160

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

Wczorajszy trening: bieżnia max nachylenie 40 min (4-4.6km/h) + bieżnia bieg 20 min. (7,5km/h) tętno: 140-160 Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10 45kgx10 50kgx8 55kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10 35kgx9 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx8 27,5kgx5 30kgx3 32,5x2 [...]

[...] mam rozpisane leczenie na 8 tygodni, bo różne dawki Eutyroxu mam brać, po tym czasie mam zbadać znowu THS i FT4 i zgłosić sie na wizytę, USG tarczycy mam zrobić ponownie za 7 miesięcy w celu kontroli gózka. Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 142). + rozciąganie

[...] drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx9 35kgx6 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 8:)) (max tętno 160 przy pierwszym do 182 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Wczorajsza miska: + Omega3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, [...]

[...] jak Cokta! };-) Cokta: Akurat tak wyszło że wczoraj siora wzięła aparat, a dzisiaj po jednym zdjęciu się rozładował. Oczywiście dalej będę dodawał :-) Ronie: Rekord mam 155, 160 na koniec masy napewno by poszło, ale za bardzo się napaliłem i od razu próbowałem 165. Zabrakło właściwie samego docisku. Tutaj filmik ze 165: [...]

160 by poszło. Widać docisk to twoje słabe ogniwo. To bdb wynik.Ja bym na twoim miejscu wracał do wyciskania po redukcji.Zapewne do wakacji 170 by pękło bez dwóch zdań;-)

Siłowo jestem sporo za Shitem, nie ma co się oszukiwać :-) Na ten czas myślę że moje maxy były by ok. 160 w WL, 180 w SQ, 220 MC. Ale sylwetkowo myślę że Wiktorowi trochę brakuje };-) Fotki mam już porobione, bo jutro nie będę miał dostępu do aparatu. Jutro z rana się pomierzę i dam podsumowanie.

[...] sztangi na lawce poziomej na ticeps 3 serie po 8 powtorzen (10 sek. przerwy miedzy powtorzeniami) 20 kg / 20 kg / 22 kg 3. lydki na maszynie 6 serii po 6 powtorzen 160 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad. 1 moglabym dolozyc troszke wiecej - i nastepny razem tak zrobie - troszke sie oszczedzalam, fizjo kazal... miska: byla liczona do [...]

z taka technika bym 160 pociagnał ale boje sie o plecki przeciez dopiero idzie 17 rok :p nie patrzcie na dane w profilu bo staz jest o duzo wiekszy niz 6 miesiecy :D Zmieniony przez - logitech45 w dniu 2009-06-19 23:40:30

[...] masować , chyba wszyscy się zgodzą . Z początku unikałem MC bałem się o stare gnaty Kiedy zacząłem utrzymywałem się w okolicach setki , powoli dokładałem ciężaru no i teraz 160 mimo że technika kuleje wygląda tak (Nagranie z przed miesiąca czyli na redukcji ) http://www.youtube.com/watch?v=t5o-y-FK0C0 BAMFDzięki będe pamiętał - jutro właśnie [...]

[...] prawie pięć powtórzeń tym ciężarem ale już byłem wyczerpany) Wiosłowanie podchwytem 120 x 5 Martwy ciąg tu brakowało mi maksa x 10 Nie robiłem bo to nie miało by sensu ! Myślę jednak że jeśli kiedyś 20 maja zrobiłem 6 x 160 to teraz wypoczęty dał bym radę wykonać tym ciężarem 10 powtórzeń . Ewentualnie się zastanowię i ustalę maks na 155 kg .

[...] na płaskiej sztangi Dwie serie 80 kg x 15 Podcjąganie podchwytem Waga swego ciała x 15 Dipsy Miało być +14 kg przy pasie x 15 było 15 kg. Wznosy na łydki Dwie serie 160 kg x 15 Próba sprawdzenia moich maksów w uginaninu młotkowym stojąc Pierwsza seria 25 kg x 10 . Następnie 27,5 kg x 10 . Uwagi ! 1. Ciągi Ok. choć druga seria dała się we [...]

ee 160 to ja nachwytem pykam

160 nie w paskach a z tym brzuchem to przegiales Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-04-10 12:22:45

[...] 82,5 kg 1 Baran Michał /88 KS Tęcza-Społem - Kielce 17 81,6 135 170 -177,5 170 114,64800 kat. 90 kg 1 Bajor Adrian /89 KSS Black And White - Ostrowiec Świętokrzyski 21 82,7 160 170 -177,5 170 113,71300 kat. 100 kg 1 Jaguszewski Mateusz /89 KSS Black And White - Ostrowiec Świętokrzyski 3 93,3 125 132,5 -137,5 132,5 83,10400 2 Kuchciński Karol /91 [...]

Pierwsze ładowanie po 13 dniach Waga 79kg tłuszcz 19% Wyliczenia suchej masy 79*0,19=15 -> 79-15=64 WW 64*12=768g -> 768*4=3072kcal B 64*2,5=160 -> 160*4=640kcal T 50g*9=450kcal Razem 4162kcal Zaczynam jutro po treningu który rozpoczne 13.00 (przed treningiem jeszcze posiłki o niskich ww) No i zaczyna sie problem w różnych postach [...]

No to ja nie wiem jak tego rozkładu pilnujesz ;-) różnice do 5-10g to norma, bo i tak nasze liczenie nigdy nie jest aż tak dokładne. Tyle że Twoje wypiski są bardzo zróżnicowane. Z ostatnich stron: 160/230/75 106/250/75 130/190/80 140/210/80 115/200/100 140/250/80

[...] prawie 50 kg. mam go 3 miesiące trenuję na nim 2 razy w tygodniu po 30-40 min. Jak do tej pory brak jakichkolwiek śladów użytkowania. jedyne ale to w opisie jest że worek ma 160 cm wysokości, sprzedawca przysłał mi worek który miał 140 cm (mieżone od spodu do uchwytów) po czym bardzo niechętnie wymienił go na właściwy twierdząc że on mieży worek [...]

[...] przysiadu na dany dzień...Jeśli wyjdzie mi np. "1.6" tzn., że ciężar w przysiadzie na dany dzień obliczam z ciężaru wyciskania leżąc w następujący sposób np. 160 kg x 5 powt. w wyciskaniu leżąc daje mi 256 kg x 5 powt (160 kg x 1.6) w przysiadzie w tym dniu treningowym. Takie same obliczenia stosuję do MC. W dni 15 stek stosuję [...]

[...] rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4tyg. Temu wino +test 11. POZIOM BF%: 12,8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: b.d 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg:200 -przysiad: 160