160

[...] on ledwo wziął, dobiję i do tego;-) ćwiczę to raptem miesiąc{{:-( Oglądał shmita może chcę w domu zrobić:-)ale ława byłaby lepsza:) rozgrzewka HIM, HAM ergometr 5:00/1155 m/160 Watt/23s/m MC seria rozgrzewkowa 50 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 2 seria 70 kg x 8 3 seria 70 kg x 8 4 seria 70 kg x 7 Superserie wyciskanie sztangi stojąc seria [...]

[...] nie jest dużo, przy moim sposobie życia w tym czasie...{{:-( ), więc nie zakładam nowego wątku, kontynuując ten. Przyjęłam zalecany poprzednio przez Martuccę rozkłąd : 140/160/90 BWT i staram się czyścić miskę :-P . Jeśli chodzi o ćwiczenia... No, i tu jest gorzej, znacznie gorzej :'-( Forma moja jest mAsAkRYCZNA!!!! Brak ruchu to u mnie : [...]

20.10.16 DNT Karate Dzisiaj było tempo Dużo złożonych uderzeń i kopniec na koniec situpy 160 ale to na tempo więc trochę tak z zamachami Do miski wpadły lody ogorkowe ,trochę sałaty Ten dzik to nadal łoś Suplementy kreatyna, angelique, B, D, omega3, po treningu bcaa bo rano plecy na siłowni Pojedzone, pozmywane Jutro idę na warsztaty [...]

[...] 4 x 12–10–8–8| 80 kg + DROP 3) Wykroki na smithie + bułgary 3 x 12 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 12–15| 160 kg x 10 | 120 kg x 15 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóz 5 x 8 – 10 | 200 kg + DROP 3) Przysiady ze sztangą z tyłu smith [...]

[...] A wieczorem standardowo wyżerka /SFD/2016/11/27/2650bed8b43a4e8fa071d3506b6fac18.jpg NUSZKI 1. Front squat ( stopy szeroko) 10 x 20-12 90 kg 2. Hack przysiady 4 x 12-15 160 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie +Uginanie leżąc 4 x 12 -20 4. Wykroki z sztangą 4 x 12 100 kg 5. Ośle wspięcia 3 x 30-40 + DROP [...]

[...] /SFD/2017/3/22/7af31799fa1d44ca82bb31cc18b297cf.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 300 kg +gumy 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg/ 180 kg/220 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 50 kg /60 kg/ 80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 [...]

[...] NIEDZIELA Dziś warsztaty z wycisku na klatę i martwego ciągu. Dużo fajnych ćwiczeń, mobilek itp No i oczywiście ciężary takie które dawno nie zakładałem. 160 kg na klatę poszło z dużym zapasem i 220 na ciąg też. A jeszcze piątek męczyłem się z 150 kg %-) Co pomogło najbardziej ? Ciągi robimy na pełnej koorwie bez myślenia i [...]

[...] nachwytem ze sztangą 15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=7PJ_Q3zkxk8 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z palcami na [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 5 kg Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z palcami [...]

[...] cofniętych łokciach 15/12/10 27 kg Uginanie nachwytem ze sztangą 15/15/15 Dwugłowe + Pośladki +brzuch Mobilka 15-25 minut RDL 15/12/10/12 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg 150 kg 160 kg 170 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt/7 Uginanie siedząc z [...]

[...] dzisiejszych. Trening na luzie, bo jednak po szlaku średnio było siły. https://iv.pl/images/14332901804443062865.jpg https://iv.pl/images/20454008653535384565.jpg MC 5 x 5 160 kg DB bench press 5 x 10-6 50 kg Pull up 5 x max Lateral raise + DB curl 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=QsjOkbENjTM https://www.youtube.com/watch?v=1RjKZSThZps [...]

[...] + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych + 10 ml olej rzepakowego 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g Po treningu 160 g płatków kukurydzianych / kleiku ryżowego +60 g izolatu + owoc https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan [...]

[...] DÓŁ B: 0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15/10 1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/160 2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/ 2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45 3.HipThrust [...]

[...] - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3 szt 3a.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - [...]

[...] - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160/165/170/175/ 2a. Smith Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 30/32,5 kg/35/37,5 2b.One leg curl– 4s12p-6 per side - 3010 -120s 2/3/ x 20 3a.Romanian deadlift – 4s8p - [...]

[...] Widzę poprawę w sylwetce, do sezonu jeszcze trochę czasu zostało a dopiero teraz nakręcam tempo :) TRENING NIEDZIELA 1.Przysiady ze sztangą 12/12/12/10/6 +drop set(200/160/120) 2.Wyprosty podudzi na amszynie 5xmax +drop set 3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4xmax 4.Wyciskanie an suwnicy wąsko 4x20 5.Uginanie podudzi na maszynie [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg B 250 W 650 t 50 1i2.Kurczak makaron papryka oliwa 3.manna z owocami i wpc. Destroza 40g 4.po treningu. manna z płatkami sniadaniowymi, owocami i wpc. 5. Omlet z białek z czekosliwka. :-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1.5g Policosanol 20mg Cynk K** [...]

Dzisiaj trening generalnie poszedł normalnie Czyli przysiad siłowo 8 x 140, 6 x 150 i 6 x 160, suwnica xxx(coś koło 300) 10-8-6, uginanie 12-10, klatka 8 x 90, 6 x 100 i 6 x 100(bo nie miał kto asekurować, sam byłem), skos hantle 20 kg 12-10 z progresem i 3 x 12 rozpiętki, bicek 40 x 8 i 50 x 6(sztanga) i hantle 10 kg modlitewnik 12-10. Co do [...]

[...] Pocenie umiarkowane, ale odczuwałam duże pragnienie. W trakcie poczułam chęć przerwania na rzecz toalety, ale samo przeszło (chyba się wypociło). :-DTętno po burpees powyżej 160, przy reszcie ćwiczeń mniej. Głowa bolała najbardziej przy burpees, ale teraz czuję, że przechodzi. Na początku zrobiłam 12 i pół obwodu. Teraz 15 i pół (16 obwodów [...]

[...] 1 100g owsianki + 10jajek dwa zoltka 2-5 200g gotowanej piersi +50g ryzu basmanti + brokuly 6 250g wolowniny +200g salaty Trening 6x60min cardio na wysokim tetnie 150-160 Silowy 6 razy w tyg z naciskiem na klatkie i ramiona Waga na dzien dzisiejszy to 90kg przy poziomie tkanki tluszczowej jakies 10% ( paski na nogach juz sa) Pozdrawiam [...]