*180 - AMRAM, tutaj jestem bardzo zadowolony :-) https://youtu.be/jdH5dzg1BV0 WL 20*20 10*60 8*80 5*100 4*6*107,5 (33X0) https://youtu.be/WTT9wen5ICk WL ze [...]

[...] przydażyły się pierwsze faile odkąd odzyskałem wigor po chorobie a Ajazy nie planuje odboju więc od jutra zacznę suplementację kreatyną. TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 4*5*187,5 - poszło ale było czuć, że dawno takiego ciężaru nie miałem na plecach. WL 20*20 10*60 8*80 5*100 2*6*110 (33X0) 5*110 (33X0) - miało być 6* 6*110 (33X0) - [...]

[...] 30min mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 godzinki. Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 5*160 4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie ;-) WL -przerwy do 2,5min 20*20 10*60 8*80 5*100 4*3*120 - dosyć swobodnie podciąganie na drążku 5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w [...]

Tydzień 1, dzień 5, 06.03 DNT Tydzień 1, dzień 6, 07.03 TRENING Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 4*160 4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie WL -przerwy ok 2min 20*20 10*60 8*80 6*100 4*4*112,5 - lekko wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek 15*20 8*404*8*50 7*50 6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach ;-) powtórzyć ciężar [...]