160

[...] )-te założone wyniki osiągniesz o wiele prędzej,bo siła szybko wraca. Wyciskanie leżąc pewnie trudniej pójdzie,bo tu założyłeś wynik rekordowy. Tak mysłę,że w granicach 150-160 kg pójdzie bez problemu . Trochę gorzej będzie z kulturystyczną sylwetką i wagą 115 kg. Takie rzeczy robi się o wiele dłużej,nawet na wspomaganiu farmakologicznym a i [...]

[...] )-te założone wyniki osiągniesz o wiele prędzej,bo siła szybko wraca. Wyciskanie leżąc pewnie trudniej pójdzie,bo tu założyłeś wynik rekordowy. Tak mysłę,że w granicach 150-160 kg pójdzie bez problemu . Trochę gorzej będzie z kulturystyczną sylwetką i wagą 115 kg. Takie rzeczy robi się o wiele dłużej,nawet na wspomaganiu farmakologicznym a i [...]

Dzień 11 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 160 gram makaronu pełne ziarno + 150gr sera białego 4 posiłek: 300g serka wiejskiego 5 posiłek caseina 30g oliwa z oliwek 20g Odżywki: Spalacz ripped freak 1 kaps po [...]

[...] jogurtu naturalnego, 10 gr. otrębów pszennych, 40 gr. pestek z dyni. Surówka z białej kapusty 300 gr. 16:00 III posiłek 170 gr. pieczonego kurczaka, 100 gr. brukselki, 160 gr. kalafiorka i 50 gr. brązowego ryżu. 18:00 ćwiczenia na bieżni wzór z poranka. 19:00 IV posiłek 170 gr. ryby faszerowanej w galarecie. I to by było na tyle. W ciągu [...]

[...] a cieszy ) Rano bieżnia 52 min I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy II posiłek - mix zielony z oliwą, 140 gr. brukseki, 160 gr.kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, kawa z mlekiem III posiłek - 180 gr. wędzonego łososia, mix zielony, cherbatka pokrzywowa 45 min na steperku IV posiłek - surówka z [...]

[...] gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z oliwą, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. brukselki, 150 gr. surówki z czerwonej kapusty z jabłkiem IV posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, Tran x1 V [...]

[...] wszystko trzymało sie zasad Bieżnia 56 min (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. ryż pełnoziarnisty, 180 gr. fasolki szparagowej, 180 gr. kalafiora, zielona herbata III posiłek - 180 gr. faszerowanej makreli, 120 gr. brukselki, [...]

Rano bieżnia 58 min. (copy plan) Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 3 białka, 15 gr. dyni, 5 gr.oliwy, Tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 150 gr. surówki z białej kapusty, mix zielony z olejem lnianym III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, mix zielony z lnianym, Tran x1 IV [...]

[...] 3*15 (18 kg) Skłony 3*15 (mało nie zleciałam Bieznia 30 min (mój standardzik marszo-biegi) II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy grycznaj, surówka z białej kapusty, 160 gr. brukselki, zielona herbata III posiłek - 170 gr. makreli faszerowanej, brokuł IV posiłek - 120 gr. twarogu chudego P.S. Złapałam okazje i piszę od rodziców bo mi sie [...]

[...] Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 170 gr. kurczaka, 50 gr. kaszy gryczanej, 200 gr. kalafiora, 160 gr. (pieczarki, cebula, oliwa),tran x1, sok z aloesu III posiłek - 180 gr. wędzonej makreli IV posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulą, tran x1

[...] gryczana, kurczak w warzywach, sok marchwiowy IV posiłek - pestki dyni, rzodkiewki, jogurt naturalny, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie VI posiłek - twaróg półtłusty z granulowaną cebulką (w drodze) + tran, sok z aloesu, cherbata zielona, duużo wody B=155 T=71 W=160 Kcal=1890 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-02 22:45:05

[...] jabłko III posiłek - ryż brązowy, kurczak, brukselka, lniany, (cukinia, pomidory, papryka zółta i czerwona, cebula) IV posiłek - pestki dyni, jogurt naturalny, ogórek, papryka V posiłek - ryba faszerowana w galarecie, tatar VI posiłek - twaróg półtłusty +2x tran B=136 T=67 W=160 Kcal= 1790 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-15 22:20:16

[...] seriali@@-) 5)Kurczaki blade co się stanie jak bede musiała sprostać alkoholowi. Ale postanowienie mam, że pije tylko wino, tylko wytrawne do max butelki w tygodniu. Jestem lejdi - nie musze chlać. Będe się bawić jak dama. 6) Zostaje rozkład BWT 1900kcal 140/160/80 ustalony przez Martucca Zmieniony przez - Anlina w dniu 2013-08-24 11:26:51

[...] kcal - ~81g białka - ~7g ww - ~3.5g tłuszczu Inne: - sód - wapń - mieszanka enzymów: proteaza I, proteaza II, laktaza, amylaza ~1056 mg (w 100g prod.) Cena: 2270g - ok.160.00zł Cena za 100g produktu: ~7.05zł Cena za 100g białka: ~8.70zł Bardzo dobre białkozarówno jeżeli chodzi o kwestię smaku, jak i rozpuszczalności/wchłanialności. Kaizen [...]

[...] - Nasycony tluszcz : 1 g - Cholesterol :30 mg - Weglowodany calkowite : 2 g - Blonnik : 0 g - Cukier : 2 g - Bialko : 22 g Witaminy/mineraly: - Wapn : 160 mg - Fosfor : 140 mg - Magnez : 20 mg - Sod 105 mg - Potas 200 mg Wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii : 366 - Kalorii z tluszczu : 50 - [...]

[...] na wcześniejszy dzień czyli środę. Dlaczego? By mieć odpowiedni czas na zebranie sił na zawody 31.01.2016. Poszło fantastycznie ponieważ klatkę robiłem pierwszą i pękło 160 kg. Masakra, wygląda na to, że w lutym na luzie osiągnę założone 170 kg. Boję się pomyśleć co będzie do końca zamierzonego czasu czyli końca marca 2016. Do rzeczy: 1. [...]

[...] przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca tygodnia maksy ustawione na 150 wl, siad 150, martwy 180, od poniedziałku wl i siad na 160 wrzucam z powrotem, bo jednak troche po zawodach trzeba było odpocząć. Martwego nie zwiększam, bo mnie tak krzyż napie... w początkowych seriach, jak robię rozgrzewkę [...]

[...] na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na dużą liczbę serii siadów i wl co pomaga [...]

[...] 167,5 wjedzie za tydzień, klatka dzisiaj zrobiłem do 150 tylko, że na maksymalnie szerokim chwycie, jednak wolę ten węższy znacznie węższy, myślę że dam radę na zawodach 160, podkreślam myślę, jednak te 150 wchodzi gładko za każdym razem więc kwestia dobrego wypoczynku i podejścia w ciężarach żeby za dużych lub za małych przeskoków nie [...]

Tak patrzę na te filmy ze 155 i 160 kg to nie mam pojecia dlaczego nie wycisnąleś. Nie było widać żadnej wali cieżar poszedł lekko a asekurant od razu chwycił. Wg mnie za szybko a sztanga już właściwie była twoja