160

[...] poszło. dosc pozytywnie. to było takie z cyklu "gdy Ci smutno, gdy Ci źle, idź na trening i zrób plecy %-)". sklepało i ledwo żyję. po normalnym treningu finiszer na pulsie 160-180 (zależało od ćwiczenia) w dzisiejszej misce po treningu zamiast karbo jem owoce- dziś 2 kiwi. może być? suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg [...]

[...] inny wyciąg, więc trochę kombinatoryki 2b. ok 3a.zachowawczo, chciałam poprawić technikę 3b. no cóż...na mojej siłce cieżko o 2-3 kg hantle%-) 4a. za lekko było 4b, ok + interwała 5min/5 min, puls 160/180 (no, prawie, brakowalo ze dwóch uderzeń. następnym razem sprobuję szybciej + rollowanie Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-03-17 07:33:57

[...] sá z nich ich nie lubie ich przedstawicieli \-) /SFD/2016/11/16/8b139a1c3191425e9903f35c6a177eba.jpg szama dzis okolo /SFD/2016/11/16/08c8845726a44a28b727539a8bba5ced.jpg B¬160 T¬100 WW¬300 no suchy indor na patelni, ale polałem keczupem i wszedł \-) kurak tak jakby bardziej soczysty po co wrzątek do szejkera? bo chciałem umyc z dnia [...]

[...] z redukcją. już jestem przyciężkawa, i się sobie nie podobam. docelowo redukcja ma trwać do marca..no dobra, do 27 lutego:-P Kaloryczność startowa: 2000 kcal (btw: 125/90/160) Carb back loading 5 posiłków: 25/30/0 Np. 3 jaja, 20g wiorków 25/20/20 Węgle z warzyw Np.90 g tłustego indyka/serc indyczych/wątróbki, cebula, 300 g fasolki szparagowej, [...]

[...] trening nóg... powiem na własnym przykładzie.. podczas tradycyjnych splitów przysiady robiłem zwykle jako pierwsze ćwiczenie i na osattnią serie używałem cieżaru w granicach 160-170 na cztery do sześciu powtórzeń.. w Heavy Duty przysiady robi się na końcu po wstępnym zmęczeniu czworogłowych.. poza tym przerwy są minutowe a nie dwu czy [...]

[...] czasem troszke wiec jak skonczy mi sie horse power to mam zamiar kupic sobie aminokwasy oraz jakiegos tribulusa co bys radził mi łyknąc . Chciałem napsiac jeszcze że cwicze w domku u sibie am sztange ławke z kątami około 160 kg obiazaenia sztangielki modlitewnik widelec , wyciag górny i wyciag dolny . Dzienqi wielkie michail jeszcze raz z góry

Dziś dieta zakończona z wynikiem: 160,79B 143,73W 55,37T 1694,75kcal + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze [...]

[...] białego, 1/2 grahamki, 1/2 pomidora, 10g pestek dyni 4. 120g sera białego, jogurt, pomidor, 10g dyni 5. tuńczyk, jogurt, 50g płatków 6. matriks 7. planowana odzywka 152,47B 160,64W 54,92T 1741,80kcal Mój wczorajszy kurczak sie nie rozmroził Trzeba było go zastąpić jakimiś zamiennikami Dziś był dzień pomidorowy Trening: 1. rozgrzewka 12 min [...]

[...] nie ma co szaleć. Zrobiłem 5 km w 35 minut, część przetruchtana, część pokonana szybkim marszem, organizm chyba nie do końca jeszcze wypoczął, gdy puls podskakiwał mi do 160 - 162 odpuszczałem, wolę od razu nie szaleć. W planach kolejny bieg w następny czwartek, mam nadzieje że będzie lepiej, jak nie to będzie ponownie marszobieg a później w [...]

[...] i w trasę, jeszcze w ciemnościach. Plan wykonany w 100% - 11 km w 1h 10m i 57s. Tempo bardzo spokojne, HR max 169 - przy przyspieszeniu na końcu, a tak to nie przekraczał 160 w trakcie biegu. Później rozciąganie i wieczorem lina + stability. Gdyby nie weekend z egzaminami to w sobotę byłbym na rozpoczęciu sezonu OCR w Polsce w Józefowie, no [...]

[...] jak inaczej te partie rozlozyc to piszcie, wezmę pod uwagę. Dzisiaj poszedł juz pierwszy trening - PLECY, DWÓJKI 1. MC klasyk - 60 x 6, 100 x 6, 120 x 6, 140 x 6, 160 x 6, 180 x 6 2. wiosło nachwytem - 70 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 100 x 8 3. wiosło t-bar - 50 x 12, 65 x 12, 75 x 12 (waga krążków) 4. wioslo na wyciagu dolnym, szeroki [...]

[...] szeroko do klatki - 40,50,70 na stronę x 15, tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na hammerze - 45 na stronę - 3 x 12-10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN Dołożone w rack pull, szło 4 x 4 i cięzko lecz ok, we wiosłach też dolozone,na sztandze +2,5kg, w t-barze+2 powt. Reszta takze szła [...]

[...] -50,60,80 na stronę x 15,15,12 tempo 3-0-1-1 6. przyciaganie do brzucha na wyciągu szerokim nachwytem - 60,67.5,75 x 12,10,10 7. szrugsy na smithcie, sztanga z tyłu - 100-160 x 15-12 x 4 serie CARDIO - 20MIN DIETA: 1. jajka sadzone, owsianka z rodzynkami, 4 tosty z szynką konserwową 2. ryż, indyk, oliwa, passata pom 3. mix platków, [...]

[...] ze sztangą - 60,100,110,125,140 x 6 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg - mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 [...]

[...] dwójki, tyłek - odwodzenie nóg na maszynie - 4s x 20,15,12,10 - uginania na maszynie siedząc - 4s x 15, 15,12,8+2niepełne (60,90,110,130) - mcnpn - 60 x 8, 90 x 8, 120 x 8, 160 x 8 - wyciskanie na platformie, stopy szeroko i wysoko, 3-0-1-0 - 3s x 15 - uginania jednonóz stojąc, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,10+6 rest pauza - kick backs na maszynie - 3s x [...]

[...] zrobione na pelnej. 27.08.18 czwórki, łydki - siady klasyczne - 145 x 6, 150 x 5, 120 x 9, 60 x 24...no miło było,hehe - wyciskania na platformie,3-0-1-0 - 2s x 15,8 rozg. 160 x 10 - przywodzenie podudzi - 3s x 20,15,15 - prostowanie na maszynie,3-0-1-1 - 3s x 15,12,12+ 3 niepelne z progresją kg - bułgary,3-0-1-0 - 1s x rozg x 12, 20kg x 12 - [...]

[...] na smithcie - boli te ścięgno przt lokciu wlasnie mocno przy ciezkim wiośle jak opuszczam dlatego taka zmiana. W piątek machnąłem czwórki, mega dobry trening chociaż silowo 160 x 2 tylko - nie mialem asekuranta i zwyczajnie balem sie szarpac jeszcze o 1-2 powt, wycisk na platformie w przedziale 15-20 powt, zakonczylem syzyfkami zamiast [...]

26.11.2018 Dwójki, tyłek, brzuch - odwodzenie na maszynie - 4s x 20 ,15,15,15 - martwy ciąg - 5s x 8 (60,110,130,150,160) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - siady sumo z hantlem, stojąc na podwyższeniu - 4-0-1-0 - 3s x 15 (20,30,42.5) - uginania jednonóż stojąc - 3-0-1-1 - 3s x 15,12,12 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s [...]

[...] sobie jak na mnie je pyknalem 1. Prostowania 4x15 2. Odwodzenia 2x15 3.uginajia leżąc 2xrozg, 2 ciężkie 12,10 4. Siady że sztanga 4x8(120 w ostatniej) 5. Suwnica 4x15(120, 160,240,260) 6. Suwnica szeroko + uginania jedno nóż 2 serię łączone 7. Hack siady, stopy wąsko 3010 3x10 8. Wspiecia naaszynie 4xmax To trochę papu z wczoraj reszta dnia [...]

[...] wjechały plecy, tył barku 19.01.20 Plecy, tył barku 1. Ściaganie drążka szeroko 3xrozg, 2x11, 9 2. Wiosłowanie sztanga 115x8, 100x11 3. Rack pull 3x10, 10,10 (100, 140,160) 4. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x10, 8 5. Przyciąganie do brzucha, chwyt neutralny nieco szerszy 3011-3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wioslowanie hantlą, bardziej [...]